Brachioradialis

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Brachioradialis

Brachioradialis жаттығуы, ең алдымен, білек бұлшықеттерін нығайтады, ұстау күші мен қолдың тұрақтылығын арттырады, бұл әртүрлі спорттық және күнделікті жаттығулар үшін өте маңызды. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны әр түрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес келтіруге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды қол күшін жақсарту, білек бұлшықетінің айқындылығын арттыру және күшті ұстау және білек тұрақтылығы арқылы жоғарғы дене жаттығуларын қолдау үшін орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Brachioradialis

• Оң жақ шынтағыңызды оң жамбасыңызға қойып, қолыңызды созып, гантель еденнен жоғары ілулі тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Білегіңізді еденге параллель ұстай отырып, гантельді иығыңызға қарай көтеріп, шынтағыңызды баяу бүгіңіз.
• Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, білегіңізде орналасқан брахиорадиалис бұлшықетінің кернеуін сезініңіз.
• Сол қолыңызға ауыспас бұрын гантельді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, осы қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Brachioradialis

• Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл жарақаттың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар жаттығу кезінде брахиорадиалис бұлшықетінің толық тартылуын қамтамасыз етеді.
• Дұрыс салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты пайдаланыңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымынан өтуді ұмытпаңыз. Бұл әр қайталау кезінде қолды толығымен созу және қысқарту дегенді білдіреді. Жартылай немесе ішінара қозғалыстар бұлшықетті тиімді жұмыс істемейді

Brachioradialis ЖМС:

Бастаушылар Brachioradialis?

Иә, жаңадан бастағандар білек бұлшықеті брахиорадиалиске бағытталған жаттығуларды орындай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан басталып, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Брахиорадиалиске бағытталған кейбір жаттығуларға балғамен бұйралар, кері бұйралар және ұстау жұмысының белгілі бір түрлері жатады. Кез келген жаттығу режимі сияқты, жаңадан бастағандар уақыт өте келе жаттығуларының қарқындылығын біртіндеп арттыруы керек. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастаған кезде фитнес маманымен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Brachioradialis?

• Бұлшық ет екі бөлек бөлікке бөлінетін екі жақты бракиорадиалис.
• Орташамен салыстырғанда әдеттен тыс ұзын немесе қысқа брахиорадиалис.
• Радиуста әдеттегіден басқа нүктеде бекітілетін brachioradialis.
• Ерекше қалың немесе жіңішке brachioradialis.
• Сирек кездесетін, бірақ медициналық әдебиеттерде құжатталған, жоқ брахиорадиалис.

Қалпына келтіретін жұмыстар Brachioradialis?

• Кері штанганы бұйралар брахиорадиалисті жұмыс істейді, оның білекті тұрақтандыруды және қозғалысты басқаруды талап етеді, бұл бұлшықеттің табиғи функциясына ұқсас қозғалыс.
• Тартулар, әсіресе қолмен ұстағанда, денені жоғары көтеруге көмектесу үшін брахиорадиалды тартады, осылайша қарсылық жаттығулары арқылы бұлшықетті күшейтеді және сергітеді.