Гантельді бір қолды басыңыз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді бір қолды басыңыз
Dumbbell One Arm Press - бұл ең алдымен кеудедегі, иықтағы және трицепстегі бұлшықеттерге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Ол жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға ұмтылатын жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Бір уақытта бір қолға назар аудара отырып, бұл жаттығу бұлшықет тепе-теңдігі мен үйлестіруіне ықпал етеді және бұлшықет ұлғаюы үшін жаттығуларды күшейтеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді бір қолды басыңыз
- Арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді ұстап тұрып, қолыңыз толық созылғанша, бірақ құлыпталмағанша гантельді жоғары қарай баяу итеріңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір секундқа үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
- Қолыңыз жұмыстың көп бөлігін орындайтынына көз жеткізіңіз және салмақты итеру үшін арқаңызды немесе иығыңызды пайдаланбаңыз.
- Басқа қолға ауыспас бұрын қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді бір қолды басыңыз
- Дұрыс ұстау: гантельді ұстау тәсілі өте маңызды. Сіздің ұстағышыңыз қатты, бірақ қажетсіз кернеуді болдырмас үшін тым қатты болмауы керек. Гантельді алақанды өзіңізге қаратып, тігінен ұстау керек.
- Бақыланатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асығудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына жаттығуды баяу, бақыланатын түрде орындаңыз. Гантельді жоғары қарай басқан кезде, шынтағыңызды бекітпей дем шығарыңыз және қолыңызды толық созыңыз. Ингаляция кезінде гантельді бастапқы күйге түсіріңіз.
- Теңгерімді жаттығулар: денеңіздің екі жағын бірдей жаттықтыру маңызды. Гантельді бір қолмен пресстеу кезінде бұлшықет тепе-теңдігін болдырмау үшін әр қолмен бірдей қайталау санын орындаңыз.
Гантельді бір қолды басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Гантельді бір қолды басыңыз?
Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell One Arm Press жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығу кезінде сізге жетекшілік ететін жаттықтырушы сияқты тәжірибесі бар біреудің болуы пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, біртіндеп прогресс маңызды, сондықтан сіз күшейген сайын салмақты баяу арттыруға болады.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді бір қолды басыңыз?
- Көлбеу гантельді бір қолмен басу кеуденің жоғарғы бұлшықеттеріне және иықтың алдыңғы бөлігіне бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
- «Төмендеу гантельді бір қолды басу» кеуденің төменгі бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, төмендеу орындығында орындалады.
- Бейтарап ұстағышы бар гантельді бір қолды прессте алақанды бір-біріне қаратып ұстау кіреді, бұл иық пен кеуде бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін тартуға көмектеседі.
- Тұрақтылық допындағы гантельді бір қолмен басу тепе-теңдікті жақсартуға және негізгі бұлшықеттерді тартуға көмектесетін орындықтың орнына тұрақтылық допын қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді бір қолды басыңыз?
- Отжимание: Push-up жаттығулары кеуде, иық және трицепсті қоса, гантельді бір қолды пресспен бірдей бұлшықет топтарын жұмыс істейді, бірақ олар сонымен бірге жоғарғы дене жаттығуларын қамтамасыз ете отырып, өзегін де тартады.
- Гантельді бүйірлік көтерулер: олар иық бұлшықеттеріне, әсіресе бүйірлік дельталарға бағытталған, олар гантельді бір қолды басу кезінде де жұмыс істейді, тұтастай алғанда иық белдеуін нығайтуға және теңестіруге көмектеседі.
Қатысушы сөздері Гантельді бір қолды басыңыз
- Бір қолды гантельді басыңыз
- Бір қолды кеудеге арналған жаттығу
- Гантель кеудеге арналған жаттығу
- Бір қолды гантель кеудеге арналған пресс
- Бір жақты гантельді пресс
- Жалғыз қолмен гантель кеудеге арналған жаттығу
- Бір қолды гантельге арналған жаттығулар
- Гантельмен кеуде құрылысы
- Бір қолды гантельді итеру
- Кеудеге арналған гантель жаттығулары