Екі есе арқан астынан секіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Екі есе арқан астынан секіру

Екі есе арқанмен секіру жаттығуы жүрек-қантамыр жүйесін, ептілікті және жалпы дене күшін айтарлықтай жақсартатын жоғары қарқынды жаттығу болып табылады. Бұл төзімділік пен үйлестіру деңгейлерін көтеруге тырысатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол калорияларды тез жағуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар психикалық қаттылықты, назар аударуды және тәртіпті арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Екі есе арқан астынан секіру

• Арқанды бастан асырып, үстінен секіру арқылы аяқтың шарларына ақырын қонып, негізгі секіруді орындаңыз.
• Негізгі секіру сізге ыңғайлы болғаннан кейін, секірулеріңіз бен тербелулеріңіздің жылдамдығын арттыруға тырысыңыз.
• Дубль астындағы мақсат - әр секіру үшін арқанды аяғыңыздың астына екі рет сермеу, сондықтан арқанды тезірек сермеп, жерге қонар алдында арқан екі рет аяғыңыздың астынан өтуі үшін сәл жоғары секіріңіз.
• Уақыт пен үйлестіруге назар аудара отырып, бұл қозғалысты қайта-қайта орындаңыз және жаттығу кезінде жақсы қалыпта ұстауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Екі есе арқан астынан секіру

• **Дұрыс пішінді сақтаңыз:** Шынтақтарыңыз бүйірлеріңізге жақын болуы керек, ал қолдарыңыз немесе иықтарыңыз емес, жұмыстың көп бөлігін білектеріңіз орындауы керек. Арқанды босату үшін жеткілікті биіктікке секіріңіз, аяғыңыздың шарларына жеңіл қоныңыз. Өзегіңізді белсенді ұстаңыз және аяғыңызға емес, тікелей алға қараңыз.
• **Баяу бастаңыз және жылдамдықты бірте-бірте арттырыңыз:** Екі жақты секіруді меңгерудің кілті - бір рет секіруден бастап, жылдамдықты біртіндеп арттыру. Бір рет секіру сізге ыңғайлы болғаннан кейін, астына бір дубльді, содан кейін бірнеше жалғыз секіруді қосуға тырысыңыз. Біртіндеп санын көбейту

Екі есе арқан астынан секіру ЖМС:

Бастаушылар Екі есе арқан астынан секіру?

Иә, жаңадан бастаушылар «Double Under Rope» жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, өйткені ол жақсы үйлестіруді, уақытты және физикалық дайындықты қажет етеді. Негізгі арқанмен секіру жаттығуларынан бастап, Double Under сияқты күрделі қимылдарға біртіндеп өту ұсынылады. Тәжірибе мен шыдамдылық маңызды. Жарақат алуды болдырмау үшін дұрыс техниканы қолдануды қамтамасыз ету де маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Екі есе арқан астынан секіру?

• Triple Under: Бұл бір секіруде арқанды аяғыңыздың астынан үш рет өткізетін жетілдірілген нұсқа.
• Жалғыз аяқтың қос асты: Бұл нұсқада сіз бір аяқпен секіру кезінде қос асты орындайсыз, бұл сіздің тепе-теңдік пен күшіңізді тексереді.
• Екі есе биіктікке секіру: Бұл вариация жаттығудың физикалық қарқындылығын арттыра отырып, қос астынан секіру кезінде әдеттегіден жоғары секіруді талап етеді.
• Екі жақты крест: Айқалған қос астыға ұқсас, бұл вариация қос астынан секіру кезінде арқанды айқаспалы үлгіде кесіп өтуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Екі есе арқан астынан секіру?

• "Қорап секірулері" Double Under Rope үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар жарылғыш қуат пен координацияны жақсартуға көмектеседі, екеуі де Double Unders сәтті орындау үшін маңызды.
• «Тауға альпинистер» Double Unders секіру қозғалысы кезінде тепе-теңдікті және қалыпты сақтау үшін қажет негізгі бұлшықеттерді жұмыс істеу арқылы Double Under Jump Rope толықтырады.