Штанганы тазалау

• Түрік бөлігі: Салмырақтарды өсіру.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Штанганы тазалау

Barbell Clean Pull - бұл ең алдымен арқадағы, иықтағы және аяқтардағы бұлшықеттерге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу, бұл спортшылар, бодибилдерлер және жалпы дене күшін жақсартқысы келетіндер үшін тиімді жаттығу. Бұл өз күші мен жарылғыштығын арттырғысы келетін адамдар үшін, әсіресе толық дене қозғалысын қажет ететін спортпен айналысатындар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу өте тиімді, өйткені ол бұлшықетті құруға және күш-қуатты арттыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар үйлестіруді, тепе-теңдікті және күшті жақсартады, бұл оны жаттығулардың көпшілігіне қажетті қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы тазалау

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және штанганы үстіңгі қолмен ұстау үшін жамбасыңыздан алға еңкейіңіз, қолдар иық енінен сәл кеңірек.
• Арқаңызды тік ұстаңыз және штанганы жамбастың ортаңғы деңгейіне дейін тартыңыз, өкшеңізден өтіп, жамбас пен тізеңізді созыңыз.
• Штанга ең жоғары нүктеге жеткенде, шынтақтарды бүгуге жол бермей, иықтарыңызды жылдам көтеріңіз.
• Бір қайталауды аяқтап, келесіге дайындалу үшін, бақылауды сақтай отырып, штанганы жерге түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы тазалау

• Басқарылатын қозғалыс: штанганы таза тарту - бұл жарылғыш қозғалыс, бірақ оны да бақылау керек. Жарақат алудың алдын алу және бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін штанганы бақыланатын түрде көтеру және түсіру керек. Жалпы қате: Көптеген адамдар салмақты көтеріп, тез түсіреді. Бұл мүмкін

Штанганы тазалау ЖМС:

Бастаушылар Штанганы тазалау?

Иә, жаңадан бастағандар Barbell Clean Pull жаттығуын жасай алады, бірақ жеңіл салмақтан бастап, пішін мен техникаға назар аудару маңызды. Бұл жаттығу белгілі бір деңгейде күш пен үйлестіруді талап етеді, сондықтан көбінесе жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге жетекшілік ету ұсынылады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын жарақаттануды болдырмау үшін әрқашан дұрыс жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы тазалау?

• Power Clean Pull - бұл штанганы кеуде деңгейіне дейін тартыңыз, содан кейін оны иығыңызда ұстау үшін штанганың астына жылдам түсіретін нұсқа.
• High Pull Clean - бұл жоғарғы дене күшіне назар аудара отырып, шынтақтарды штанганың үстінде ұстап тұрып, штанганы иегіңізге дейін тартатын нұсқа.
• Жалғыз қолды гантельді тазалау – бір жақты күш пен тепе-теңдікті жақсартуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолға назар аудара отырып, гантельмен орындалатын вариация.
• Блокты тазалау штангасының блоктардан немесе тақталардан басталуымен, тартудың әртүрлі фазаларына назар аудара отырып, бастапқы позицияның биіктігін өзгерту үшін орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы тазалау?

• Алдыңғы скваттар штанга алдыңғы еңкейу күйінде қабылданатын таза тартудың «ұстау» фазасында талап етілетін аяқ күші мен тұрақтылығын жақсарту арқылы Barbell Clean Pulls өнімділігін арттыра алады.
• Push Press - бұл штанганы тазалауды толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол иық пен қол күшін дамытады, таза тартудың соңғы кезеңінде штанганы жоғары қарай басқару және басқару қабілетін жақсартады.