Көмекші кеудені түсіру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Көмекші кеудені түсіру
Assisted Chest Dip - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне, трицепстерге және иықтарға бағытталған, жоғарғы дене күші мен айқындылығын жақсартуға ықпал ететін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін қолайлы жаттығу, себебі көмекті пайдаланушының күші мен қабілетіне сәйкес реттеуге болады. Жеке адамдар бұлшықет тонусын жақсарту, жалпы төзімділікті арттыру және позаны жақсарту үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосуды таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Көмекші кеудені түсіру
- Шынтақтарды 90 градус бұрыш жасағанша бүгіп, денеңізді баяу төмендетіңіз, кеуде бұлшықеттерін тарту үшін денеңізді сәл алға еңкейтіңіз.
- Шынтақтарыңыз 90 градус бұрышта болғанда және кеудеңіз тұтқалармен бір деңгейде болғанда бір сәтке үзіліс жасаңыз.
- Қолдарыңыз қайтадан толық созылғанша кеуде және қол бұлшық еттерін пайдаланып денеңізді артқа қарай итеріңіз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Көмекші кеудені түсіру
- Дұрыс пішін: Адамдар жасайтын ең көп қателік - дұрыс пішінді сақтамау. Денеңізді тік ұстаңыз, тізеңізді бүгіңіз, тобығыңызды айқастырыңыз. Аздап алға еңкейіп, қолдарыңыз 90 градус бұрышта болғанша денеңізді төмендетіңіз. Содан кейін, қолдарыңыз толық созылғанша артқа қарай итеріңіз.
- Қозғалысыңызды бақылаңыз: жаттығу кезінде асықпаңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Денеңізді баяу түсіріп, басқарылатын жылдамдықпен артқа қарай итеріңіз. Бұл бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
- Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз: денеңізді жоғары итергенде, шынтақтарды толығымен құлыптаудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің буындарыңызға қажетсіз күш түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына сақтаңыз
Көмекші кеудені түсіру ЖМС:
Бастаушылар Көмекші кеудені түсіру?
Иә, жаңадан бастағандар кеудеге батыру жаттығуларын жасай алады, әсіресе олар дене салмағының бір бөлігін ұстап тұруға көмектесетін суға батыру машинасын пайдаланса. Өзіңізді ыңғайлы сезінетін салмақтан бастау маңызды және күш жақсарған сайын оны біртіндеп арттыру керек. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді қолдануды қамтамасыз етуі керек. Алдымен фитнес маманы немесе жаттықтырушы жаттығуды көрсетуі әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Көмекші кеудені түсіру?
- Band-Assisted Chest Dip сіздің дене салмағыңызды қолдауға көмектесетін қарсылық белдеуін пайдалануды қамтиды, бұл жаттығуды жеңілдетеді және жаңадан бастағандар үшін қолайлы етеді.
- Кеудеге батыру машинасында орындалады, ол көбірек тұрақтылықты қамтамасыз етеді және қарсылықты реттеуге мүмкіндік береді.
- Бір қолды кеудеге батыру - бұл жаттығуды бір уақытта тек бір қолды пайдаланып орындайтын, өзегіңізді тартатын және тепе-теңдікті жақсартатын күрделі нұсқа.
- Ring Chest Dip параллель сырықтардың орнына гимнастикалық сақиналар арқылы орындалады, тұрақсыздық элементін қосу арқылы қозғалыстың қиындығын арттырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Көмекші кеудені түсіру?
- Bench Press - көмекші кеудеге түсуді толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу; ол бірдей бұлшықет топтарына - кеудеге, иықтарға және трицепстерге - бағытталған, бірақ бұлшық еттердің жан-жақты жаттығуларына мүмкіндік беретін басқа қозғалыс үлгісінде.
- Dumbbell Flyes Assisted Chest Dips көмегімен жақсы жұмыс істейді, өйткені олар кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан оқшаулайды және нысанаға алады, бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
Қатысушы сөздері Көмекші кеудені түсіру
- Кеудеге арналған машина жаттығулары
- Көмекші суға түсу жаттығуы
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған жаттығу
- Машина көмегімен кеудеге батыру
- Кеудеге арналған фитнес жабдығы
- Кеуде қуысына арналған жаттығу залы
- Көмекші кеудеге батыру техникасы
- Кеуде бұлшық еттерін дамытуға арналған жаттығу
- Машинамен жаттығу
- Көмекші аппараты бар кеуде жаттығулары