Band Thruster
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Band Thruster
Band Thruster - бұл негізінен бөкселерге, төртбұрыштарға, иықтарға және өзекке бағытталған динамикалық толық дене жаттығулары. Ол топтың кернеуін өзгерту арқылы реттелетін кедергісі арқасында жаңадан бастаушыдан озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріне жарамды. Жеке адамдар бұлшықет күшін жақсарту, жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыру және күнделікті әрекеттерге жақсырақ функционалдық жарамдылық үшін Band Thrusters-ті өздерінің жұмыс тәртібіне енгізгісі келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Band Thruster
- Жолақтың басқа ұштарын иық деңгейінде ұстаңыз, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, шынтақтарды бүгіңіз.
- Арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары көтеріп, тізеңізді саусақтарыңыздың үстіне қойып, денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
- Тұрған күйге артқа қарай итеріп жатқанда, қолдарыңызды бастың үстіне тік созыңыз, жолақтың қарсылығына қарсы итеріңіз.
- Бір қайталауды аяқтай отырып, бастапқы қалыпқа оралған кезде қолдарыңызды иық деңгейіне дейін төмендетіңіз. Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Band Thruster
- Жолақты дұрыс орналастыру: қарсылық белдеуін аяқтарыңыздың астына қойып, иық биіктігінде ұстау керек. Жолақтың сырғып кетуіне немесе босаңсуына жол бермеңіз, себебі бұл тиімсіз жаттығуға немесе тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалысты басқарылатын түрде орындаңыз. Жаттығуды асығыс орындаудан аулақ болыңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және тиімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Баяу еңкейіңіз, содан кейін жарылып, қолдарыңызды тікелей ауаға итеріңіз.
- Толық ұзарту: Band Thruster мүмкіндігін барынша пайдалану үшін қозғалыстың жоғарғы жағында қолдарыңызды толық созғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің иықтарыңызды және жоғарғы арқаңызды тиімдірек тартады.
- Тұрақты тыныс алу: жасаңыз
Band Thruster ЖМС:
Бастаушылар Band Thruster?
Иә, жаңадан бастағандар Band Thruster жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу дененің төменгі бөлігін, өзегін және үстіңгі бөлігін жұмыс істейтін толық дене қозғалысы болып табылады, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне тамаша қосымша етеді. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар үшін жеңіл қарсылық жолағынан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бұл жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, нұсқаулық бере алатын жеке жаттықтырушымен немесе фитнес маманымен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Band Thruster?
- Бір қолды жолақты итергіш: бұл нұсқа қозғалысты бір уақытта тек бір қолды пайдаланып орындауды талап етеді, бұл біржақты күш пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
- Squat Hold Band Thruster: Бұл вариация шиеленіс кезіндегі уақытты арттырып, бұлшықеттерді қаттырақ жұмыс істейтін скват қозғалысының төменгі жағында статикалық ұстауды қосады.
- Jumping Band Thruster: Бұл вариация қозғалыстың жоғарғы бөлігінде секіруді қосады, жүрек-қантамырлық қиындықтарды арттырады және плиометриялық элементті қосады.
- Бүйірлік жолақты соғушы: бұл вариация сіз еңкейіп жатқанда бүйірге қарай қадам басуды, бөкселерді және сыртқы жамбастарды басқа жолмен бағыттауды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Band Thruster?
- Үстіңгі басу: бұл жаттығу иық пен қол бұлшықеттеріне назар аудару арқылы жолақты түрткіштерді толықтырады, олар итергіште итеру қозғалысын орындау кезінде де қолданылады.
- Deadlifts: Deadlifts артқы тізбегін, соның ішінде арқаны, бөкселерді және сіңірлерді күшейтеді, олар Band Thrusters-те дұрыс пішін мен күшті сақтау үшін өте маңызды.
Қатысушы сөздері Band Thruster
- Band Thruster жаттығуы
- Жамбас жаттығулары
- Қарсыласу жолағы жамбас жаттығуы
- Жамбасқа арналған таспа
- Жамбастарды белдікпен нығайту
- Band Thruster аяқ жаттығуы
- Төменгі дене белдеуі жаттығулары
- Band Thruster жамбасты нығайту
- Жамбасқа арналған қарсылық белдеуі жаттығулары
- Жамбасқа арналған фитнес лентасы