Band Cross кеуде бицепс бұйрасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Band Cross кеуде бицепс бұйрасы
Band Cross Chest Biceps Curl - бұл бұлшықеттердің өсуі мен күшін арттыратын қарқынды жаттығуларды қамтамасыз ететін бицепс пен білекке бағытталған жоғары тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін, өйткені қарсылықты оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол қолдың эстетикасын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жоғарғы дененің тұрақтылығын және күнделікті функционалдық күшті жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Band Cross кеуде бицепс бұйрасы
- Кеудеңіздің алдындағы жолақтарды «X» жасайтындай етіп кесіңіз. Жолақ тар болуы керек, бірақ созылмауы керек.
- Қолыңызды иығыңызға қарай баяу бұраңыз, осылайша бицепсіңізді жиырыңыз. Қозғалыс бойы шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
- Бицепсті қысып, жоғарғы жағындағы позицияны бір сәт ұстаңыз.
- Қозғалыс бойы қарсылық жолағындағы кернеуді сақтай отырып, қолыңызды бастапқы қалыпқа бірте-бірте түсіріңіз.
Орындау үшін мақсаттар Band Cross кеуде бицепс бұйрасы
- Қозғалысты басқару: Бұл жаттығуды орындау кезінде қозғалыстарыңызды бақылау өте маңызды. Бұйраның шыңына жеткеннен кейін жолақты тез қайтаруға мүмкіндік беретін жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Оның орнына, қолыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз. Бұл басқарылатын қозғалыс бицепсіңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
- Жолақ кернеуі: Қарсыласу жолағының кернеуі бицепсіңізді ауыртпастан сынауға жеткілікті болуы керек. Егер жолақ тым бос болса
Band Cross кеуде бицепс бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар Band Cross кеуде бицепс бұйрасы?
Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Band Cross Chest Biceps Curl жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу бицепсіңізде күш салуды бастаудың тамаша тәсілі. Дегенмен, қазіргі фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін қарсылық жолағын пайдалану маңызды. Егер сіз күш жаттығуларын жаңадан бастасаңыз, жеңілірек қарсылық диапазонынан бастай аласыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп ауырға дейін жетіңіз. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішін мен техниканы сақтауды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Band Cross кеуде бицепс бұйрасы?
- Тұрақты қарсылық диапазоны Бицепс бұйрасы: Бұл вариацияда сіз жолақта тұрып, қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз ете алатын бұйраны орындайсыз.
- Hammer Cross Chest Biceps Curl: Бұл вариация бицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған дәстүрлі бицепті бұйралаудан балғамен ұстауға ауыстырады.
- Отырылған кеуде бицепсінің бұралуы: бұл вариация отырғанда бұйраны орындауды қамтиды, бұл бицепс бұлшықетін одан әрі оқшаулауға көмектеседі.
- Cable Cross Chest Biceps Curl: Бұл вариация кабельдік машинаны пайдаланады, бұл қозғалыстың бүкіл ауқымында дәйекті кернеуге мүмкіндік береді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Band Cross кеуде бицепс бұйрасы?
- Трицептік шұңқырлар: Трицепті түсіру пайдалы қосымша жаттығу, өйткені олар бицепске қарсы бұлшықет тобы болып табылатын трицепсте жұмыс істейді. Бұл екі бұлшықет тобының жұмысы қолдың теңгерімді дамуына және жалпы күштің жақсаруына әкелуі мүмкін.
- Тұрақты қарсыласу жолағы: Бұл жаттығу арқа бұлшықеттеріне, әсіресе артқы бұлшықеттерге бағытталған кеуде бицепсінің бұралу жолын толықтырады. Бұл дененің үстіңгі бөлігіндегі теңдестірілген жаттығуларды сақтауға көмектеседі және позаны жақсартады, бұл өз кезегінде бицептік бұйраларды тиімдірек орындауға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Band Cross кеуде бицепс бұйрасы
- Бандпен бицепс жаттығулары
- Кеудені айқастыратын жолақ
- Жоғарғы қолды белдікпен жаттығулар
- Қарсыласу жолағы бицептің бұралуы
- Кеуде бицепіне арналған жаттығу
- Жолақпен бицепсті нығайту
- Жоғарғы қолдарға арналған белдік жаттығулары
- Бицепс үшін үйде жаттығу
- Қарсыласу жолағы қол жаттығуы
- Қарсыласу жолағы бар бицепс жаттығулары