Thumbnail for the video of exercise: Ịkwọ ụgbọ

Ịkwọ ụgbọ

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheCardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
IbikoreshoNkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ịkwọ ụgbọ

Ịkwọ ụgbọ mmiri bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-enye abamuru dị ukwuu dị ka ahụ ike nke obi vaskụla, ike na-abawanye na mgbanwe mgbanwe. Ọ bụ mmega ahụ mara mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ ịkwọ ụgbọ mmiri maka ọdịdị mmetụta ya dị ala, ike ọkụ nnukwu calorie, yana ohere ọ na-enye iji mee ka uru ahụ dị elu na nke ala dị ike n'otu oge.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịkwọ ụgbọ

  • Jide aka gị jide aka gị, na-agbatị aka gị nke ọma na azụ gị kwụ ọtọ.
  • Malite usoro ịkwọ ụgbọ mmiri site n'iji ụkwụ gị buru ụzọ ibughachi azụ, wee gbadaa azụ ntakịrị wee dọpụta aka n'ime obi gị, dị n'okpuru ọgịrịga gị.
  • Laghachi n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, na-adabere n'úkwù ma na-ehulata ikpere gị iji mee ka oche ahụ gaa n'ihu.
  • Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ahụ na ị na-ejigide nwayọ, na-achịkwa usoro niile.

Komeza kuganiriza Ịkwọ ụgbọ

  • Nkesa ike: Ịkwọ ụgbọ mmiri abụghị naanị mgbatị ahụ dị elu, ọ bụ mmega ahụ zuru oke. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji aka na ubu eme ihe. Ihe dị ka 60% nke ike kwesịrị ịpụta site na iji ụkwụ gị na-ebugharị, 20% site na ịkwado isi gị, yana 20% fọdụrụnụ site na iji ogwe aka gị dọpụta.
  • Usoro nke mmegharị: Mmejọ ọzọ na-emekarị abụghị ịgbaso usoro mmegharị ahụ ziri ezi. Usoro ziri ezi bụ ụkwụ, hips, ogwe aka na-adọta, na ogwe aka, hips, ụkwụ na nloghachi. Usoro na-ezighi ezi nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
  • Adịla ọsọ ọsọ: Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ ngwa ngwa ịkwọ ụgbọ mmiri, ọkachasị n'oge mgbake

Ịkwọ ụgbọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịkwọ ụgbọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ ịkwọ ụgbọ mmiri. Ịkwọ ụgbọ mmiri bụ nnukwu mgbatị ahụ zuru oke nke na-etinye ọtụtụ akwara n'otu oge, gụnyere ogwe aka, ụkwụ, azụ, na isi. Ọ bụkwa ezigbo mgbatị ahụ nke obi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido mụta ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-akwọ ụgbọ mmiri nwere ahụmahụ gosi gị usoro kwesịrị ekwesị. Ọzọkwa, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ogologo oge nke mgbatị ahụ ha. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịkwọ ụgbọ?

  • The One-Arm Dumbbell Row na-enye gị ohere ilekwasị anya n'otu akụkụ nke ahụ gị n'otu oge, na-eji dumbbell kama ịgba egwu.
  • A na-arụ ahịrị ntụgharị ahụ site n'itinye onwe gị n'okpuru mgbịrịgba a kapịrị ọnụ na ịdọta ahụ gị elu.
  • Ahịrị Bent-Over Barbell gụnyere ịgbada n'úkwù na ịdọrọ mgbịrịgba elu gaa n'afọ gị.
  • Ahịrị T-Bar bụ mgbanwe ebe ị na-eji igwe T-bar, na-adọta mmanya ahụ gaa n'obi gị mgbe ị nọ n'ọnọdụ agbagọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịkwọ ụgbọ?

  • Planks bara uru maka ndị na-akwọ ụgbọ n'ihi na ha na-eme ka isi ike na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị na nguzozi kwesịrị ekwesị n'oge ịkwọ ụgbọ mmiri.
  • Squats bụ ihe nkwado dị ukwuu na ịkwọ ụgbọ mmiri ka ha na-ewuli ike ụkwụ, kpọmkwem na quadriceps na glutes, bụ nke a na-ejikarị eme ihe na oge ịkwọ ụgbọ mmiri.

Amakuru ashobora gutuma Ịkwọ ụgbọ

  • Mmega ahụ ịkwọ ụgbọ
  • Meekwa ihe omume igwe
  • Ịkwọ ụgbọ mmiri obi
  • Mmega ahụ ịkwọ ụgbọ mmiri n'ime ụlọ
  • Mgbatị ịkwọ ụgbọ mmiri siri ike
  • Meekwa igwe ịkwọ ụgbọ mmiri
  • Ọzụzụ ịkwọ ụgbọ mmiri
  • Mmega ahụ ịkwọ ụgbọ mmiri zuru oke
  • Ịkwọ ụgbọ epeepe ume
  • Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri maka ahụike cardio