Блоктардан штанганы жұлып алу

• Түрік бөлігі: Салмырақтарды өсіру.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Блоктардан штанганы жұлып алу

Блоктардан штанганы жұлып алу – бұл ең алдымен иық, арқа және төменгі дене бұлшықеттеріне бағытталған динамикалық күш жаттығулары. Бұл спортшылар үшін, әсіресе ауыр атлетшілер мен кроссфит әуесқойлары үшін өте қолайлы, олар өздерінің күшін, үйлестіруін және жалпы спорттық көрсеткіштерін жақсартуды мақсат етеді. Жеке адамдар бұл жаттығуды олардың жарылғыш күшін арттырудағы, бұлшықеттердің өсуін ынталандырудағы және көтеру әдістерін жақсартудағы тиімділігіне байланысты күнделікті жұмысына енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Блоктардан штанганы жұлып алу

• Аяқтарыңызды жамбас енінен алшақ қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз және штанганы иық енінен сәл кеңірек қолмен ұстаңыз.
• Арқаңызды тік ұстаңыз және штанганы жоғары қарай жылдам, жарылғыш қозғалыспен тартыңыз, жамбас пен тізеңізді созыңыз және бір уақытта иықтарыңызды көтеріңіз.
• Штанга кеуде биіктігіне жеткенде, тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіп, қолыңызды толық созған штанганы басынан ұстап, штанганың астына тез түсіңіз.
• Қозғалысты аяқтау үшін тік тұрыңыз, содан кейін келесі қайталауға дайындалу үшін штанганы қайтадан блоктарға абайлап түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Блоктардан штанганы жұлып алу

• **Бақыланатын қозғалыс**: штанганы көтерген кезде оны жылдам және басқарылатын қозғалыспен орындаңыз. Штанганы жоғары тартып, денеңізге жақын ұстап тұру үшін жамбас пен тізеңізді бір уақытта созыңыз. Жиі кездесетін қателік - штанганы тым жылдам көтеру немесе оның денеден алыстап кетуі, бұл бақылауды жоғалтуға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• **Қолдарыңызды ғана емес, аяқтарыңызды пайдаланыңыз**: штанганы жұлып алу бүкіл денеге арналған жаттығу екенін есте сақтаңыз. Қолдарыңыз тартылған кезде, күш аяғыңыз бен жамбасыңыздан келуі керек. Жалпы

Блоктардан штанганы жұлып алу ЖМС:

Бастаушылар Блоктардан штанганы жұлып алу?

Иә, жаңадан бастағандар блоктардан штанганы жұлып алу жаттығуын жасай алады, бірақ оны кәсіби жаттықтырушының басшылығымен бастаған жөн. Бұл жаттығу жарақаттанбау үшін дұрыс форма мен техниканы қажет ететін күрделі қозғалыс болып табылады. Сондай-ақ, жеңіл салмақтардан басталып, күш пен техника жақсарған сайын біртіндеп арттыру маңызды. Жаңадан бастаушылар блоктардан штанганы жұлып алу сияқты жетілдірілген қимылдарды жасамас бұрын, алдымен ауыр атлетиканың негізгі жаттығуларымен ыңғайлы болуы керек.

Қасиетті ауыстырулар Блоктардан штанганы жұлып алу?

• Power Snatch - бұл көтеруші салмақты толық скватта емес, ішінара еңкейген күйде алатын тағы бір нұсқа.
• Бұлшықетті жұлып алу штанганы блоктардан және төбеден бір үздіксіз қозғалыста еңкейуді қолданбай тартуды қамтиды.
• Snatch Pull - көтеруші жұлқа көтерудің бастапқы кезеңіне назар аудара отырып, штанганы блоктардан жамбас деңгейіне тартатын вариация.
• Тапшылықтан жұлып алу - бұл көтеруші көтеру кезінде қозғалыс ауқымын арттыру үшін көтерілген платформада тұрған тағы бір нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Блоктардан штанганы жұлып алу?

• Hang Snatch - бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені ол жұлқа көтеру қозғалысының екінші тарту фазасын жақсартуға көмектеседі, ол қуат алу үшін жамбастарды, тізелерді және сирақтарды жарылыспен созуды қамтиды, бұл дағды блоктардан штанганы жұлып алуға тікелей беріледі.
• Соңында, Clean Pull штанганы блоктардан тартуды толықтыра алады, өйткені ол жұлқа көтерудің бастапқы кезеңіне, төменгі дене мен арқа бұлшықеттерін нығайтуға және көтерушінің жоғары қарай күш жасау қабілетін жақсартуға бағытталған, бұл жұлқа көтеруді сәтті көтеру үшін өте маңызды. .