Штанганы тізе астынан таза ұстаңыз

• Түрік бөлігі: Салмырақтарды өсіру.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Штанганы тізе астынан таза ұстаңыз

Штанганы тізе астынан тазарту - бұл иық, қол және аяқты қоса алғанда, көптеген бұлшықет топтарына бағытталған, сонымен қатар тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу күші мен жарылғыштығын арттырғысы келетін спортшыларға, ауыр атлеттерге және фитнес әуесқойларына өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу сіздің көтеру техникаңызды жақсартады, жалпы күшіңізді арттырады және дене бітімінің сергек болуына көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы тізе астынан таза ұстаңыз

• Штанганы тізеңізден сәл төмен түсіру үшін тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіңіз, арқаңызды түзу және кеудеңізді жоғары ұстаңыз.
• Штанганы жоғары қарай тартып, денеңізге жақын ұстай отырып, жамбас пен тізеңізді жылдам созыңыз.
• Штанга кеуде биіктігіне жеткенде, шынтағыңызды штанганың астына жылдам айналдырыңыз және оны иығыңызда ұстаңыз, салмақты сіңіру үшін аздап еңкейіңіз.
• Штанганы иығыңызда ұстап, бастапқы қалыпқа қайта тұрыңыз, содан кейін бір қайталауды аяқтау үшін оны жамбасыңызға түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы тізе астынан таза ұстаңыз

• Дұрыс қозғалыс: қозғалысты жамбасыңызды алға қарай жылжыту және штанганы жоғары тарту арқылы бастаңыз. Штанга жамбастың ортасына жеткенде, тізе мен шынтақты бүгіп, штанганы алдыңғы иығыңызда ұстау арқылы штанганың астына тез түсіңіз. Штанганы тым жоғары немесе тым төмен тартпаңыз; жолақ түзу сызықта жүруі керек.
• Аяқтар мен жамбастарды пайдалану: жиі кездесетін қате - аяқ пен жамбастың орнына штанганы көтеру үшін қолды пайдалану. Аспапты тазалауға арналған қуат төменгі денеден келеді. Жамбас пен тізеңізді жарылыспен ұзартыңыз

Штанганы тізе астынан таза ұстаңыз ЖМС:

Бастаушылар Штанганы тізе астынан таза ұстаңыз?

Иә, жаңадан бастағандар «Штанганы тізеден төмен ілу» жаттығуын жасай алады, бірақ бұл жақсы форма мен техниканы қажет ететін күрделі қозғалыс екенін ескерген жөн. Сондықтан, дұрыс пішінді үйрену және жарақат алмау үшін жаңадан бастағандарға жеңіл салмақтан бастау ұсынылады. Сондай-ақ жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі көтеруші сізге жаттығуды бастапқыда бағыттау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы тізе астынан таза ұстаңыз?

• Кетлбеллді тізе астынан тазарту: бұл нұсқа штанганы штангалармен ауыстырады, бұл ұстау күші мен иықтың тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.
• Бір қолды штанганы тізе астынан тазалау: Бұл вариация сол және оң жақтың арасындағы теңгерімсіздіктерді анықтауға және түзетуге көмектесетін бір уақытта бір қолмен орындалады.
• Күшті тізе астынан тазалаңыз: бұл вариация аздап секіруді қосады және жарылғыш күш пен жылдамдықты дамытуға көмектесетін ішінара еңкейу күйіне түседі.
• Үзіліспен тізе астынан тазарту: Бұл вариация қозғалыстың төменгі жағында үзіліс қосады, бұл бақылау мен техниканы жақсартуға және шиеленіс кезінде уақытты арттыруға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы тізе астынан таза ұстаңыз?

• Румыниялық дедлифттер сонымен қатар тізе астындағы штангаларды тазалауды толықтыра алады, өйткені олар артқы тізбек бұлшықеттеріне - сіңір, бөксе және төменгі арқаға бағытталған, олар тазалаудың тарту фазасы үшін маңызды және олар жамбас топсасының қозғалысын жақсартуға көмектеседі. ілмектегі негізгі компонент.
• Басу пресстері тағы бір байланысты жаттығу болып табылады, өйткені олар штанганы тізе астынан тазалаудың «ұстау» фазасы үшін қажет иық пен үстіңгі дене күшін арттырады, сонымен қатар олар тазалау үшін маңызды болып табылатын жарылыс күшіңізді жақсартады.