Smith Reverse-grip Press

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Smith Reverse-grip Press

Smith Reverse-grip Press bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya n'obi nke elu na triceps, na-akwalite uto na ntachi obi na mpaghara ndị a. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu ka igwe Smith na-enye nkwụsi ike, na-eme ka ọ dịkwuo mfe idowe ụdị kwesịrị ekwesị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji welie ike elu ha, melite nkọwa ahụ ike, na ịbawanye arụmọrụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith Reverse-grip Press

• Guzo na azụ gị n'ogwe ahụ, jide mgbịrịgba ahụ na-eji azụ azụ (ọbụ aka chere gị ihu), aka n'obosara ubu.
• Welie barbell ahụ n'ogbe ahụ ma jide ya n'ogo obi, jide n'aka na ị ga-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Wụnye barbell ahụ elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, hụ na ị na-ekuku ume ka ị na-eme mmegharị a.
• Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ n'ọnọdụ mmalite ka ị na-eku ume, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ, wee kwugharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Smith Reverse-grip Press

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Gbaa mbọ hụ na ahụ gị nọ n'ọnọdụ ziri ezi. Dina ala n'azụ gị n'oche ma hụ na agbadoro ụkwụ gị n'ala. Azụ gị kwesịrị ịnọgide na-enwe kọntaktị na bench n'oge mmega ahụ iji zere mmerụ ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ibuli azụ na bench, nke nwere ike imebi ya ma bute mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Wetuo mmanya ahụ nwayọ na n'ụzọ a na-achịkwa n'ime igbe ala gị, wee bughachi ya azụ. Nke a na-eme ka ị mara na ị na-eji mọzụlụ gị, ọ bụghị ike, iji bulie ibu ahụ.
• Malite na Ịdị arọ: Karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na mmega ahụ a, malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị

Smith Reverse-grip Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith Reverse-grip Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Smith Reverse-grip Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbido iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ nke ọma tupu ịmalite na iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith Reverse-grip Press?

• The Incline Bench Press: A na-eme mgbanwe a n'elu oche dị n'azụ, nke na-elekwasị anya n'obi na ubu karịa ụdị bench dị larịị.
• The Decline Bench Press: Nke a bụ mgbanwe ọzọ ebe edobere oche ka ọ daa, na-etinyekwu ike na akwara obi ala.
• The Close-Grip Bench Press: A na-eme mgbanwe a site na njide dị warara, na-elekwasị anya na triceps karịa ka ọkọlọtọ bench.
• The Dumbbell Press: A na-eme mgbanwe a na dumbbells kama ịgba egwu, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu na mmegharị ogwe aka onye ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: Mpịakọta dumbbell na-atụgharị na-elekwasị anya na akwara pectoral elu, nke a na-ejikwa na Smith Reverse-grip Press, si otú a na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka obi na ịkwalite ike na ntachi obi nke uru ndị a.
• Close-grip Bench Press: Dị nnọọ ka Smith Reverse-grip Press, ụlọ ọrụ bench na-emechi anya na-elekwasị anya na triceps na akwara obi, na-eme ka ike ha na ntachi obi dịkwuo mma, na-enye aka na mgbatị Smith Reverse-grip Press.