X тобының бүйірінен серуендеу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама X тобының бүйірінен серуендеу
X Band Side Walk - бұл ең алдымен бөксе және жамбас ұрлағыштарына бағытталған, тұрақтылықты, тепе-теңдікті және спорттық өнімділікті жақсарту үшін осы аймақтарды нығайтуға және сергітуге көмектесетін төмен әсерлі жаттығу. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін өте қолайлы, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін, өйткені оны жеке күш пен төзімділікке сәйкес келтіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін арттыру, қалпын жақсарту немесе жарақаттың алдын алу және қалпына келтіруге көмектесу үшін жасағысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық X тобының бүйірінен серуендеу
- Жолақтың ұштарын екі қолыңызбен жамбас деңгейінде ұстаңыз, тізеңізді сәл бүгіп, арқаңызды түзу ұстаңыз.
- Жолақтағы кернеуді сақтай отырып және X пішінін сақтай отырып, оң аяғыңызбен, содан кейін сол аяғыңызбен оңға қарай қадам жасай бастаңыз.
- Осы бүйірлік қозғалысты белгілі бір қадамдар саны немесе белгілі бір қашықтық үшін қайталаңыз, содан кейін бағыттарды ауыстырыңыз және сол жаққа бұрылыңыз.
- Жаттығу барысында өзегіңізді белсенді етіп, арқаңызды тік ұстауды және қозғалыстарыңызды баяу және бақылауда ұстаңыз.
Орындау үшін мақсаттар X тобының бүйірінен серуендеу
- Дұрыс пішінді сақтаңыз: тізеңізді сәл бүгіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және жаттығу кезінде өзегіңізді ұстаңыз. Арқаңызды еңкейтпеңіз немесе еңкейтпеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді.
- Бақыланатын қозғалыс: Бұл жаттығудың кілті - баяу, басқарылатын бүйірлік қадамдар. Қозғалысқа асықпаңыз немесе екі жаққа жылжыту үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңіз жұмыс істеп тұрғанын қамтамасыз етеді, жолақ емес.
- Жолақты шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: жолақ үзіліп немесе кернеуді жоғалтатындай қадамдарыңызды тым кең етпеңіз. Жолақ тар болуы керек, бірақ шамадан тыс созылмауы керек. Бұл жаттығуға қажетті қарсылықты сақтайды.
- Тұрақты шиеленіс: қадамдар арасында жолақтың босаңсуына жол бермеңіз. Сақтау
X тобының бүйірінен серуендеу ЖМС:
Бастаушылар X тобының бүйірінен серуендеу?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде X Band Side Walk жаттығуын жасай алады. Бұл бөксе бұлшықеттерін нығайтуға және жамбас тұрақтылығын жақсартуға көмектесетін тамаша жаттығу. Дегенмен, олардың қазіргі фитнес деңгейіне сәйкес келетін қарсылық диапазонынан бастау маңызды. Олар сондай-ақ жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аударуы керек. Жаңадан бастағандар үшін фитнес маманының немесе фитнес-терапевттің басшылығымен жаңа жаттығуларды үйрену әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар X тобының бүйірінен серуендеу?
- X Band бүйірлік серуенге секіру: қадамның орнына, бұл вариация кардио элементін қосатын және қиындықты арттыратын бүйірге кішкене секіруді қамтиды.
- Тізе көтеру арқылы X Band бүйірлік серуен: әр бүйірлік қадамнан кейін сол бүйірлік тізеңізді кеудеге қарай көтеріңіз. Бұл өзегін тартады және тепе-теңдікті жақсартады.
- Планк позициясында X Band бүйірлік серуен: тұрудың орнына сіз жаттығуды тақтай күйінде орындайсыз. Бұл тек бөкселерге ғана емес, сонымен қатар негізгі және жоғарғы денеге де бағытталған.
- Артқа қадаммен X Band бүйірлік жүру: бүйірге қадам басудың орнына, сіз артқа қарай қадам жасайсыз. Бұл сіздің бөкселеріңіз бен жамбастарыңыздағы әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған және жаттығуларыңызға әртүрлілік қосады.
Қалпына келтіретін жұмыстар X тобының бүйірінен серуендеу?
- Бүйірлік көпірлер X Band Side Walks-ті толықтыратын тағы бір жаттығу болып табылады, өйткені олар сонымен қатар жамбас ұрлауына және бүйірлік серуендеудің артықшылықтарын арттыра алатын бөкселерді белсендіруге бағытталған.
- Lunges X Band Side Walks үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарын тартады, бірақ басқа қозғалыс жазықтығында, жалпы төменгі дене күші мен икемділігін жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері X тобының бүйірінен серуендеу
- X Band Side Walk жаттығуы
- Жамбасты сергіту жаттығулары
- Жамбасқа арналған қарсылық белдеуі жаттығулары
- X Band Side Walk оқулығы
- X Band Side Walk қалай жасауға болады
- Аяқ күшіне арналған жолақты жаттығулар
- Сан бұлшықеттеріне арналған X Band Side Walk
- X Band Side Walk жаттығуы бойынша нұсқаулық
- Төменгі дене жаттығулары жолақпен
- X Band Side Walk көмегімен жамбас бұлшықеттерін жақсарту.