Инфраспинатус

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Инфраспинатус

Infraspinatus жаттығуы - айналмалы манжеттердегі төрт бұлшықеттің бірі - иық тұрақтылығы мен қозғалыс ауқымын жақсартатын инфраспинатус бұлшықетін күшейтетін мақсатты жаттығу. Бұл спортшыларға, иық жарақаттарынан айыққан адамдарға немесе жоғарғы дене күшін жақсартуды мақсат ететін кез келген адамға өте қолайлы. Бұл жаттығуды орындау иық жарақаттарын болдырмауға, дене қалпын жақсартуға және иықтың айтарлықтай қозғалысын қажет ететін спорт пен әрекеттердегі өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Инфраспинатус

• Қолыңызда кішкентай гантель немесе қарсылық жолағын ұстаңыз және жаттығу кезінде шынтағыңызды бүйіріңізге жақын ұстаңыз.
• Қозғалысты орындау үшін иық бұлшықеттерін пайдалануға назар аудара отырып, еденге параллель болғанша білегіңізді денеңізден баяу айналдырыңыз.
• Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, иығыңыздағы, әсіресе айналмалы манжеттің бөлігі болып табылатын инфраспинатус бұлшықетінің жиырылуын сезініңіз.
• Қолыңызды бастапқы қалыпқа баяу қайтарып, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Инфраспинатус

• Бақыланатын қозғалыс: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды тез орындау. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Тербеліс қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін. Салмақты қолыңызда ұстаудан бастаңыз, қолыңызды баяу сыртқа бұрыңыз, бір секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
• Сәйкес салмақ: Тым ауыр салмақтарды пайдалану - тағы бір жиі кездесетін қате. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Көтерілетін салмаққа емес, бұлшықеттің жиырылуына назар аудару керек.

Инфраспинатус ЖМС:

Бастаушылар Инфраспинатус?

Иә, жаңадан бастағандар Infraspinatus жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан немесе қарсылықтан бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Infraspinatus - бұл иық пышақтың артқы жағында орналасқан кішкентай бұлшықет, сондықтан оны шамадан тыс жүктемеу немесе жүктемеу өте маңызды. Сондай-ақ, дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жаттығу кезінде сізге жаттықтырушы немесе кәсіпқой нұсқау беру ұсынылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Инфраспинатус?

• Скапулярды тарту жаттығулары: қатарлар немесе тартылулар сияқты бұл жаттығулар иық сүйегіне қолдау көрсететін ромб тәрізді және трапеция бұлшықеттерінде жұмыс істейді, бұл инфраспинатусқа жанама түрде пайда әкеледі. Күшті және тұрақты скапула инфраспинатустың тиімді жұмыс істеуі үшін берік негіз береді.
• Үстіңгі басу жаттығулары: Бұл жаттығулар үстіңгі қозғалыстар кезінде инфраспинатуспен бірге жұмыс істейтін дельтоидтарды, трицепстерді және жоғарғы арқа бұлшықеттерін тартады. Бұл бұлшықеттерді күшейту жалпы иықтың күші мен тұрақтылығын арттыра алады, осылайша инфраспинатус функциясын қолдайды.