Бір қолды қатармен жолақты секіру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Бір қолды қатармен жолақты секіру
Бір қолды қатарлы Band Jump Lunge - бұл жан-жақты жаттығу үшін күш пен кардио жаттығуларын біріктіретін динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл бір тиімді қозғалыста төменгі дене күшін, негізгі тұрақтылықты, жоғарғы дене бұлшықеттерінің тонусын және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартуды қалайтын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу жаттығулар уақытын барынша көбейтуді, жүрек соғу жиілігін арттыруды және бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын нысанаға алуды қалайтындар үшін өте тиімді.
Орындау: Қадамдық оқулық Бір қолды қатармен жолақты секіру
- Оң қолыңызбен есу қимылында қарсылық белдеуін кеудеге қарай бір уақытта тартып, сол аяғыңызды соққы күйіне қайтарыңыз.
- Ауада жоғары секіріңіз және аяғыңызды ауыстырыңыз, оң аяғыңызбен артта қоныңыз.
- Қону кезінде қарсылық белдеуін кеудеге қарай тартып, оң қолыңызбен ескек есу қозғалысын тағы бір рет орындаңыз.
- Секіру үшін алдыңғы аяғыңызды итеріңіз және аяғыңызды қайтадан ауыстырыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз және басқа қолға ауыспас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Бір қолды қатармен жолақты секіру
- Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жалпы қателік - қозғалыстар арқылы асығу. Жаттығудың әрбір бөлігін - серпілуді, секіруді және қатарды - бақыланатын түрде орындау өте маңызды. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға көмектесіп қана қоймай, жарақат алу қаупін азайтады.
- Оң қарсылық жолағын пайдаланыңыз: Тым ауыр немесе тым жеңіл жолақты пайдалану кернеуге әкелуі мүмкін немесе жаттығудың тиімді болуы үшін жеткілікті қиындық туғызбайды. Жаттығуды жақсы формада орындауға мүмкіндік беретін, бірақ әлі де қиындық тудыратын қарсылық жолағын таңдаңыз.
- Өзіңізді қызықтырыңыз: Жаттығу барысында өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Бұл уақыт ішінде тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі
Бір қолды қатармен жолақты секіру ЖМС:
Бастаушылар Бір қолды қатармен жолақты секіру?
Иә, жаңадан бастағандар бір қолды қатар жаттығуымен Band Jump Lunge жасай алады, бірақ бұл өте қиын болуы мүмкін, өйткені ол бірнеше қозғалысты қамтиды және жақсы күшті, тепе-теңдікті және үйлестіруді қажет етеді. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек қарсылық жолағынан бастау маңызды. Егер жаттығу тым қиын болса, жаңадан бастағандар қозғалыстарды бөлек немесе белдеусіз орындау арқылы жеткілікті күш пен үйлестіруді қалыптастырмайынша өзгерте алады. Әдеттегідей, жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Бір қолды қатармен жолақты секіру?
- Қос қолды қатармен жолақпен секіру: бұл нұсқада қатар үшін бір қолды пайдаланудың орнына сіз екі қолды бір уақытта пайдаланасыз, бұл дененің жоғарғы жүктемесін арттырады.
- Бір қолды қатармен және бұралған жолақты секіру: осы вариацияда есу қозғалысына дененің бұралуын қосыңыз, бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді қарқындырақ тартады.
- Бір қолды қатар және бицепті бұйралау арқылы жолақпен секіру: бұл нұсқа есу қозғалысына бицепті бұйралауды қосады, бұл сіздің қол бұлшықеттеріңізге қиындықты арттырады.
- Бір қолды қатармен және үстіңгі пресспен жолақты секіру: қатарды орындағаннан кейін келесі соққыға секіру алдында үстіңгі прессті қосыңыз, бұл иық бұлшықеттерін көбірек жұмыс істейді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Бір қолды қатармен жолақты секіру?
- Жолақты өлі лифттер: бұл пайдалы, өйткені олар бір қолды қатарлы Band Jump Lunge сияқты бұлшықет топтарына, соның ішінде сіңір, бөксе және арқа бұлшықеттеріне бағытталған және жолақтың қосымша кедергісі осы аймақтарды одан әрі нығайтуға және сергітуге көмектеседі.
- Қарсылық диапазоны бар бір қолды кеудеге арналған пресс: бұл жаттығу дененің жоғарғы бөлігінде жұмыс істеу арқылы, әсіресе кеуде бұлшықеттері мен трицепстерге бағытталған, бір қолды қатармен жолақты секіруді толықтырады, бұл жолақтың арқа және аяқ фокусымен үйлескенде теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді. Бір қолды қатармен секіру.
Қатысушы сөздері Бір қолды қатармен жолақты секіру
- Band Jump Lunge жаттығуы
- Жолақпен жалғыз қол қатары жаттығуы
- Жамбасты сергіту жаттығулары
- Жамбасқа арналған жолақты жаттығулар
- Қарсылық жолағы бар Jump Lunge
- Төменгі дене жаттығулары жолақпен
- Жалғыз қолды қатар және секіру тәртібі
- Қарсыласу жолағы жамбас жаттығулары
- Jump Lunge және Row тобы жаттығулары
- Қарсылық жолағы бар толық дене жаттығулары