Штанганың альтернативті бицепс бұйрасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штанганың альтернативті бицепс бұйрасы
Barbell Alternate Biceps Curl - бұл білек пен иықты тартумен бірге, ең алдымен, бицепске бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін қол күші мен өлшемін арттыруға бағытталған. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді, ұстау күшін арттырады және бұлшықет төзімділігі мен симметриясын жақсартуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Штанганың альтернативті бицепс бұйрасы
- Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз, штанганы тегіс қозғалыспен жоғары қарай бұраңыз, сонымен бірге бицепсіңізді жиыртыңыз, тек білектерді жылжытыңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз және бұлшықеттердің максималды тартылуы үшін бицепсіңізді қысыңыз.
- Содан кейін, қозғалыстарыңызды бақыланатын және тегіс ұстауды қамтамасыз етіп, штанганы қайтадан бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
- Әрбір бұйра үшін қолдар арасында ауысып, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штанганың альтернативті бицепс бұйрасы
- Қозғалысыңызды бақылаңыз: Тағы бір маңызды кеңес - жаттығу кезінде қозғалысыңызды бақылау. Қозғалыстар арқылы асығу немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Оның орнына штанганы баяу және бақыланатын түрде көтеріп, сіз көтеріп жатқан салмаққа емес, бұлшықеттің жиырылуына назар аударыңыз.
- Дұрыс тыныс алу: кез келген ауыр атлетика жаттығулары үшін дұрыс тыныс алу өте маңызды. Штанганы түсіргенде дем алыңыз және оны көтерген кезде дем алыңыз. Бұл сіздің энергия деңгейіңізді сақтауға және сізді болудан сақтайды
Штанганың альтернативті бицепс бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар Штанганың альтернативті бицепс бұйрасы?
Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Barbell Alternate Biceps Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше сеанстарды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы бақылайтыны да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, күштері жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек.
Қасиетті ауыстырулар Штанганың альтернативті бицепс бұйрасы?
- Уағызшының бұйралары: Бұл вариация бицепсті оқшаулау үшін уағыздаушы орындықты пайдалануды қамтиды. Сіз қолдарыңызды орындықтың көлбеу алаңына қойып, штанганы бетіңізге қарай бұраңыз.
- Көлбеу гантельді бұйралау: бұл нұсқа үшін екі қолыңызда гантель бар көлбеу орындыққа отырыңыз. Бұл жаттығудың бұрышын өзгертеді, бицепс бұлшықетінің ұзын басына көбірек көңіл бөледі.
- Концентрациялық бұйралар: бұл вариация сізден аяқтарыңызбен кең орындыққа отыруды талап етеді. Сіз штанганы аяқтарыңыздың арасында ұстайсыз және оны кеудеге қарай бұраңыз, бицепсті оқшаулап, нысанаға аласыз.
- Кері ұстайтын штанганы бұйралар:
Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганың альтернативті бицепс бұйрасы?
- Тартулар: Тартулар бицепсті жұмыс істейді, сонымен қатар арқа мен иық бұлшықеттерін тартады. Бұл күрделі жаттығу жоғарғы дененің теңдестірілген күші мен дамуына ықпал ету арқылы Barbell Alternate Biceps Curl-ді толықтырады.
- Triceps Dips: Бұл жаттығу ең алдымен трицепске бағытталғанымен, ол сонымен қатар бицепсті белгілі бір дәрежеде тартады. Қарама-қарсы бұлшықеттер тобымен жұмыс жасай отырып, трицепті түсіру жалпы қол күші мен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі, бұл штанганың альтернативті бицепс бұйрасын толықтырады.
Қатысушы сөздері Штанганың альтернативті бицепс бұйрасы
- Штанга бицепсінің бұйра жаттығулары
- Штангамен жоғарғы қол жаттығулары
- Штангамен бицепсті нығайту
- Barbell Alternate Biceps Curl тәртібі
- Штангамен бицепсті жаттықтыру
- Жоғарғы қолдарға арналған штанга жаттығулары
- Альтернативті Бицепс Curl техникасы
- Қол бұлшықеттеріне арналған штанга жаттығулары
- Штангамен бицепсті құру
- Штангамен интенсивті бицепс жаттығулары