Штанганы блоктардан тазалау

• Түрік бөлігі: Салмырақтарды өсіру.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Штанганы блоктардан тазалау

Штангадан тазарту - бұл ең алдымен аяқтардағы, арқадағы және иықтардағы бұлшықеттерге бағытталған күш-қуатты арттыру жаттығуы. Ол күшін, жылдамдығын және жалпы спорттық көрсеткіштерін жақсартқысы келетін спортшылар мен фитнес әуесқойларына арналған. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз көтеру техникаңызды жақсарта аласыз, жарылғыш күшіңізді арттырып, бұлшықет массасын арттыра аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы блоктардан тазалау

• Денеңізді түсіру үшін тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіңіз және қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек екеніне көз жеткізіп, штанганы үстіңгі ұстаңыз.
• Көтеруді тізе мен жамбасыңызды ұзарту үшін өкшеңізбен жүргізу арқылы бастаңыз, штанганы жоғары қарай тартыңыз және оны денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.
• Штанга кеуде деңгейіне жеткенде, тізе мен жамбасыңызды бүгіп, шынтағыңызды алға және жоғары қаратып, алдыңғы иығыңыздағы штанганы ұстай отырып, штанганың астына тез түсіңіз.
• Көтеруді аяқтау үшін тік тұрыңыз, содан кейін жаттығуды аяқтау үшін штанганы қайтадан блоктарға абайлап түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы блоктардан тазалау

• Аяқтарыңыз бен жамбастарыңызды қолданыңыз: блоктарды бастапқы көтеруді қолдарыңызбен емес, аяқтарыңыз бен жамбастарыңыздан қуаттау керек. Орныңыздан тұру үшін өкшеңізден өтіңіз және бір уақытта жамбасыңызды алға қарай тартыңыз. Штанга тізеңізден өтіп бара жатқанда, иығыңызды көтеріп, штанганы жоғары қарай тартып, тобықты, тізеңізді және жамбасыңызды жылдам созыңыз. Жалпы қателіктен аулақ болыңыз: штанганы жоғары көтеру үшін қолыңызды пайдаланбаңыз. Бұл нашар көтеруге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Шынтақты жылдам айналдыру: штанга максималды деңгейге жеткенде

Штанганы блоктардан тазалау ЖМС:

Бастаушылар Штанганы блоктардан тазалау?

Иә, жаңадан бастағандар «Штанганы тазалау блоктарынан» жаттығуын жасай алады, бірақ мұны білікті маманның немесе жаттықтырушының басшылығымен орындау ұсынылады. Себебі жаттығу жарақаттанбау үшін жақсы техниканы қажет ететін күрделі қозғалыс. Сондай-ақ, дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау және күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды. Әдеттегідей, жаңадан бастағандар кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын кәсіби маманмен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы блоктардан тазалау?

• Hang Clean From Blocks - штанга блоктар жинағынан көтерілетін тағы бір нұсқа, бірақ бастапқы позиция «ілу» күйінен, әдетте тізе айналасында.
• Блоктардан тазарту - бұл алдыңғы еңкею күйінде жолақты қабылдамай, жарылғыш жоғары қозғалысқа және жоғары тартуға назар аудара отырып, тазалаудың екінші тарту фазасын ерекше көрсететін нұсқа.
• Блоктардан таза жоғары тарту - бұл таза тартуға ұқсас нұсқа, бірақ көтеруші шынтақтарды штангадан жоғары ұстай отырып, жолақты мүмкіндігінше жоғары тарта отырып, соңғы жоғары тарту қозғалысына көбірек көңіл бөледі.
• Блоктардан Squat Clean - бұл көтеруші штанганы толық еңкею позициясында ұстайтын, тартылудан штанганы еңкею күйінде қабылдауға өтуге назар аударатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы блоктардан тазалау?

• Deadlifts: Deadlifts артқы тізбектегі жалпы күшті арттыруға көмектеседі, әсіресе, штангадан тазарту блоктарын тартудың бастапқы кезеңінде қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын жамбас және төменгі арқа.
• Басу: итеру прессі иықтар мен трицепстерді нығайтады және жарылғыш қуатты жақсартады, бұл штанга жоғарыдан итерілетін штангадан тазалау блоктарының «жоқтау» фазасы үшін пайдалы.