Weghachite Crunch ka ọ bụrụ ahụhụ nwụrụ anwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Weghachite Crunch ka ọ bụrụ ahụhụ nwụrụ anwụ
The Reverse Crunch to Dead Bug bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi ike, na-eme ka nkwụsi ike dịkwuo mma, ma na-akwalite nhazi ahụ dum. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike isi, melite nguzozi, na ịkwalite ahụ ike ha na-arụ ọrụ, nke na-enyere aka n'ịrụ ọrụ kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Weghachite Crunch ka ọ bụrụ ahụhụ nwụrụ anwụ
- Kwuo ikpere gị n'ogo 90-ogo wee bulie ụkwụ gị n'ala, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị maka mgbagha azụ.
- Jikọọ isi gị ma bulie hips gị n'ala, na-ebute ikpere gị n'obi gị maka ntụgharị azụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata hips gị na mmalite.
- Site na ọnọdụ a, gbatịa aka nri gị n'elu isi gị ma n'otu oge ahụ gbatịa ụkwụ aka ekpe gị ogologo, na-edebe ya ntakịrị sentimita ole na ole n'ala, nke a bụ ọnọdụ ahụhụ gị nwụrụ anwụ.
- Laghachi na mmalite ma megharịa usoro ahụ, oge a na-agbatị aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị maka ahụhụ nwụrụ anwụ. Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ reps achọrọ.
Komeza kuganiriza Weghachite Crunch ka ọ bụrụ ahụhụ nwụrụ anwụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Ma mgbagha azụ na ahụhụ nwụrụ anwụ chọrọ mmegharị nke kpachara anya maka ịdị irè kacha. Ịgba ụkwụ gị ma ọ bụ aka gị ngwa ngwa nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Na-eche mgbe niile maka ngagharị ngagharị zuru oke. Gbatịa ụkwụ gị na ogwe aka gị nke ọma n'oge oge ahụhụ nwụrụ anwụ, ma weta ikpere gị n'obi gị n'oge ntụgharị ihu crunch. Mmegharị nke ọkara obi agaghị enye uru nke mmega ahụ zuru oke.
- Usoro iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Ihe na-emekarị bụ ichefu iku ume nke ọma. Gbalịa ikupụ ume n'oge mgbatị ahụ (mgbe ị na-etinye ikpere gị n'obi maka mgbakasị azụ ma ọ bụ
Weghachite Crunch ka ọ bụrụ ahụhụ nwụrụ anwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Weghachite Crunch ka ọ bụrụ ahụhụ nwụrụ anwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse Crunch to Dead Bug. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ dị mma maka isi ike na nkwụsi ike mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido. Ọ nwere ike na-enye aka ibido na azụ crunch ma ọ bụ anwụ anwụ iche iche iji wulite ike na ịmara mmegharị ahụ tupu i jikọta ha. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịchọ nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Weghachite Crunch ka ọ bụrụ ahụhụ nwụrụ anwụ?
- Otu Ụkwụ Na-atụgharị Crunch na Bug Nwụrụ Anwụ: Na mgbanwe a, kama ibuli ụkwụ abụọ ahụ n'oge ntụgharị azụ, ị na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka kewapụ ma wusie akụkụ ọ bụla nke isi gị ike n'otu n'otu.
- Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands: Site n'iji ihe mgbochi mgbochi n'akụkụ ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị, ị nwere ike itinyekwu mgbakasị ahụ na mgbatị ahụ, na-abawanye ihe ịma aka na isi na akwara anụ ahụ dị ala.
- Reverse Crunch to Dead Bug with Stability Ball: Ọdịiche a gụnyere itinye bọọlụ kwụsiri ike n'etiti ụkwụ gị n'oge oge mgbagha, nke nwere ike inye aka itinye akwara apata ụkwụ gị ma gbakwunye ihe ịma aka kwụsie ike.
- Ntugharị dị arọ na ahụhụ nwụrụ anwụ: mgbanwe a gụnyere ijide dumbbell ma ọ bụ efere dị arọ n'aka gị n'oge oge ahụhụ nwụrụ anwụ, nke nwere ike inye aka.
Ibintu byiza bikanagorwa Weghachite Crunch ka ọ bụrụ ahụhụ nwụrụ anwụ?
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches complement Reverse Crunch to Dead Bug ka ha na-elekwasị anya na obliques na ala abs, otu akwara ndị yiri nke ahụ na-etinye aka n'oge Reverse Crunch to Dead Bug, si otú ahụ na-akwalite mgbatị ahụ nke ọma na nke zuru oke.
- Russian Twists: Russian Twists nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na usoro mgbatị ahụ gị n'akụkụ Reverse Crunch to Dead Bug n'ihi na ha na-elekwasịkwa akwara isi mana na-elekwasị anya na obliques, na-enyere aka melite ike ntụgharị na nguzozi, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na uru dị na mgbatị ahụ Reverse Crunch to Dead Bug.
Amakuru ashobora gutuma Weghachite Crunch ka ọ bụrụ ahụhụ nwụrụ anwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka ukwu
- Weghachite Crunch ka ọ bụrụ mgbatị ahụ nwụrụ anwụ
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka abs
- Ihe omume na-ewusi isi ike
- Ndịiche mmega ahụhụ ahụhụ
- Weghachite usoro mgbatị ahụ crunch
- Mmega ahụ dị n'úkwù toning
- Mmega ahụ n'úkwù enweghị akụrụngwa
- Mmega ahụ isi dị elu