Einn armur beygður röð
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Einn armur beygður röð
The One Arm Bent-over Row er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar fyrst og fremst að vöðvum í baki, öxlum og handleggjum, en tekur einnig þátt í kjarnanum. Þessi æfing hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, sem vilja bæta styrk og líkamsstöðu í efri hluta líkamans. Fólk gæti valið þessa æfingu þar sem hún getur aukið vöðvajafnvægi og samhverfu, stuðlað að betri líkamsbeitingu og aðstoðað við daglegar hreyfingar.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Einn armur beygður röð
- Settu hið gagnstæða hné og hönd á bekkinn til stuðnings, haltu bakinu flatt og samsíða gólfinu.
- Láttu handlegginn sem heldur handlóðinni hanga niður og aðeins áfram.
- Dragðu handlóðina upp að hlið bolsins, haltu upphandleggnum nálægt hliðinni og haltu bolnum kyrrstæðum.
- Lækkaðu handlóðina hægt aftur niður í upphafsstöðu og kláraðu eina endurtekningu. Endurtaktu fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt, skiptu síðan um hlið.
Ábendingar fyrir framkvæmd Einn armur beygður röð
- **Stýrðar hreyfingar**: Þegar þú dregur þyngdina upp skaltu gera það á stjórnaðan hátt og tryggja að olnboginn sé nálægt líkamanum. Á sama hátt skaltu lækka þyngdina á stjórnaðan hátt. Forðastu rykkaðar eða hraðar hreyfingar þar sem þetta getur leitt til vöðvaspennu og virkar ekki á markvöðvana á áhrifaríkan hátt.
- **Einbeittu þér að hægri vöðvum**: Ein armbeygða röðin miðar fyrst og fremst á vöðvana í bakinu, svo það er mikilvægt að virkja þessa vöðva meðvitað meðan á æfingunni stendur. Forðastu þau algengu mistök að nota b
Einn armur beygður röð Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Einn armur beygður röð?
Já, byrjendur geta gert One Arm Bent-over Row æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Einnig er mælt með því að láta einkaþjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja að hún sé framkvæmd rétt. Eins og með allar æfingar, ef þú finnur fyrir verkjum eða óþægindum skaltu hætta strax og ráðfæra þig við líkamsræktarfræðing.
Hvaða algengar breytingar eru á Einn armur beygður röð?
- Hallandi bekkur Einn armaröð: Fyrir þessa afbrigði notarðu hallabekk til að styðja við líkamann, sem getur hjálpað til við að einangra vöðvana í bakinu og draga úr álagi á mjóbakið.
- Einn armur beygður kaðallöð: Þessi útgáfa notar kapalvél, sem getur veitt stöðuga mótstöðu í gegnum alla hreyfinguna og getur hjálpað til við að bæta vöðvastjórnun þína.
- Resistance Band One Arm Bent-Over Row: Með því að nota mótstöðuband í stað lóða geturðu ögrað vöðvana á annan hátt og gert æfinguna meðfærilegri og fjölhæfari.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Þessi afbrigði felur í sér að nota kettlebell, sem getur hjálpað til við að bæta gripstyrk þinn og ögra stöðugleika þínum vegna einstakrar lögunar og þyngdardreifingar ketilsins
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Einn armur beygður röð?
- Pull-up er önnur æfing sem bætir einn arm beygða röðina vegna þess að hún einbeitir sér að sömu vöðvahópum, eins og lats, biceps og rhomboids, og eykur þannig heildarstyrk og þol efri hluta líkamans.
- Handlóðbekkpressan er viðbót við beygjuröðina með einum armi með því að vinna andstæðar vöðvahópa, aðallega brjóst og þríhöfða, sem getur hjálpað til við að viðhalda jafnvægi og líkamsstöðu vöðva og bæta virkni beygðu röðarinnar með því að tryggja að efri líkaminn sé jafn sterkur.
Tengdar lykilorð fyrir Einn armur beygður röð
- Dumbbell One Arm Row
- Bakæfing með lóð
- Einar armar lóðaröð
- Beygð lóðaæfing fyrir bakið
- Einhandar lóðaæfing fyrir bakið
- Styrktarþjálfun Bakæfing
- One Arm Row æfing
- Handlóðaröð fyrir bakvöðva
- Einar armur beygður röð
- Einhandar lóðaæfing fyrir bakið