Штангалық бұлшықетті жұлып алу

• Түрік бөлігі: Салмырақтарды өсіру.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Штангалық бұлшықетті жұлып алу

Штангалық бұлшықетті жұлып алу - бұл негізінен иықтарды, қақпандарды және жоғарғы арқаны нысанаға алатын, сонымен қатар өзек пен төменгі денені тартатын динамикалық толық дене жаттығулары. Бұл спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін, әсіресе ауыр атлетикамен немесе функционалдық фитнеспен айналысатындар, олардың күшін, күшін және үйлестіруін жақсартуға өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жарылғыш қуатты арттырып, бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және жалпы спорттық өнімділікті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангалық бұлшықетті жұлып алу

• Арқаңызды тік ұстап, көзіңізді алға қарай отырып, денеңізді жартылай еңкею күйіне түсіріңіз.
• Жамбас пен тізеңізді жарылыспен ұзартыңыз, сонымен бірге штанганы кеудеге қарай жоғары қарай тартып, оны мүмкіндігінше денеңізге жақын ұстаңыз.
• Қолыңызды созып, қолдарыңыз толық созылғанша штанганы басыңыздан жоғары көтеру арқылы қозғалысты жалғастырыңыз.
• Штанганы қайтадан кеудеге, содан кейін белге түсіріп, келесі қайталау үшін бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангалық бұлшықетті жұлып алу

• Жамбасыңызды пайдаланыңыз: Жалпы қателік - жоғарғы дене күшіне тым көп сену. Штангалы бұлшықетті жұлуға арналған күш сіздің жамбасыңыз бен аяқтарыңыздан келуі керек. Штанганы көтерген кезде өкшеңізді итеріп, жамбас пен тізеңізді бір уақытта созыңыз. Бұл сізге штанганы жоғары көтеруге серпін береді.
• Штанганы жақын ұстаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - штанганың денеден алыстап кетуі. Бұл бақылауды жоғалтуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Көтеру кезінде штанганы денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз. Бұл бақылауды сақтауға көмектеседі және

Штангалық бұлшықетті жұлып алу ЖМС:

Бастаушылар Штангалық бұлшықетті жұлып алу?

Иә, жаңадан бастағандар штангалық бұлшықетті жұлу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Техниканың дұрыстығына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Бұл жаттығу үйлестіруді, күш пен икемділікті талап етеді, сондықтан дайындалу үшін дұрыс жылыну және мүмкін кейбір байланысты жаттығуларды орындау маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жарақаттанудың алдын алу үшін жаттығуды дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Штангалық бұлшықетті жұлып алу?

• Power Snatch - көтергіш штанганы ішінара штангамен ұстап алып, қиындық деңгейін арттырады және жарылғыш қуатпен жұмыс істейтін тағы бір нұсқа.
• Бұлшық еттерді ілу - бұл көтеру «ілу» позициясынан басталады, әдетте еденнен емес, тізеден жоғары, жұлқа көтерудің екінші тарту кезеңіне көбірек назар аударады.
• Squat Snatch - бұл көтеруші штанганы икемділік пен үйлестіру талаптарын арттыра отырып, штанганы толық скватта ұстайтын нұсқа.
• Тарту балансы - бұл штанганы жұлып алудың басқа түрі, мұнда көтеруші штанганы иығында бастайды, содан кейін штанганы жоғары итеріп, жылдамдық пен дәлдікпен жұмыс істей отырып, еңкейіп кетеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалық бұлшықетті жұлып алу?

• Тарту жаттығулары сонымен қатар денеңіздің жоғарғы бөлігін, әсіресе жұлқа көтерудің жоғары фазасында тартылатын иықтарыңызды және иықтарыңызды күшейту арқылы штангалық бұлшықетті жұлып алуды толықтыра алады.
• Кетлбелл тербелістері пайдалы, өйткені олар штангалық бұлшықетті жұлуда жамбас топсасының қозғалысына ұқсайды, бұл сіздің жарылғыш күшіңізді және координацияңызды жақсартуға көмектеседі.