Кабель бір қолды бүйірлік иілу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабель бір қолды бүйірлік иілу
Cable One Hand Lateral Ent-over - арқа бұлшықеттеріне, әсіресе арқа бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын және жалпы дене тепе-теңдігін жақсартатын өте тиімді жаттығу. Бұл үстіңгі дене күші мен бұлшық еттерін анықтауды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті іс-әрекетіңізге қосу сіздің қалпыңызды жақсартуға, күнделікті әрекеттерде қозғалыс тиімділігін арттыруға және жан-жақты, функционалды фитнес режиміне ықпал етуге көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабель бір қолды бүйірлік иілу
- Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз және беліңізде алға қарай иіңіз, сондықтан денеңіз еденге параллель болады.
- Тұтқаны қолмен кабельдік машинаға қарама-қарсы, алақанды төмен қаратып, қолды еденге толығымен созып ұстаңыз.
- Қолыңызды аздап бүгіп ұстап тұрып, тұтқаны иық биіктігіне жеткенше жоғары және жағына қарай тартыңыз, назарыңызды иық пышағын қысыңыз.
- Бір қайталауды аяқтай отырып, тұтқаны бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа түсіріңіз. Теңдестірілген жаттығу үшін жаттығуды екі қолмен орындауды ұмытпаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабель бір қолды бүйірлік иілу
- Жақсы позаны сақтаңыз: жамбаста аздап бүгіңіз және арқаңызды тік ұстаңыз. Бұл поза дұрыс бұлшықеттерге бағытталған және төменгі арқа жарақаттарының алдын алу үшін өте маңызды. Жалпы қате - жарақатқа және аз нәтижелі жаттығуларға әкелуі мүмкін арқаны дөңгелектеу.
- Басқарылатын қозғалыс: қолыңыз еденге параллель болғанша кабельді жағына қарай тартыңыз. Бұл қозғалысты баяу, бақыланатын түрде орындауды ұмытпаңыз. Жедел немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Қолыңызды тік ұстаңыз: қолыңыз тік болуы керек, бірақ шынтақтан бекітілмеген. Бұл кернеудің дұрыс бұлшықеттерге орналасуын қамтамасыз етеді. Жалпы қателік - фокусты басқа жаққа ауыстыруы мүмкін шынтақты бүгу
Кабель бір қолды бүйірлік иілу ЖМС:
Бастаушылар Кабель бір қолды бүйірлік иілу?
Иә, жаңадан бастағандар Cable One Arm Lateral Ent-over жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішін мен техника жарақаттанудың алдын алу үшін, әсіресе жаңадан бастағандар үшін өте маңызды екенін ескеру маңызды. Жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы көрсеткен тиімді. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар күштері жақсарған сайын салмақты бірте-бірте арттырмас бұрын, қозғалысты басқара алатындығына көз жеткізу үшін жеңіл салмақтан бастау керек.
Қасиетті ауыстырулар Кабель бір қолды бүйірлік иілу?
- Қарсыласу жолағы бір қолды бүйірлік иілу: бұл нұсқа кабельдің орнына қарсылық жолағын пайдаланады, бұл оны үйде жаттығулар үшін немесе кабельдік машинаға қол жеткізу мүмкіндігіңіз болмаған кезде тамаша опция етеді.
- Штанганы бір қолды бүйірлік иілу: Бұл вариация қиындық деңгейін арттыруға және әртүрлі бұлшықет топтарын тартуға көмектесетін штанганы пайдалануды қамтиды.
- Кетлбелл бір қолды бүйірлік иілу: бұл нұсқа қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ететін және бұлшық еттерді жаңа жолмен тартуға мүмкіндік беретін шәйнекті пайдаланады.
- Дене салмағы бір қолды бүйірден бүгу: бұл нұсқа ешқандай жабдықты қажет етпейді және қарсылық үшін тек сіздің дене салмағыңызға сүйенеді, бұл оны жаңадан бастағандар немесе пішін мен техникаға назар аударғысы келетіндер үшін жақсы нұсқа етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабель бір қолды бүйірлік иілу?
- Кабельдің бетін тарту: Кабельді бет тарту кабельді бір қолды бүйірден бүгуді толықтырады, себебі олардың екеуі де дененің жоғарғы бұлшықеттерін тарту үшін кабельдік машинаны пайдаланады, сонымен қатар артқы дельталар мен үстіңгі трапецияға бағытталған, иықтың жалпы тұрақтылығы мен күшін арттыруға көмектеседі. .
- Бүгілген штанга қатарлары: бүгілген штанга қатарлары кабельді бір қолды бүйірлік бүгуге тамаша қосымша болып табылады, өйткені екі жаттығу да арқадағы бірдей бұлшықет топтарына, соның ішінде ромб тәрізділерге, латтарға және тұзақтарға бағытталған, осылайша жан-жақты қамтамасыз етеді. арқа бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.
Қатысушы сөздері Кабель бір қолды бүйірлік иілу
- Кабельдік бір қолды бүйірлік жаттығу
- Кабель арқылы кеудеге арналған жаттығу
- Бүйірлік көтеру
- Жалғыз қолды кабельдік кеудеге арналған жаттығу
- Кабельдік машина кеудеге арналған жаттығу
- Бір қол кабельді бүйірлік көтеру
- Кабельдік кеудеге арналған жаттығу
- Бүгілген кабельді кеудеге арналған жаттығу
- Бір қолды бүйірлік кабельдік жаттығу
- Кабельдік машина Бір қолды бүйірлік кеудеге арналған жаттығу