Band Thruster
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Band Thruster
Band Thruster - бұл ең алдымен бөкселерге, төртбұрыштарға, иықтарға және өзекке бағытталған еңкею және үстіңгі прессті біріктіретін толық дене жаттығулары. Бұл әмбебап жаттығу жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін кез келген адамға жарайды, өйткені қарсылықты әртүрлі күш белдеулерімен оңай реттеуге болады. Жеке адамдар күш, төзімділік және икемділікті жақсарту, сондай-ақ дене үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартудағы тиімділігі үшін Band Thrusters-ті күнделікті жұмыс тәртібіне қосуды таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Band Thruster
- Әрі қарай, арқаңызды тік ұстап, тізеңізді саусақтарыңыздың үстінде ұстап, денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
- Қолдарыңызды толық созып, бір уақытта бағаныңызды жоғары басып тұрып, тұрақты күйге оралу үшін өкшеңізден жоғары итеріңіз.
- Жолақты қайтадан иық деңгейіне дейін төмендетіңіз, сонымен бірге скват күйіне оралыңыз.
- Жаттығу барысында қозғалыстарыңызды бақылауды сақтай отырып, бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Band Thruster
- Қозғалыстың толық ауқымы: бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланыңыз. Бұл сіздің жамбастарыңыз еденге параллель болғанша еңкейіп, содан кейін қолдарыңыз басыңыздың үстінен толық созылғанша жоғары көтерілуді білдіреді. Жартылай қайталау бұлшықеттердің бірдей тартылу деңгейін қамтамасыз етпейді.
- Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына әрбір қайталауды бақыланатын, тұрақты қозғалыспен орындаңыз. Бұл бұлшықеттерді тиімдірек бағыттауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
- Сәйкес қарсылық: қиын, бірақ жаттығуды дұрыс пішінмен орындауға мүмкіндік беретін қарсылық деңгейі бар жолақты таңдаңыз. Бұл топты пайдалану
Band Thruster ЖМС:
Бастаушылар Band Thruster?
Иә, жаңадан бастағандар Band Thruster жаттығуын жасай алады. Бұл көптеген бұлшықет топтарына, соның ішінде бөкселерге, төртбұрыштарға, иықтарға және өзекке бағытталған тамаша толық дене жаттығулары. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жеңіл қарсылық диапазонынан бастау және жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Күш пен техника жақсарған сайын, қарсылықты біртіндеп арттыруға болады. Сондай-ақ, жаңадан бастағандарға фитнес маманынан нұсқау алу пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Band Thruster?
- Squat to Press Band Thruster дененің астыңғы және үстіңгі бөлігін қоса отырып, еңкейуді иық прессімен біріктіреді.
- Жартылай тізе бүгу жолағы - бұл негізгі тұрақтылық пен тепе-теңдікке қосымша қиындықтар қосатын нұсқа.
- Lateral Step Band Thruster бүйірлік қозғалысты қамтиды, жоғарғы денеге қосымша бөксе және жамбасқа бағытталған.
- Jumping Band Thruster жаттығуларға плиометриялық элемент қосады, бұл қарқындылық пен жүрек-қантамырлық қиындықтарды арттырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Band Thruster?
- Үстіңгі басу: Бұл жаттығу иық пен үстіңгі денеге бағытталған, итеру қозғалысын күшейту және итергіш қозғалысында қолданылатын жоғарғы дене бұлшықеттерінің күшін арттыру арқылы Band Thruster-ді толықтырады.
- Deadlifts: Deadlifts артқы тізбегіне бағытталған - жамбас, бөксе және төменгі арқа, олар Band Thrusters кезінде де айналысады. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз өнімділікті жақсарта аласыз және Band Thrusters орындау кезінде жарақат алу қаупін азайта аласыз.
Қатысушы сөздері Band Thruster
- Band Thruster жаттығуы
- Жамбас жаттығулары
- Қарсыласу жолағы жамбас жаттығулары
- Жамбасқа арналған таспа
- Фитнес-банк жамбас жаттығулары
- Жамбасқа арналған серпімді жолақ жаттығулары
- Төменгі дене жаттығулары жолақпен
- Band Thruster аяқ жаттығуы
- Жамбас үшін белдікпен күш жаттығулары
- Қарсыласу жолағы Thruster жаттығуы