Handlóð Einn armur Beygður röð
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Handlóð Einn armur Beygður röð
The Dumbbell One Arm Bent-over Row er styrkuppbyggjandi æfing sem beinist fyrst og fremst að vöðvum í baki, öxlum og handleggjum. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á miðlungs eða háþróaðri líkamsrækt, sem miðar að því að auka styrk og þol efri líkamans. Fólk myndi vilja taka þessa æfingu inn í rútínuna sína til að bæta vöðvajafnvægi, stuðla að betri líkamsstöðu og auka heildarframmistöðu í íþróttum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Handlóð Einn armur Beygður röð
- Beygðu hnén örlítið og hallaðu þér fram frá mitti þar til bolurinn þinn er næstum samsíða gólfinu, vertu viss um að halda bakinu beint.
- Haltu á bekknum með frjálsri hendi til stuðnings og láttu höndina sem heldur handlóðinni hanga niður frá öxlinni.
- Dragðu handlóðina upp í átt að mitti, haltu olnboganum nálægt líkamanum og kreistu herðablöðin saman efst í hreyfingunni.
- Lækkaðu handlóðina aftur niður á stjórnaðan hátt í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt áður en þú skiptir yfir í hinn handlegginn.
Ábendingar fyrir framkvæmd Handlóð Einn armur Beygður röð
- Stjórna þyngdinni: Ekki láta þyngdina stjórna þér. Algeng mistök eru að nota skriðþunga til að lyfta þyngdinni, frekar en að grípa til vöðvanna. Þetta getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla. Þess í stað skaltu lyfta þyngdinni í hægum, stýrðri hreyfingu, með áherslu á vöðvasamdrátt og slökun.
- Veldu rétta þyngd: Það er mikilvægt að velja þyngd sem er krefjandi en viðráðanleg. Algeng mistök eru að nota þyngd sem er of þung, sem getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla. Byrjaðu með léttari þyngd og aukðu smám saman eftir því sem styrkur þinn batnar.
Handlóð Einn armur Beygður röð Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Handlóð Einn armur Beygður röð?
Já, byrjendur geta gert Dumbbell One Arm Bent-over Row æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétta tækni. Eins og með allar æfingar, ef einhver sársauki eða óþægindi er að finna, er best að hætta og leita ráða hjá fagfólki.
Hvaða algengar breytingar eru á Handlóð Einn armur Beygður röð?
- Hallandi bekkur Handlóðaröð: Þessi afbrigði felur í sér að nota hallabekk til að styðja við líkamann, sem gerir þér kleift að einbeita þér meira að bakvöðvunum.
- Renegade Dumbbell Row: Í þessu tilbrigði byrjar þú í háum plankastöðu með handlóð í hvorri hendi og dregur eina handlóð upp í átt að brjóstinu á víxl á báðum handleggjum.
- Dumbbell One Arm Row with a Twist: Þessi afbrigði felur í sér snúningshreyfingu efst í röðinni, sem miðar að skáhallunum auk bakvöðva.
- Stuðningur með einum arma handlóðaröð: Í þessu afbrigði notarðu flatan bekk til að styðja við líkamann, sem gerir þér kleift að einangra vöðvahópinn og lyfta þyngri lóðum.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Handlóð Einn armur Beygður röð?
- Pull-ups eru önnur tengd æfing vegna þess að þær einbeita sér að sömu vöðvahópum og handlóðin sem beygð er með einum armi, þar á meðal latissimus dorsi og biceps, og eykur þannig styrk efri hluta líkamans og vöðvaþol.
- Bent-over raðir með útigrill eru frábær viðbót þar sem þær miða einnig að bak- og handleggsvöðvum, en ólíkt eins handleggs handlóðaröðinni vinna þær báðar hliðar líkamans samtímis og stuðla að jafnvægi og samhverfu í vöðvaþróun.
Tengdar lykilorð fyrir Handlóð Einn armur Beygður röð
- „Leyfing með lóðum með einum armi“
- „Bakæfingar með lóð“
- "One Arm Bent-over Row rútína"
- „Styrktarþjálfun fyrir bak“
- „Handlóðaæfingar fyrir bak“
- „Einarms lóðaröð“
- „Beygð röð með handlóð“
- „Bakstyrkjandi æfingar“
- "Einnar handlóðaröð"
- „Efri bakæfingar með handlóð“