Блоктардан штангалық күшті жұлып алу

• Түрік бөлігі: Салмырақтарды өсіру.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Блоктардан штангалық күшті жұлып алу

Блоктардан штангалық күшті жұлып алу - бұл иық, арқа және аяқты қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, жалпы күш пен қуатты көтеретін өте тиімді жаттығу. Бұл жаттығу әсіресе ауыр атлеттерге, спортшыларға немесе олардың жарылғыш күші мен үйлестіруін жақсартқысы келетіндерге пайдалы. Бұл жаттығумен айналысу спорттық өнімділікті арттыруға, бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және күнделікті өмірде функционалдық қозғалыстарды жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Блоктардан штангалық күшті жұлып алу

• Кеудеңізді жоғары және арқаңызды түзу етіп, еңкейіп, штанганы кең қолмен ұстаңыз, қолдарыңыз иық енінен кеңірек болуы керек.
• Жамбас пен тізеңізді ұзарту үшін өкшеңізбен қозғалу арқылы көтеруді бастаңыз, штанганы жоғары қарай тартып, оны денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.
• Тырнақ кеуде биіктігіне жеткенде, тізе мен жамбасыңызды бүгіп, штанганың астына тез түсіп, штанганы толық еңкейген күйде ұстаңыз.
• Көтеруді аяқтау үшін тік тұрыңыз, қолдарыңыздың үстіңгі жағына толық созылғанына және штанганың тікелей аяғыңыздың ортасынан жоғары тұрғанына көз жеткізіңіз, содан кейін жолақты қайтадан блоктарға қауіпсіз түрде түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Блоктардан штангалық күшті жұлып алу

• **Жамбас пен аяқтарыңызды пайдаланыңыз:** Жалпы қателік – денеңіздің жоғарғы күшіне тым көп сену. Күшті жұлып алу - бұл бүкіл дене жаттығулары және күш сіздің жамбасыңыз бен аяқтарыңыздан келуі керек. Штанганы көтерген кезде, штанганы жоғары қарай жылжытып, жамбас пен тізеңізді жарылыспен созыңыз.
• **Жылдам шынтақтың айналуы:** Жамбас пен тізенің жарылу қаупі бар созылғаннан кейін, шынтақтың жылдам айналуымен өзіңізді штанганың астынан тез тартыңыз. Бұл штанганы жартылай скват күйінде ұстауға көмектеседі. Шынтақтың баяу айналуы өткізіп алған көтеруге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **

Блоктардан штангалық күшті жұлып алу ЖМС:

Бастаушылар Блоктардан штангалық күшті жұлып алу?

Иә, жаңадан бастағандар блоктардан штангамен қуат алу жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қауіпсіз орындау үшін жақсы форманы, ұтқырлықты және үйлестіруді қажет ететін күрделі қозғалыс екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастағандарға жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс техниканы басшылыққа алатын жаттықтырушыдан немесе жеке жаттықтырушыдан бастау ұсынылады. Жаңадан бастағандар үшін қозғалысқа үйрену үшін жеңілірек салмақтан немесе тіпті қосымша салмақсыз штангадан бастау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Блоктардан штангалық күшті жұлып алу?

• Dumbbell Power Snatch: штанганың орнына бұл вариация гантельді пайдаланады. Бұл бір жақты жаттығу, яғни ол бір уақытта денеңіздің бір жағымен жұмыс істейді, кез келген теңгерімсіздікті түзетуге көмектеседі.
• Kettlebell Power Snatch: Бұл нұсқа штанганы шәйнекке ауыстырып, басқа ұстау мен салмақты бөлуді ұсынады, бұл үйлестіру мен тепе-теңдікті жаңа жолдармен сынауға болады.
• Еденнен қуат алу: Бұл вариация күш пен икемділікті қажет ететін блоктардан емес, штанганы еденнен көтеруді қамтиды.
• Бір қолды штанганы жұлып алу: бұл нұсқа штанганы бір қолмен көтеруді қамтиды, бұл сіздің тепе-теңдікті, үйлестіруді және біржақты күшіңізді жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Блоктардан штангалық күшті жұлып алу?

• Hang Power Snatches, сондай-ақ, күшті жұлып алу үшін маңызды болып табылатын штанганың астындағы жарылғыштық пен жылдамдықты жақсартуға көмектесетін жұлқаның екінші тарту фазасына назар аударатындықтан, блоктардан штанга қуатын жұлып алуды толықтыра алады.
• Тарту жаттығулары дененің жоғарғы күшіне, атап айтқанда, арқа сүйегі мен ұстау күшіне әсер ететіндіктен, штангадан қуат алуды толықтыру үшін пайдалы болуы мүмкін, олардың екеуі де жұлқа көтеру кезінде штанганы бақылауды сақтау үшін өте маңызды.