Отырған білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылуы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырған білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылуы

Отырған білезік икемділігін арттыруға, қозғалыс ауқымын арттыруға және бұлшықеттердің қаттылығын жеңілдетуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу әсіресе теру немесе теннис немесе гольф сияқты спортпен айналысу сияқты білекке қайталанатын жүктемені тудыратын әрекеттермен айналысатын адамдар үшін пайдалы. Бұл созылуды өздерінің әдеттеріне қосу арқылы адамдар білек жарақаттарының алдын алады, спорттағы немесе күнделікті тапсырмалардағы өнімділігін жақсартады және жалпы білек денсаулығын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырған білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылуы

• Бір қолыңызды алдыңызға созыңыз, оны иық биіктігінде ұстаңыз, алақаныңызды төмен қаратыңыз.
• Екінші қолыңызбен ұзартылған қолыңыздың саусақтарын ақырын ұстаңыз және оларды еденге баяу бүгіңіз, бұл білек пен білектің созылуын тудырады.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, созылуды сезініңіз, бірақ ауырсынуды тудырмайтыныңызға көз жеткізіңіз.
• Саусақтарыңызды баяу босатыңыз, қолыңызды бір сәтке босатыңыз, содан кейін екінші қол үшін жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырған білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылуы

• Қолдың дұрыс орналасуы: қолыңыздың дұрыс орналасуына көз жеткізіңіз. Қолыңызды алдыңызда түзу, алақаныңызды төмен қаратып созыңыз. Екінші қолыңызбен саусақтарыңызды денеңізге, сосын білегіңіздің сыртына қарай ақырын тартыңыз. Тым қатты немесе тым жылдам тартудан аулақ болыңыз, себебі бұл білегіңізді қатайтуы мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: бұл жаттығуды баяу және басқарылатын қозғалыстармен орындау маңызды. Жылдам немесе серпінді қозғалыстар созылу немесе тартылуларға әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу: созылу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Қалыпты тыныс алу маңызды, өйткені тыныс алуды ұстап тұру қан қысымын жоғарылатып, созылу тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Тұрақты үзілістер: егер сіз бұл созылуды қайталанатын тапсырманың бөлігі ретінде орындасаңыз, міндетті түрде орындаңыз.

Отырған білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылуы ЖМС:

Бастаушылар Отырған білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, «Отырылған білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылу» жаттығуын жасай алады. Бұл созылу салыстырмалы түрде қарапайым және фитнес деңгейіне қарамастан кез келген адам үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл әсіресе машинистер немесе музыканттар сияқты қолдары мен білегін көп пайдаланатындар үшін пайдалы. Міне, созылуды орындаудың қарапайым жолы: 1. Аяқтарыңызды еденге тигізіп, орындықта ыңғайлы отырыңыз. 2. Бір қолды алдыңызға иық биіктігінде созыңыз. 3. Шынтағыңызды түзу, алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз. 4. Екінші қолыңызбен созылған қолыңыздың саусақтарын жайлап еденге қарай білекке және білекке созылғанды ​​сезінгенше тартыңыз. 5. Бұл күйді шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші қолға ауысыңыз. Есіңізде болсын, созылуды жұмсақ ұстау маңызды және ешқашан буындарыңызды ыңғайсыз позицияларға мәжбүрлемеңіз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. А-мен кеңескен дұрыс

Қасиетті ауыстырулар Отырған білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылуы?

• Жатқан білезік ульнар девиаторының созылуы арқамен жатып, екінші қолыңызбен білегіңізді созуға ақырын итеріп, созылудағы ауырлық әсерін өзгертеді.
• Білек-ұзын девиатор созылуы асқазанға жатып, созылу қарқындылығын арттыруға көмектесетін созылуды орындауды талап етеді.
• Қарсылық диапазоны бар отыратын білезік ульнар девиаторының созылуы тағы бір нұсқа болып табылады, онда сіз созуға қосымша кернеу мен қарсылық деңгейін қосу үшін қолыңызға оралған қарсылық жолағын пайдаланасыз.
• Қабырғаға сүйенетін білезік ульнар девиаторы созылуын қолдану үшін қабырғаны пайдалануды қамтиды, ол тереңірек созуды және

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырған білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылуы?

• Саусақ созу: Бұл жаттығу отыратын білезік иілгіш және иілгіш созуды толықтырады, себебі ол жиі елемейтін саусақтар мен қолдардағы ұсақ бұлшықеттерге бағытталған, жалпы қол күші мен білек қозғалысын қолдайтын икемділігін жақсартады.
• Білек пронациясы және супинациясы: Бұл жаттығу білек пен білекті айналдыру арқылы отыратын білезіктің ульнар девиаторы және бүгілу созылуының артықшылықтарын жақсартады, осылайша білекті қолдайтын білек бұлшықеттерінің қозғалыс ауқымы мен күшін жақсартады.