Штанганы тізеден төмен түсіру

• Түрік бөлігі: Салмырақтарды өсіру.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Штанганы тізеден төмен түсіру

Тізе астындағы штанганы ілу – бұл ең алдымен арқадағы, иықтағы және аяқтардағы бұлшықеттерге бағытталған жарылғыш қуатты, жылдамдықты және үйлестіруді дамытуға арналған динамикалық жаттығу. Бұл әсіресе ауыр атлетика, футбол немесе жеңіл атлетика сияқты жылдам және күшті қозғалыстарды қажет ететін спорт түрлеріне қатысатын спортшылар үшін тиімді. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу сіздің спорттық өнімділікті арттыруға, жалпы күшіңізді жақсартуға және денеңіздің күрделі қозғалыстарды орындау қабілетін арттыруға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы тізеден төмен түсіру

• Арқаңызды тік ұстап, көзіңізді алға бағыттап, жамбасыңызды және тізеңізді сәл бүгіп, штанганы тізеңізге қарай төмендетіңіз.
• Жылдам және күшті қозғалыста жамбас пен тізеңізді созыңыз, штанганы кеуде деңгейіне дейін тартыңыз, сонымен қатар тізе мен жамбасыңызды бүгіп, штанганы еңкейіп ұстау арқылы штанганың астына тез түсіріңіз.
• Қолдарыңыз толық созылғанша штанганы жоғары ұстай отырып, өкшелеріңізді итеріп, тік тұрыңыз.
• Штанганы жамбасқа ақырын және мұқият түсіріңіз, содан кейін процедураны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы тізеден төмен түсіру

• **Қуатпен тартыңыз**: штанганы ілу - күшті қозғалыс. Жолақты тізеден тартқанда, күш жасау үшін жамбас пен аяқтарыңызды пайдаланыңыз. Штанга бүкіл қозғалыс кезінде денеге жақын болуы керек. Жалғыз қолыңызбен тартпаңыз, өйткені бұл бұлшықеттердің кернеуіне және төмен тиімді көтеруге әкелуі мүмкін.
• **Дұрыс ұстау орны**: Тартқаннан кейін штанганы еңкейіп тұрған күйде ұстау керек. Қолдарыңыздың толық созылғанына және жамбастарыңыз артқа итерілгеніне, тізелеріңіз бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Кең таралған қате - бүгілген қолдармен штанганы ұстау немесе төмен еңкеймеу, бұл тиімділікті шектеуі мүмкін.

Штанганы тізеден төмен түсіру ЖМС:

Бастаушылар Штанганы тізеден төмен түсіру?

Иә, жаңадан бастағандар «Штанганы тізеден төмен түсіру» жаттығуын жасай алады, бірақ бұл жақсы форма мен техниканы қажет ететін күрделі жаттығу екенін ескерген жөн. Жаңадан бастағандарға қозғалысты меңгеруге назар аудару үшін жеңілірек салмақтан бастау ұсынылады және жаттығу кезінде күшейіп, ыңғайлы болған сайын салмақты біртіндеп арттыру ұсынылады. Сондай-ақ жарақаттардың алдын алу үшін дұрыс пішін бойынша нұсқаулық пен кері байланыс бере алатын жаттықтырушымен немесе жеке жаттықтырушымен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы тізеден төмен түсіру?

• Кеттлбелді тізеден төмен түсіру - бұл шәйнекті қолданатын тағы бір балама, салмақты бөлу мен ұстаудың басқа түрін ұсынатын.
• Бір қолды штанганы тізе астынан ілу бір уақытта дененің бір жағын нысанаға алып, тепе-теңдік пен координацияға қиындықты арттырады.
• Power Hang Snatch Below of Tnees - бұл көтеруші салмақты төрттен бір рет еңкейген күйде ұстап, жарылғыш күшке көбірек көңіл бөлетін нұсқасы.
• Тізе астындағы ілінісу – бұл көтеруші салмақты толық еңкею күйінде ұстайтын, икемділік пен аяқтың күшіне сұранысты арттыратын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы тізеден төмен түсіру?

• Штанганы жұлқылау, сондай-ақ, штанганы тізеден төмен түсіруді толықтырады, өйткені ол ұқсас жарылғыш, толық дене қозғалыстарын қамтиды және спортшының ауыр штанганы жерден жоғары позицияға тегіс, тиімді түрде көтеру қабілетін жаттықтырады.
• Kettlebell Swing - бұл тізе астындағы штанганы іліп алудың екінші тартылу кезеңіндегі негізгі құрамдас бөліктер болып табылатын жамбас қозғалысына және артқы тізбектің беріктігіне назар аударатын тағы бір қосымша жаттығу.