Штанга бицепсінің бұйрасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штанга бицепсінің бұйрасы
Barbell Biceps Curl - бұл ең алдымен бицепске бағытталған, сонымен қатар білек пен иықты тартатын, дененің жоғарғы бұлшықеттерінің өсуі мен төзімділігін арттыратын күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін жарамды, өйткені штанганың салмағын жеке күш деңгейлеріне сәйкес реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келеді, өйткені ол қол күші мен көлемін арттырып қана қоймай, сонымен қатар басқа ауыр атлетика жаттығулары мен күнделікті тапсырмалар үшін пайдалы болып табылатын ұстау күшін жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Штанга бицепсінің бұйрасы
- Әрқашан шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай ұстаңыз, содан кейін бицепсіңізді жиырылған кезде дем шығарып, салмақтарды бүгіңіз.
- Бицепсіңіз толық жиырылғанша және жолақ иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз, ал сіз бицепсіңізді қысып жатқанда қысқа үзіліс үшін қысқартылған позицияны ұстаңыз.
- Енді дем алыңыз және штанганы бастапқы күйге түсіруді баяу бастаңыз.
- Жаттығу тәртібін қайталаудың қажетті саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штанга бицепсінің бұйрасы
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалысты асықпаңыз. Штанганы баяу, бақыланатын түрде көтеріңіз, бұлшық еттің жиырылуына назар аударыңыз, сіз көтеріп жатқан салмаққа емес. Оны бірдей басқарумен төмен түсіріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қатайтатын серпінді қозғалыстардың алдын алады.
- Тым көп салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз: Жалпы қателік - тым көп салмақты пайдалану. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жақсы формамен 10-12 қайталау үшін көтеруге болатын салмақтан бастаңыз және күшейген сайын біртіндеп арттырыңыз.
- Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымынан өтуді ұмытпаңыз. Бұл салмақты толығымен азайтуды білдіреді
Штанга бицепсінің бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар Штанга бицепсінің бұйрасы?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Barbell Biceps Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Жаңадан бастағандар үшін жаттығуды дұрыс орындау үшін фитнес маманынан нұсқау алу әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Штанга бицепсінің бұйрасы?
- Уағызшының бұйралары: Бұл вариацияда сіз жаттығу кезінде басқа бұлшықеттерді пайдалану мүмкіндігін жою арқылы бицепсті оқшаулау үшін уағыздаушы орындықты пайдаланасыз.
- Жақын ұстайтын штанганы бұйралау: штанганы ұстауды тарылту арқылы сіз бицепстің сыртқы басына көбірек көңіл бөліп, қолдың жалпы қалыңдығын арттыра аласыз.
- Wide-Grip Barbell Curl: Керісінше, ұстауды кеңейту арқылы сіз бицепстің ішкі басын нысанаға аласыз, бұл шыңды құруға көмектеседі.
- Drag Curl: Бұл вариация үшін сіз штанганы денеге жақын ұстаңыз және оны дене бойымен иыққа қарай сүйреңіз, бұл бицепстің ұзын басының белсендіруін арттырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штанга бицепсінің бұйрасы?
- Triceps Dips қарама-қарсы бұлшықеттер тобына, трицепстерге жұмыс істеу арқылы Barbell Biceps Curls жаттығуларын толықтырады, бұл жалпы қол күшін жақсартуға және бұлшықет дамуын тепе-теңдікке келтіруге көмектеседі.
- Концентрациялық бұйралар - бұл штанганың бицепсті бұйраларын толықтыратын тағы бір сабақтас жаттығу, өйткені олар бицепс бұлшықетін оқшаулайды, бұлшық еттің айқындылығын және штанга бұйрасының күрделі қозғалысы нәтижесінде алынған күшті арттырады.
Қатысушы сөздері Штанга бицепсінің бұйрасы
- Штангалық бицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолды нығайтуға арналған жаттығу
- Штангамен бицепс бұйрасы
- Бицепске арналған штанга жаттығулары
- Штангамен қолды сергіту
- Штангамен бицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолдарға арналған штанга жаттығулары
- Бицепс салу жаттығуы
- Бицепс үшін күш жаттығулары
- Штанга бицепсінің бұйрасы арқылы бұлшықетті құру