Кабельді бұрап тұрып, бір қолды кеудеге басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді бұрап тұрып, бір қолды кеудеге басу
Кабельді бұрап тұратын бір қолды кеудеге арналған пресс - бұл кеудеге, иыққа және өзекке бағытталған, жоғарғы дене жаттығуларын ұсынатын жоғары тиімді жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға, негізгі тұрақтылықты жақсартуға және жалпы жоғарғы дене күшін арттыруға көмектеседі, бұл физикалық дайындығы мен спорттық өнімділігін арттыруды қалайтындар үшін танымал таңдау жасайды.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді бұрап тұрып, бір қолды кеудеге басу
- Оң қолыңызды тік ұстай отырып, денеңізді солға бұрыңыз және қолыңызды алдыңызда толық созғанша тұтқаны кабельдік машинадан алыс басыңыз.
- Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қозғалысты бақылауды сақтай отырып, салмақтың сізді тепе-теңдіктен шығаруына жол бермеу үшін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін сол қолыңызға ауысып, жаттығуды қайталаңыз.
- Тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін жаттығу кезінде өзегіңізді ұстап тұруды ұмытпаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді бұрап тұрып, бір қолды кеудеге басу
- **Бақыланатын қозғалыстар**: Кабельді бұрап, басу үшін импульсті пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Оның орнына басқарылатын, баяу қозғалыстарға назар аударыңыз. Кабельді басқан кезде денеңізді айналдырып, қолыңызды толығымен түзу болғанша созыңыз. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз**: бүкіл қозғалыс бойы өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, сонымен қатар іш бұлшықеттерін қосу арқылы жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
- **Артық созудан аулақ болыңыз**: Басу кезеңінде қолды шамадан тыс созу жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл
Кабельді бұрап тұрып, бір қолды кеудеге басу ЖМС:
Бастаушылар Кабельді бұрап тұрып, бір қолды кеудеге басу?
Иә, жаңадан бастағандар бір қолды кеудеге басу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін, сондай-ақ бұралу қозғалысына байланысты қолдар мен өзекті жұмыс істеу үшін тамаша. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін созылу маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді бұрап тұрып, бір қолды кеудеге басу?
- Қарсылық диапазоны бұралған, бір қолды кеудеге арналған басу: Бұл вариацияда кабельдік машинаның орнына қарсылық диапазоны пайдаланылады, бұл оны жиі саяхаттайтын немесе үйде жаттығуды ұнататындар үшін портативті опция етеді.
- Отырылған кабельді бұрау бір қолды кеудеге арналған басу: Бұл вариация отырғанда орындалады, бұл кеуде бұлшықеттерін оқшаулауға және төменгі арқадағы кернеуді азайтуға көмектеседі.
- Бір қолды кеудеге арналған басу: бұл вариация кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігіне бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
- Кабельді бұрап тұру екі қолды кеудеге басу: Бұл вариация екі қолды бір уақытта басып, жаттығудың жалпы жүктемесін және қарқындылығын арттырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді бұрап тұрып, бір қолды кеудеге басу?
- Шығулар: итермелеу тек кеудені ғана емес, сонымен қатар кеуде прессінде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын иық пен трицепсті де жұмыс істеу арқылы бір қолмен кеудеге арналған кабельді айналдыруды толықтырады. Бұл жаттығу сонымен қатар өзек күшін жақсартуға көмектеседі, бұл кабельді басу кезінде дұрыс пішінді сақтау үшін пайдалы.
- Тұрақты кабельдік кроссовер: бұл жаттығу кеуденің ішкі бұлшықеттерін нысанаға алу арқылы бір қолды кеудеге басу арқылы кабельді айналдыруды толықтырады. Екі жаттығудағы бұрылу қозғалысы өзекті тартуға және айналу күшін жақсартуға көмектеседі, бұл әртүрлі спорттық және күнделікті әрекеттердегі өнімділікті арттыра алады.
Қатысушы сөздері Кабельді бұрап тұрып, бір қолды кеудеге басу
- Кабельді кеудеге басу жаттығуы
- Бір қолды кабельді басу
- Тұрақты арқанды кеудеге арналған жаттығу
- Кеудеге арналған кабельдік жаттығу
- Бір қолды кабельдік кеудеге арналған прес
- Кабельмен кеудені нығайту
- Кабельді айналдыратын кеудеге арналған пресс
- Бір қолды кабельдік кеудеге арналған жаттығу
- Бір қолды арқанмен тұру жаттығуы
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығу