Жүрек сүйегі

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жүрек сүйегі

Levator Scapulae жаттығуы ең алдымен мойынның бүйірінен және жоғарғы арқадан төмен қарай өтетін бұлшықетке бағытталған, бұл позаны жақсартуға және мойын кернеуін азайтуға көмектеседі. Бұл үстелде немесе компьютерде ұзақ уақыт өткізетін, жиі мойын мен иық қаттылығына бейім адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, мойынның қозғалғыштығы мен күшін арттырады және жалпы дененің жоғарғы фитнесіне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүрек сүйегі

• Иықты көтермей, құлағыңызды иығыңызға тигізуді мақсат етіп, басыңызды бір жағына баяу еңкейтіңіз.
• Levator Scapulae бұлшықетін созу үшін бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз.
• Басыңызды баяу бейтарап күйге қайтарыңыз.
• Процесті екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жүрек сүйегі

• Дұрыс позаны сақтаңыз: Жаттығуды орындау кезінде иықты дөңгелектеу немесе мойынды тарту жиі кездесетін қателіктердің бірі. Әрқашан омыртқаны түзу, иықты төмен және артқа, мойыныңызды бейтарап күйде ұстаңыз. Бұл дұрыс бұлшықеттерді нысанаға алуға көмектеседі және жарақат алу қаупін азайтады.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: серпілмелі немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың кілті - баяу, бақыланатын қозғалыстар. Жаттығуды орындауға асыққанда, сіз бұлшық еттің тартылып, Levator Scapulae тиімді жұмыс істемеу қаупі бар.
• Сәйкес қарсылықты пайдаланыңыз: қарсылық белдеулерін немесе салмақтарды пайдалансаңыз, олардың тым көп емес екеніне көз жеткізіңіз.

Жүрек сүйегі ЖМС:

Бастаушылар Жүрек сүйегі?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Levator Scapulae жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, кез келген басқа жаттығулар сияқты, жарақат алмау үшін жеңілірек қарқындылықпен басталып, күш пен икемділік жақсарған сайын біртіндеп жоғарылау маңызды. Levator Scapulae - бұл мойынның артқы жағына қарай жүгіретін және иық пышағын көтеру әрекетіне көмектесетін бұлшықет. Бұл бұлшықетке арналған кейбір қарапайым жаттығуларға мойын созу, иықты көтеру және қарсылық белдеуін тарту кіреді. Жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Жүрек сүйегі?

• Екінші вариация бұлшық ет екі бөлек бөлікке бөлінген екі жақты Levator scapulae болуы мүмкін, бұл күштің жоғарылауына, бірақ икемділіктің төмендеуіне әкеледі.
• Үшінші вариация әдеттен тыс қалың немесе гипертрофияланған Levator scapulae болуы мүмкін, бұл қосымша күш беруі мүмкін, бірақ сонымен бірге қаттылыққа және ұтқырлықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Төртінші вариация иықтың жалпы функциясы мен қозғалысына әсер ететін ромб тәрізді басқа жақын бұлшықетпен біріктірілген Levator scapulae болуы мүмкін.
• Бесінші вариация жоқ немесе айтарлықтай дамымаған Levator scapulae болуы мүмкін, бұл иықтың көтерілуінің төмендеуіне және басқа қозғалыс мәселелеріне әкелуі мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүрек сүйегі?

• Иық иығын көтеру трапеция бұлшықетіне бағытталған, ол иық пышақтарын басқару үшін Levator Scapulae-мен бірге жұмыс істейді, осылайша иық пен мойынның жалпы күші мен икемділігін арттырады.
• Отырған қатардағы жаттығу сонымен қатар иық пышақтарын тұрақтандыру және жылжыту үшін ромбоидтар мен артқы бұлшықеттерге, яғни иық пышақтарын тұрақтандыруда және жылжытуда синергетикалық жұмыс істейтін бұлшықеттерге бағытталған Levator Scapulae жаттығуларын толықтыра алады, осылайша бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді.