Лонгиссимус

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Лонгиссимус

Лонгиссимус жаттығуы жиі өлі көтеру, бүйірден төмен түсіру және еңкейу арқылы орындалады, бұл ең алдымен адам денесіндегі ең ұзын бұлшықетті нығайтуға бағытталған жаттығу, ол сау және күшті арқаға ықпал етеді. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және негізгі күші мен қалпын жақсартуға тырысатын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуға қатысу дененің жалпы тұрақтылығын жақсартады, арқа жарақаттары қаупін азайтады және күнделікті әрекеттерді тиімдірек орындауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Лонгиссимус

• Өзіңізді артқы ұзартқыш орындыққа орналастырыңыз, аяқтарыңыз аяқ төсемдерінің астына бекітілгеніне және үстіңгі жамбастарыңыз төсемеге тірелгеніне көз жеткізіңіз.
• Денеңізді түзу сызықпен бастаңыз, басыңызды омыртқамен теңестіріңіз және қолыңызды кеудеге айқастырыңыз.
• Үстіңгі денеңізді жерге қарай төмен түсіріңіз, беліңізбен мүмкіндігінше ыңғайлы түрде бүктеңіз, арқаңыздың тік болуын қамтамасыз етіңіз.
• Денеңізді бастапқы күйге баяу көтеріңіз. Арқаңызды бүктемеңіз; ол қозғалыс бойы табиғи түрде туралануы керек.
• Бұл жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішінді жақсы ұстауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Лонгиссимус

• Дұрыс пішін: Артқы бұлшықеттердің бөлігі Лонгиссимус бұлшықетін өлі көтеру, бүгілген қатарлар немесе тартылу сияқты жаттығулар арқылы нысанаға алуға болады. Бұл жаттығуларды тиімді орындаудың кілті - дұрыс пішінді сақтау. Өлі көтеру жаттығулары үшін арқаңызды тік ұстаңыз, жамбас пен тізеңізді бүгіңіз, арқамен емес, аяқтарыңызбен көтеріңіз. Бүгілген қатарлар үшін тізеңізді сәл бүгіп, денеңізді еденге параллель ұстаңыз. Тарту кезінде серпілмеңіз немесе өзіңізді көтеру үшін серпін қолданбаңыз; оның орнына денеңізді көтеру үшін арқа бұлшықеттерін пайдаланыңыз.
• Бақыланатын қозғалыстар: жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына бұлшықеттерге бағытталған баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз

Лонгиссимус ЖМС:

Бастаушылар Лонгиссимус?

Иә, жаңадан бастағандар арқада орналасқан бұлшық ет болып табылатын Лонгиссимусқа бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан басталып, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ жаттығуларды орындау үшін фитнес-тренер немесе физиотерапевт болуы ұсынылады, әсіресе сіз жаңадан бастасаңыз. Бұл жаттығуларды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін қажет.

Қасиетті ауыстырулар Лонгиссимус?

• Басқа вариация - Longissimus Thoracis, ол кеуде аймағы арқылы созылатын Longissimus бұлшықетінің ең үлкен бөлігі болып табылады.
• Longissimus Cervicis - омыртқаның мойын аймағында кездесетін вариация.
• Сондай-ақ Longissimus Dorsi бар, ол арқа ұзындығы бойымен өтетін вариация.
• Соңында, Longissimus Costarum - бұл қабырғаға бекітілетін және магистральдың қозғалысына көмектесетін вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Лонгиссимус?

• Отырған қатардағы жаттығу Longissimus-ты толықтырады, өйткені ол ортаңғы арқаға бағытталған, оның ішінде Longissimus, оның төзімділігін және жалпы бұлшықет тонусын жақсартады.
• Ішіне жалпақ жатып, қолдары мен аяқтарын көтеретін Супермен жаттығуы тікелей төменгі арқаға бағытталған, ал ұзарту арқылы Лонгиссимус оның тұрақтылығы мен позасын қолдауды жақсартуға көмектеседі.