Жүгіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жүгіру

Жүгіру - жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, салмақ жоғалтуға көмектесетін және психикалық әл-ауқатты жақсартатын өте пайдалы жаттығу. Ол жеке мүмкіндіктеріне қарай қарқындылығы мен қашықтығы оңай реттелетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар жүгіруді оның физикалық пайдасы үшін ғана емес, сонымен қатар оның ыңғайлылығы, үнемділігі, еркіндік сезімі мен стрессті жеңілдету үшін таңдайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүгіру

• Денеңізді сәл алға еңкейтіп, жылдам жүруден бастаңыз, содан кейін жүгіргенге дейін қарқыныңызды біртіндеп арттырыңыз.
• Қолдарыңызды 90 градус бұрышта бүгіп, қадамдарыңызбен синхрондаңыз, бұл тепе-теңдік пен жылдамдықты сақтауға көмектеседі.
• Жүгіру кезінде аяқтың ортасына қоныңыз, сосын жарақаттануды болдырмау үшін өкшенің соғуын болдырмай, оны саусақтарға дейін алға айналдырыңыз.
• Жаттығу кезінде денеңізді қажетті оттегімен қамтамасыз ету үшін мұрныңызбен терең дем алып, аузыңыз арқылы дем шығарудың тұрақты тыныс ырғағын сақтаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жүгіру

• Жақсы позаны сақтаңыз: Көптеген жүгірушілер жіберетін бір қателік - жүгіру кезінде еңкейу немесе алға қарай тым көп еңкейу. Бұл арқадағы ауырсынуға және басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін. Арқаңызды түзу, басыңызды жоғары көтеріп, иығыңызды бос ұстаңыз. Қолдарыңыз табиғи түрде бүйірлеріңізде тербелуі керек, ал аяқтарыңыз алдыңызда емес, тікелей денеңіздің астына түсуі керек.
• Дұрыс аяқ киімді пайдаланыңыз: дұрыс аяқ киімді кию қауіпсіз және тиімді жүгіру үшін өте маңызды. Сіздің аяқ киіміңіз ыңғайлы, тірек және аяқ түріне және жүгіру стиліне сәйкес болуы керек. Нашар бекітілген немесе тозған аяқ киім

Жүгіру ЖМС:

Бастаушылар Жүгіру?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде жаттығу ретінде жүгіруді бастай алады. Дегенмен, баяу бастау және қашықтық пен қарқынды біртіндеп арттыру маңызды. Олардың шыдамдылығы жоғарылағанша жүру және жүгіру комбинациясынан бастау ұсынылады. Сондай-ақ, жарақаттардың алдын алу үшін тиісті жүгіру аяқ киімін кию және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен немесе фитнес жаттықтырушымен кеңесу өте пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жүгіру?

• Жүгіру – жүгірудің баяу, жеңілдетілген нұсқасы, көбінесе жаттығулар мен төзімділік жаттығулары үшін қолданылады.
• Аралық жүгіру жүгіру кезінде әртүрлі жылдамдықтар мен қарқындылықтар арасында ауысуды қамтиды.
• Trail Running - бұл жаяу соқпақтарда және табиғат жолдарында, көбінесе өрескел жерлерде өтетін жүгірудің нұсқасы.
• Марафондарда жиі кездесетін төзімділікпен жүгіру - ұзақ уақыт бойы тұрақты қарқынды сақтауға бағытталған ұзақ қашықтыққа жүгіру стилі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүгіру?

• Велосипед тебу – жүрек-қан тамырларының фитнесін және аяқтың күшін арттыратын, жүгірудің тиімдірек орындалуына ықпал ететін аз әсер ететін жаттығу.
• Тақталар сияқты негізгі жаттығулар жүгіру кезінде тұрақтылық пен қалыпты жақсартуға көмектеседі, жарақат алу қаупін азайтады және жалпы жүгіру пішінін жақсартады.