Butt Kicks

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Butt Kicks

Butt Kicks - бұл ең алдымен сіңірлер мен бөкселерге бағытталған динамикалық жаттығу, бұл аймақтардағы икемділікті нығайтуға, сергітуге және жақсартуға көмектеседі. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін кез келген адам үшін қолайлы жан-жақты жаттығу, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар Butt Kicks жаттығуларын оның физикалық қасиеттерін жақсартатын пайдасы үшін ғана емес, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсарту және жалпы спорттық өнімділікті жақсарту қабілеті үшін де күнделікті өміріне енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Butt Kicks

• Аяғыңызды жерден көтеріп, орнында жүгіруді бастаңыз.
• Жүгіру кезінде тізеңізді бүгіңіз және өкшеңізді бөкселеріңізге қарай көтеруге тырысыңыз.
• Әрбір соққымен жамбастар мен бөкселерді тартуды ұмытпаңыз.
• Жаттығу барысында тұрақты ырғақты сақтай отырып, бұл қозғалысты қалаған уақыт мөлшерінде немесе қайталауларда жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Butt Kicks

• Қол қозғалысы: жүгіру кезінде қолдарыңыз қозғалысқа қатысуы керек. Жаттығуды орындау кезінде қолдарыңызды 90 градусқа бүгіңіз және оларды табиғи түрде бұраңыз. Бұл тек тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар бөкселердің соққыларының кардио аспектісін арттырады.
• Жылыту: бөкселерді соққылар динамикалық жаттығу болып табылады және олар дұрыс жылынбаған жағдайда бұлшықеттеріңізді ауырлатуы мүмкін. Қанның ағуы мен бұлшық еттердің әрекетке дайын болуы үшін жаттығуды әрқашан жеңіл қыздырудан бастаңыз.
• Жылдамдық: кең таралған қателіктердің бірі бөкселерді тым жылдам орындауға тырысу. Жылдамдық мүмкін болған кезде

Butt Kicks ЖМС:

Бастаушылар Butt Kicks?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Butt Kicks жаттығуын жасай алады. Бұл денеңізді жылытуға және әсіресе жамбас және бөксе бұлшықеттеріне бағытталған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген басқа жаттығулар сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Сондай-ақ жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Butt Kicks?

• Салмақты бөксе соққылары: Бұл вариация үшін қарсылықты арттыру және жаттығуды қиындату үшін білек салмағын қосуға болады.
• Бөкседен бүйірден соққылар: бөксеңізді тікелей артқа соғудың орнына, бөкселеріңіз бен аяқтарыңыздың әртүрлі бұлшық еттерін нысанаға алу үшін оны бүйірге қарай тартыңыз.
• Қарсыласу жолағы бар бөкселердің соққылары: бұл нұсқада жаттығудың қиындығын арттыру үшін қарсылық белдеуін тобықтардың айналасына немесе тізенің үстіне қоясыз.
• Секіру соққылары: бұл плиометриялық вариация, онда сіз қарқындылықты арттыру және жарылғыш күшпен жұмыс істеу үшін әр соққының арасында секіресіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Butt Kicks?

• Биік тізе - бұл Butt Kicks-пен жақсы үйлесетін тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар жүрек соғу жиілігін арттырады, жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады және дененің төменгі бұлшықеттеріне, әсіресе квадрицептерге жұмыс істейді.
• Butt Kicks сияқты өкпе жаттығулары дененің төменгі бөлігіне, әсіресе бөкселерге және сіңірлерге назар аударады және тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл екі жаттығуды қосымша жұп етеді.