Жолақты ауыспалы бицепс бұйрасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жолақты ауыспалы бицепс бұйрасы
Band Alternating Biceps Curl - бұл білек пен иықты тарта отырып, бицепсқа арнайы бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды, өйткені қарсылықты жолақтың кернеуін өзгерту арқылы оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, себебі ол бұлшықет тонусы мен күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшық еттердің төзімділігі мен тұрақтылығын жақсартады, бұл жалпы физикалық өнімділікке және күнделікті әрекеттерге көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Жолақты ауыспалы бицепс бұйрасы
- Қолдарыңызды толығымен созып, алақандарыңызды алға қаратып бастаңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Бір қолыңызды иығыңызға қарай бұраңыз, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және белдеудегі кернеуді сақтаңыз.
- Бір уақытта екінші қолды иыққа бұраңыз, қолды бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
- Бұл ауыспалы қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу кезінде өзегіңізді тік ұстап тұруды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Жолақты ауыспалы бицепс бұйрасы
- Дұрыс тұрыс: Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, жолақтың ортасында тұрыңыз. Бұл ұстаным сізге тұрақты негіз береді. Төменгі арқаға қажетсіз жүктемені болдырмау үшін тізеңіздің сәл бүгілгеніне және құлыпталмағанына көз жеткізіңіз.
- Дұрыс пішін: шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз және бұйралау кезінде алға немесе артқа жылжымайтынына көз жеткізіңіз. Қозғалыс бақылануы керек және сіздің бицепсіңіз жұмыс істеуі керек, арқа немесе иық емес. Жолақты көтеру үшін арқаны немесе иықты пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз.
- Толық қозғалыс ауқымы: көз жеткізіңіз
Жолақты ауыспалы бицепс бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар Жолақты ауыспалы бицепс бұйрасы?
Иә, жаңадан бастағандар Band Alternating Biceps Curl жаттығуын жасай алады. Бұл бастау үшін тамаша жаттығу, өйткені ол бицепске бағытталған және күш пен бұлшықет тонусын жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, қазіргі фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін қарсылық белдеуінен бастау маңызды. Жаңадан бастағандар жеңілірек қарсылық жолақтарынан бастау керек және олардың күші жақсарған сайын қарсылықты бірте-бірте арттыру керек. Кез келген жаттығу сияқты, жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішін өте маңызды, сондықтан жаңадан бастағандар бұл жаттығуды бастапқыда жаттықтырушының немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының басшылығымен орындағысы келуі мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Жолақты ауыспалы бицепс бұйрасы?
- Жолақ концентрациясының бұралуы: бұл вариация бір уақытта бір қолдың бицепс бұлшықетіне назар аудара отырып, аяқтың астына бекітілген жолақпен орындалады.
- Band Preacher Curl: Бұл вариация үшін сізге тұрақтылық добы немесе орындық қажет. Аяғыңыздың немесе орындықтың астындағы жолақты бекітіңіз және уағыздаушының бұйра қозғалысына еліктеп, қолыңызды бұраңыз.
- Изометриялық ұстап тұру арқылы жолақты бұрау: бұл нұсқада сіз екі қолды бүгіңіз, содан кейін бір қолды бұралған күйде ұстаңыз, ал екінші қол қайталауды жалғастырады. Бұл бицепс үшін кернеу кезінде уақытты арттырады.
- Band Zottman Curl: Бұл вариация алақанды жоғары қаратып бұралуды, содан кейін жолақты түсіргенде алақаныңызды төмен қаратып бұруды, бдің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жолақты ауыспалы бицепс бұйрасы?
- Трицептік шұңқырлар: жолақты ауыспалы бицепс бұйралары бицепсті құруға бағытталған болса, трицепті шұңқырлар қолдың қарама-қарсы жағындағы бұлшықеттерде жұмыс істеу арқылы мұны толықтырады. Бұл бүкіл қол үшін теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Концентрациялық бұйралар: Бұл жаттығу бицепс бұлшықетін оқшаулайды және басқа бұлшықет топтарының көмегін шектейді. Бұл бицепс бұлшықеттерінің толық таусылуын қамтамасыз ете отырып, бұлшықеттердің өсуі мен күшін арттырады.
Қатысушы сөздері Жолақты ауыспалы бицепс бұйрасы
- Жолақты бицепс жаттығулары
- Қарсыласу жолағы қол жаттығулары
- Жоғарғы қолды жолақтармен сергіту
- Бицепс қарсылық жолағы бар бұралу
- Жолақты ауыспалы бицепсті бұрау техникасы
- Бицепс үшін қарсылық белдеуіне арналған жаттығулар
- Жоғарғы қолды белдікпен нығайту
- Бицепті бұйралар фитнес тобы
- Үйде бицепс үшін белдікпен жаттығу
- Қарсыласу жолақтарымен бицепс жаттығулары