Саусақ созу

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Саусақ созу

Finger Stretch жаттығуы саусақтардағы икемділікті, күшті және ептілікті арттыруға арналған қарапайым, бірақ тиімді әрекет, ол әсіресе музыканттар, спортшылар немесе артриті бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Ол барлық жастағы және дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде қол немесе саусақ жарақаттарынан айыққандарға жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды қаттылықты жеңілдету, қолмен жұмыс істеу дағдыларын жақсарту немесе кернеуге байланысты жарақаттардың алдын алу шарасы ретінде орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Саусақ созу

• Содан кейін саусақтарыңызды бір-бірінен алшақ ұстай отырып, саусақтарыңыз бен бас бармағыңыздың бірінші және екінші буындарын баяу бүгіңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, саусақтарыңыз бен қолыңыздың созылуын сезініңіз.
• Саусақтарыңызды бастапқы қалыпқа ақырындап түзетіңіз.
• Бұл жаттығуды әр қол үшін 10 рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Саусақ созу

• Дұрыс орналасу: алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды алдыңызға тік созудан бастаңыз. Саусақтарыңызды ортаңғы буындарда төбеге қарайтындай етіп бүгіңіз. Екінші қолыңызбен саусақтарыңызды алақаныңызға қарай ақырын итеріңіз. Созылу ыңғайлы екеніне және ауырсынуды тудырмайтынына көз жеткізіңіз.
• Біртіндеп созылу: саусақтарыңызды созуға мәжбүрлемеңіз. Бұл кезең-кезеңімен жүруі керек. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, созылуды аздап босатыңыз. Артық созылу созылу немесе созылу сияқты жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жалпы қателіктерден аулақ болу керек:
• Созылуды асығу: Бір жиі кездесетін қателік - бұл созылу арқылы асығу немесе оны ұзақ ұстамау. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін әрбір созылуды 20-30 секунд ұстап тұрыңыз және оны қайталаңыз

Саусақ созу ЖМС:

Бастаушылар Саусақ созу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Finger Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу саусақтар мен қолдардағы икемділік пен күшті жақсарту үшін тамаша. Міне, мұны істеудің қарапайым жолы: 1. Қолыңызды саусақтарыңызбен бірге созу арқылы бастаңыз. 2. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше жайлап ашыңыз. 3. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. 4. Саусақтарыңызды ақырын біріктіріңіз. 5. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Жаттығуды абайлап орындауды ұмытпаңыз және жарақат алмау үшін саусақтарыңызды тым алыс алмаңыз. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен икемділігіңіз жақсарған сайын қарқындылықты баяу және бірте-бірте арттырған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Саусақ созу?

• Жұдырықпен ашық созылу: қолыңызбен жұдырықтасудан бастаңыз, содан кейін қолыңыз толығымен ашылғанша саусақтарыңызды баяу созыңыз. Саусақтарды созу үшін бұл қозғалысты бірнеше рет қайталаңыз.
• Саусақпен созылу: саусақтарды ұзартуға және созуға көмектесу үшін әрбір созуды бірнеше секунд ұстап тұрып, әр саусақты бір-бірден білегіңізге қарай ақырын тартыңыз.
• Өрмекші созылу: Намаз күйінде қолдарыңызды бір-біріне басыңыз, содан кейін алақандарыңызды біріктіріп, саусақтарыңызды мүмкіндігінше алшақ қойыңыз.
• Бас бармақты созу: алақаныңызды төмен қаратып қолыңызды алдыңызға созыңыз. Екінші қолыңызбен бас бармағыңызды білегіңізге қарай ақырын тартыңыз, бас бармақты және қолыңыздың жағын созыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Саусақ созу?

• Hand Grip Strengthener жаттығуы жалпы қол күшін арттыру арқылы Finger Stretch жаттығуларын толықтырады, ол ептілікті жақсартады және қол мен саусақтардың шаршауын болдырмауға көмектеседі.
• Бас бармақты ұзарту жаттығуы саусақты созуға тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол бас бармақ бұлшықеттеріне бағытталған, қол функциясы мен тепе-теңдігін жақсартады және бас бармақтың жарақат алу қаупін азайтады.