Трицепсті итеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Трицепсті итеру
Triceps Pushdown - бұл ең алдымен трицепс бұлшықеттеріне бағытталған, қол күші мен айқындылығын жақсартуға ықпал ететін күш жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны өз мүмкіндіктеріне сәйкес оңай реттеуге болады. Бұл жаттығумен айналысу жоғарғы дененің эстетикасын жақсартуға, функционалды фитнесті арттыруға және жоғарғы дене күшін қажет ететін күнделікті әрекеттерді немесе спортты орындауға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Трицепсті итеру
- Штангадан алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды иығыңыздың енінде және шынтақтарды денеңізге жақын етіп ұстаңыз.
- Қолдар бүйірлеріңізбен толық созылғанша жолақты төмен тартыңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Шынтақтарды баяу бүгіп, шынтақты денеге жақын және арқаны тік ұстап, жолақты бастапқы қалыпқа қайта көтеріңіз.
- Бұл қозғалысты қайталаңыз, жолақты төмен итеру және қозғалысты жоғары қарай басқару үшін трицепсті қолдануға назар аударғаныңызға көз жеткізіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Трицепсті итеру
- Шынтақ орны: шынтақтар денеңізге жақын болуы керек және жаттығу кезінде қозғалмауы керек. Жаттығу кезінде шынтақты сыртқа шығару немесе жылжыту жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл жарақатқа әкелуі және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Қозғалыстың толық диапазоны: Трицепсті төмен түсіру мүмкіндігін барынша пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу керек. Бұл қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен ұзартуды және олардың жоғарғы жағында 90 градус бұрышқа оралуға мүмкіндік беруді білдіреді. Ішінара қайталаудан аулақ болыңыз, өйткені олар трицепсті толығымен жұмыс істемейді.
- Бақыланатын қозғалыс: салмақты төмендету үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жиі кездесетін қателік
Трицепсті итеру ЖМС:
Бастаушылар Трицепсті итеру?
Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Triceps Pushdown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам дұрыс әдісті қолдануды қамтамасыз ету үшін алдымен жаттығуды көрсету пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, салмақты уақыт өте келе біртіндеп арттыру жақсы нәтижеге әкеледі.
Қасиетті ауыстырулар Трицепсті итеру?
- Арқанның трицепсті итеру: штанганың орнына бұл вариация табиғи қозғалысқа және қозғалыс ауқымын арттыруға мүмкіндік беретін арқан бекітпесін пайдаланады.
- Бір қолды трицепсті итеру: бұл вариация әр трицепке жеке назар аударуға және кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен орындалады.
- V-Bar Triceps Pushdown: Бұл нұсқа V-тәрізді жолақты пайдаланады, ол басқа ұстауға мүмкіндік береді және трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алады.
- Тік жолақты трицепсті төмен түсіру: Бұл нұсқа түзу жолақты пайдаланады және трицепстің барлық үш басын нысанаға алады, бұл оны жоғары тиімді жалпы трицепс жаттығуына айналдырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепсті итеру?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары, сондай-ақ жатқан трицепс кеңейтімдері деп те белгілі, трицепсті итеру жаттығуларын итеру кезінде онша мақсатты емес трицепстің ұзын басына назар аудару арқылы толықтырады, осылайша теңгерімді трицепс жаттығуларын қамтамасыз етеді.
- Шұңқырлар - бұл трицепсті итеруді толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар тек трицепсті ғана емес, сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттеріне де бағытталған, жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді және функционалдық күшті дамытуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Трицепсті итеру
- Кабельмен трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қол жаттығулары
- Трицепс үшін кабельді итеру
- Трицепсті күшейтетін жаттығулар
- Кабельдік машинаның қол жаттығулары
- Жоғарғы дененің кабельдік жаттығулары
- Трицепті итеру техникасы
- Қолды сергітуге арналған кабельдік жаттығулар
- Трицепс үшін жаттығу залы
- Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік машина жаттығулары