Band Kneeling Proacher Curl
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Band Kneeling Proacher Curl
Band Kneeling Preacher Curl - бұл ең алдымен бицепске бағытталған, сонымен қатар білек пен иықты тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе жоғарғы дене күші мен бұлшық еттерін анықтауды қалайтындар үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу қол бұлшықеттерінің төзімділігін жақсартады, жақсы қалыпқа ықпал етеді және күнделікті әрекеттерге көмектесетін функционалды фитнес пайдасын қамтамасыз етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Band Kneeling Proacher Curl
- Жолақтың ұштарын екі қолыңызда ұстаңыз, алақандарыңызды жоғары қаратып, шынтақтарыңызды уағызшының бұйралауы үшін алатын позицияға ұқсас тұрақтылық допына немесе алдыңыздағы орындыққа қойыңыз.
- Енді қолдарыңызды иығыңызға қарай баяу бұраңыз, шынтақыңызды қозғалтпай, белдікті тарту үшін тек бицепсіңізді қолданыңыз.
- Бұйраның жоғарғы жағында үзіліс жасаңыз, жолақты баяу бастапқы күйге қайтармас бұрын, бицепсіңізді бір сәтке қысыңыз.
- Жарақат алмау және жаттығудың тиімділігін арттыру үшін бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Band Kneeling Proacher Curl
- Бақыланатын қозғалыстар: қолыңызды иығыңызға қарай бұраған кезде, қозғалыстарыңыз бақыланатын және баяу екеніне көз жеткізіңіз. Жолақты көтеру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- Шынтақтарды тұрақты ұстаңыз: сіздің шынтақ жаттығуларыңыз бойы тұрақты күйде қалуы керек. Жиі қателік - бұйралау кезінде шынтақты жылжыту, бұл фокусты бицепстен алыстатады. Шынтақ тізеңіздің алдында тұрғанына көз жеткізіңіз және бүкіл жаттығу бойы сол күйде болыңыз.
- Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың төменгі жағында қолдарыңызды толығымен созыңыз және бицепсіңізді жоғарғы жағында толығымен бұраңыз. Жартысын жасау деген жалпы қателіктен аулақ болыңыз
Band Kneeling Proacher Curl ЖМС:
Бастаушылар Band Kneeling Proacher Curl?
Иә, жаңадан бастағандар Band Kneeling Preacher Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін олардың дұрыс пішін мен техниканы үйренуі маңызды. Сондай-ақ жеңілірек қарсылық диапазонынан бастау ұсынылады және олардың күші жақсарған сайын кедергіні біртіндеп арттыру ұсынылады. Егер олар бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесе, фитнес-кәсіби маманнан кеңес алу пайдалы болар еді.
Қасиетті ауыстырулар Band Kneeling Proacher Curl?
- Тұрақтылық добы тізерлеп тұрған уағызшы бұйрасы: Бұл нұсқа уағызшы орындығын тұрақтылық допына ауыстырады, ол сіздің өзегіңізді тартады және тепе-теңдікті жақсартады.
- Кабельдік машина тізе бүгетін уағызшы бұйрасы: Бұл вариация кабельдік машинаны пайдаланады, бұл бүкіл қозғалыс кезінде тұрақты қарсылық деңгейін қамтамасыз етеді.
- Штанганы тізе бүкпейтін уағызшы бұйрасы: бұл вариация жолақтың орнына штанганы пайдаланады, қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді және бицепсті сәл басқаша бағыттайды.
- Қарсыласу тобының тұрақты уағызшысының бұралуы: Бұл вариация әртүрлі бұлшықет топтарын тарта алатын тізеден тұруға дейін позицияны өзгертеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Band Kneeling Proacher Curl?
- Үстіңгі трицепті кеңейту тағы бір жақсы қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол трицепсті, бицепске қарсы бұлшықет тобын жұмыс істейді, бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді және бұлшықет тепе-теңдігінің алдын алады.
- Отырған қатар жаттығуы арқа бұлшық еттеріне назар аудару арқылы тізе бүгетін уағызшы бұйралауын толықтырады, олар бұйралау қозғалысы кезінде дұрыс қалыпты сақтау үшін маңызды, осылайша жоғарғы дененің жалпы күшін арттырады.
Қатысушы сөздері Band Kneeling Proacher Curl
- Бицепске арналған жолақты жаттығу
- Баумен тізе бүгіп тұрған уағызшы
- Жоғарғы қол белдеуі жаттығуы
- Жолақпен бицепсті нығайту
- Тізе бүгу жаттығуы
- Қарсылық тобының уағызшысының бұйрасы
- Жолақпен тізе бүгілген бицепс
- Қарсылық жолағы бар жоғарғы қолды сергіту
- Жолақпен бицепс жаттығулары
- Тізерлеп тұрған уағызшы бұйра жолағы жаттығуы