Блоктардан штанга қуатын тазалау

• Түрік бөлігі: Салмырақтарды өсіру.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Блоктардан штанга қуатын тазалау

Блоктардан штангалық қуатты тазалау - бұл дененің төменгі бөлігіне, жоғарғы денеге және өзекке бағытталған, қуатты, жылдамдықты және үйлестіруді жақсартатын күшті арттыру жаттығуы. Бұл олардың жарылғыш күші мен жалпы спорттық көрсеткіштерін жақсартуды қалайтын спортшыларға, ауыр атлеттерге немесе фитнес әуесқойларына өте қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды ауыр атлетика қабілетін арттыру, бұлшықеттердің айқындылығын арттыру және күнделікті тапсырмаларға немесе спортқа функционалдық жарамдылығын жақсарту үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Блоктардан штанга қуатын тазалау

• Қолдарыңызды иық енінен сәл кеңірек етіп, штанганы ұстаңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз және арқаңызды тік ұстаңыз, иығыңыз штанганың үстінде және кеудеңіз жоғары.
• Жамбас пен тізеңізді жарылыспен созу арқылы қозғалысты бастаңыз, штанганы иығыңызға дейін тартыңыз, штанганы денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.
• Штанга иық биіктігіне жеткенде, тізе мен жамбасыңызды бүгіп, штанганы иығыңыздың алдыңғы жағында шынтағыңызды алға және жоғары қаратып ұстап, штанганың астына тез түсіңіз.
• Қозғалысты аяқтау үшін тік тұрыңыз, содан кейін келесі қайталауға дайындалу үшін штанганы қайтадан блоктарға абайлап түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Блоктардан штанга қуатын тазалау

• Дұрыс позиция: аяқтарыңыз жамбастың енінде болуы керек, саусақтарыңыз сәл сыртқа қаратылған болуы керек. Штангадағы қолыңыз иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Жалпы қателік - тым тар немесе тым кең ұстанымға ие болу, бұл сіздің теңгеріміңізге және лифтіңіздің тиімділігіне әсер етуі мүмкін.
• Дұрыс көтеру техникасы: штанганы көтерген кезде арқаңызды тік, кеудеңізді жоғары ұстаңыз. Көтеруді бастау үшін өкшеңізбен жүргізіңіз және қуат алу үшін жамбас пен аяқтарыңызды пайдаланыңыз. Штанга жамбасыңызға жеткенде, жамбас пен тізеңізді жарылыспен созыңыз

Блоктардан штанга қуатын тазалау ЖМС:

Бастаушылар Блоктардан штанга қуатын тазалау?

Иә, жаңадан бастағандар блоктардан штанганың қуатын тазалау жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмас үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену өте маңызды. Бұл үйлестіруді, күшті және күшті талап ететін күрделі қозғалыс. Жаңадан бастағандар жеңілірек салмақтан басталып, жаттығуға ыңғайлы болған сайын біртіндеп ұлғайту керек. Бұл жаттығуды үйренудің бастапқы кезеңдерінде жаттықтырушы немесе жеке жаттықтырушы қадағалап, бағыттау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Блоктардан штанга қуатын тазалау?

• Жоғары блокты тазалау: Бұл нұсқада штанга тізеден жоғары орнатылған блоктардан басталады, бұл көтергішке жарылғышты ұзарту және ұстау фазасына назар аударуға мүмкіндік береді.
• Төмен блок қуатын тазалау: штанга осы вариацияда тізе астынан орнатылған блоктардан басталады, бұл қозғалыс ауқымын арттырады және бірінші тартуды қиындатады.
• Қуатты тапшылықтан тазарту: Бұл вариация қозғалыс ауқымын арттыратын және жерден бастапқы тартуға кедергі келтіретін көтерілген платформада тұруды қамтиды.
• Аяқ күші жоқ: Тазалаушы күшпен тазалауды осы вариацияда аяқтарды еденнен ұстау орнына жылжытпай орындайды, басты назар штанганың астындағы тартуды және ұстау фазасын жақсартуға бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Блоктардан штанга қуатын тазалау?

• Push-пресстер сонымен қатар штанганы тиімді көтеру және ұстау үшін иық пен қолыңыздағы жарылғыш қуатты дамытуға жұмыс істейтіндіктен, блоктардан Barbell Power Clean бағдарламасындағы өнімділікті жақсарта алады.
• Дедлифттер тағы бір пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар жалпы күш пен қуатты жақсартуға бағытталған, әсіресе Power Clean құралының көтеру кезеңінде қолданылатын негізгі бұлшықет топтары болып табылатын арқа мен аяқтарыңызда.