45 градус бицепс бұйрасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама 45 градус бицепс бұйрасы
Band 45 Degrees Biceps Curl - бұл бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттыратын бицепс пен білекке бағытталған жан-жақты күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша нұсқа, себебі ол топтың кернеуіне негізделген реттелетін қарсылықты ұсынады. Бұл жаттығу дененің үстіңгі күшін арттыруға, бұлшықет тонусын жақсартуға және ауыр спортзал жабдықтарын қажет етпей-ақ қолды жақсырақ анықтауға бағытталған адамдар үшін өте қолайлы.
Орындау: Қадамдық оқулық 45 градус бицепс бұйрасы
- Қолдарыңызды денеңізге 45 градус бұрышпен жағына толығымен созыңыз, жолақ тар, бірақ созылмағанына көз жеткізіңіз.
- Қолдарыңызды иығыңызға қарай баяу бұраңыз, шынтақтарыңызды қозғалтпай, тек білектеріңізді жылжытыңыз.
- Бицепс толық жиырылған кезде және жолақ иық деңгейінде болғанда бір сәтке үзіліс жасаңыз.
- Бір қайталауды аяқтау үшін қолдарыңызды баяу бастапқы күйге қайтарыңыз, жолақтың тартылуына қарсы тұрыңыз. Қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар 45 градус бицепс бұйрасы
- Импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қате - жолақты көтеру үшін импульсті пайдалану. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады. Жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындағаныңызға көз жеткізіңіз, бұлшық еттің жиырылуына назар аударыңыз, көтерілетін салмаққа емес.
- Тұрақты кернеуді сақтаңыз: бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін бүкіл қозғалыс бойы бицепсіңізде тұрақты кернеуді сақтауға тырысыңыз. Бұл қозғалыстың төменгі жағындағы жолақтың босаңсуына жол бермеу және жоғарғы жағында қолыңызды толық ұзартпау дегенді білдіреді. 4
45 градус бицепс бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар 45 градус бицепс бұйрасы?
Иә, жаңадан бастаушылар Band 45 градус бицепс бұйра жаттығуын жасай алады. Бұл бицепске бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым және қауіпсіз жаттығу. Дегенмен, олардың ағымдағы күш деңгейіне сәйкес келетін қарсылық диапазонынан бастау маңызды. Олар күшейген сайын, олар үлкен кедергісі бар жолақтарды пайдалана алады. Жарақат алудың алдын алу үшін дұрыс пішінді үйрену және сақтау маңызды. Мүмкіндігінше, жаңадан бастағандар жаттығуларды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін фитнес маманынан кеңес алуды қарастыруы керек.
Қасиетті ауыстырулар 45 градус бицепс бұйрасы?
- Қарсыласу жолағын уағыздаушы бұйралар: Бұл вариация бицепстің төменгі бөлігіне бағытталған оқшауланған және бақыланатын бицептік бұйраға мүмкіндік береді.
- Қарсыласу жолағын шоғырландыратын бұйралар: бұл вариация бицепсіңіздің шыңына бағытталған, оның өлшемі мен анықтамасын ұлғайтуға көмектеседі.
- Отырған қарсылық диапазонының бицепті бұйралары: Бұл вариация жаттығудың бұрышын өзгертеді және қозғалыстың жоғарғы жағындағы бицепске көбірек кернеу береді.
- Қарсылық диапазонының кері бұйралары: Бұл вариация білек бұлшықетінің бицепс пен брахиорадиалиске бағытталған.
Қалпына келтіретін жұмыстар 45 градус бицепс бұйрасы?
- Концентрациялық бұйралар: Концентрациялық бұйралар бицепс брахийінің бұлшықетін оқшаулайды, ол бір бұлшықетке бағытталған, бірақ басқа бұрыштан 45 градус бицепс бұйрасын толықтырады, бұл бицепстің жан-жақты жаттығуына әкеледі.
- Triceps Dips: Бұл жаттығу ең алдымен трицепске бағытталғанымен, ол иық пен кеудедегі бұлшықеттерді де жұмыс істейді. Бұл жаттығуды теңестіру арқылы 45 градус бицепс бұйрасын толықтырады, қолдың артқы жағындағы бұлшықеттердің де күшейіп, сергітілуін қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері 45 градус бицепс бұйрасы
- Жолақпен бицепс жаттығулары
- Қарсыласу жолағы бицепстің бұралуы
- Жоғарғы қолды белдікпен жаттығулар
- Жолақ 45 градус бицепсті бұйралау
- Бицепсті қарсылық белдеуімен нығайту
- Бицепс үшін үйде жаттығу
- Жоғарғы қолдарға арналған белдік жаттығулары
- Бицепс үшін қарсылық белдеуіне арналған жаттығулар
- 45 градус бицепсті жолақпен бұраңыз
- Қарсыласу жолағы бар бицепсті жаттықтыру