Жоғары тізе секіріп өту

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жоғары тізе секіріп өту

Жоғары тізе секіру - бұл жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, төменгі дене күшін жақсартатын және үйлестіруді арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе өздерінің тұрақты кардио жаттығуларына әртүрлілік қосқысы келетіндерге тамаша. Адамдар калорияларды жағу, ептілікті арттыру және жалпы спорттық өнімділікті жақсарту үшін High Knee Skips жасауды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жоғары тізе секіріп өту

• Оң тізеңізді кеудеге қарай мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, сонымен бірге сол аяғыңыздан секіріңіз.
• Оң аяғыңызға қонған кезде бірден сол жақ тізеңізді кеудеге қарай көтеріп, оң аяғыңыздан секіріңіз.
• Қолдарыңызды жүгіріп жатқандай табиғи түрде сермеп, жоғары тізе секіріп өтудің осы ауыспалы үлгісін жалғастырыңыз.
• Жаттығу уақытында қарқынды қарқынды ұстаныңыз және ең тиімді жаттығу үшін әрбір өткізіп жіберген сайын тізеңізді жоғары көтеруге назар аударыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жоғары тізе секіріп өту

• Тізе биіктігі: тізеңізді жамбас биіктігіне немесе мүмкіндігінше жақындатуға тырысыңыз. Тізеңізді жеткілікті жоғары көтермеу жаттығудың тиімділігін төмендететін жиі кездесетін қателік болып табылады. Сіз тізеңізді неғұрлым жоғары көтерсеңіз, соғұрлым жамбас иілгіштері мен өзегіңізді жұмыс істейсіз.
• Жұмсақ қондыру: қонған кезде мұны өкшеңізге емес, аяғыңыздың шарларына жасауды ұмытпаңыз. Өкшеге қону тізе мен тобыққа қажетсіз жүктемені тудыруы мүмкін. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік.
• Қол қозғалысы: тізеңізді көтеруге көмектесу үшін қолыңызды пайдаланыңыз. Қолдарыңыз аяқтарыңызбен синхронды қозғалуы керек - бір тізе жоғары көтерілгенде, қарама-қарсы қол алға шығуы керек. Жоқ

Жоғары тізе секіріп өту ЖМС:

Бастаушылар Жоғары тізе секіріп өту?

Иә, жаңадан бастағандар High Knee Skips жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар баяу басталып, жарақат алмас үшін дұрыс пішінді болуын қамтамасыз ету керек. Жаттығуды бастамас бұрын жылыну және одан кейін салқындау маңызды. Егер олар жаттығуды тым қиын деп тапса, олар оны тізе көтеру биіктігін немесе өткізіп жіберу жылдамдығын азайту арқылы өзгерте алады. Кез келген жаттығу сияқты, жаттығудың жаңа тәртібін бастамас бұрын фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Жоғары тізе секіріп өту?

• Жоғары тізе бұрылыстары: бұл жоғары көтерілген кезде тізеңізбен кездесу үшін денеңізді бұрау арқылы дәстүрлі жоғары тізе секіріп өтуге негізгі жаттығуды қосады.
• Жоғары тізе бүйірінен секіріп өту: алға секірудің орнына сіз бүйірге секіресіз, әр өткізген сайын тізеңізді жоғары көтересіз.
• Қол шеңберлері бар жоғары тізе секіру: Бұл нұсқа жоғары тізе секірулерін орындаған кезде қолдарыңызды үлкен шеңберлерде айналдыру арқылы жоғарғы дене жаттығуларын қамтиды.
• Жоғары тізе тепкішпен аттап өту: Бұл нұсқада тізеңізді жоғары көтерген кезде қарама-қарсы аяқпен алға соққы жасайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жоғары тізе секіріп өту?

• Тауға альпинистер: Бұл жаттығу өзек пен төменгі денені, әсіресе жоғары тізе қозғалысы үшін маңызды болып табылатын жамбас иілгіштерін тарту арқылы жоғары тізе секіріп өтуді толықтырады, сонымен қатар кардио қарқындылығының ұқсас деңгейін қамтамасыз етеді.
• Бурпи: Берпи күш пен аэробтық элементтерді біріктіру, аяқтарды, өзекті және жоғарғы денені қоса бірнеше бұлшықет топтарын жаттықтыру және жүрек соғу жиілігін арттыру арқылы жалпы төзімділік пен ептілікті арттыра отырып, жоғары тізе скиптерін толықтырады.