Кабельді азайту бір қолды басыңыз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді азайту бір қолды басыңыз
Cable Decline One Arm Press - кеуде бұлшықеттеріне, әсіресе төменгі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар трицепс пен иықты тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан бастап, жоғарғы дене күші мен бұлшықетті анықтауды жақсартуға тырысатын озық спортшыларға жарамды. Бұл жаттығуды орындау бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады, жақсы қалыпқа ықпал етеді және кез келген жаттығу тәртібіне әртүрлілік қосады, бұл оны жан-жақты фитнес мақсаттарын көздейтіндер үшін қажетті қосымша етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді азайту бір қолды басыңыз
- Машинаға бүйір, аяқтарыңыз иығыңыздың енінен бөлек тұрыңыз және қолыңызды толық созған күйде құрылғыдан ең алыстағы қолыңызбен тұтқадан ұстаңыз.
- Денеңізді сәл алға еңкейтіңіз және тепе-теңдік үшін бос қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз.
- Шынтағыңызды бүгіңіз де, қолыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, кабель тұтқасын төмен және денеңіздің бойымен тартыңыз, қолыңызды қарама-қарсы жамбасыңызға жақындатыңыз.
- Қолыңызды толық созуға мүмкіндік беріп, баяу бастапқы күйге оралыңыз және екінші жағына ауыспас бұрын қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді азайту бір қолды басыңыз
- Басқарылатын қозғалыс: Кабельді басқан кезде, оны баяу және басқарылатын түрде орындаңыз. Салмақтың сізді басқаруына жол бермеңіз. Қозғалыс арқылы асықпаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және мақсатты бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді.
- Дұрыс пішін: Кабельді басқан кезде шынтағыңызды сәл бүгіп, иығыңызға сәйкес ұстаңыз. Қозғалыс соңында шынтағыңызды бекітпеңіз, өйткені бұл буынды созып жіберуі мүмкін. Сондай-ақ, иығыңызды алға жылжытуға жол бермеңіз, бұл иық жарақатына әкелуі мүмкін.
- Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: тепе-теңдікті сақтау және тұрақтандыру үшін сіздің өзегіңіз жаттығу бойына тартылуы керек
Кабельді азайту бір қолды басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Кабельді азайту бір қолды басыңыз?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Decline One Arm Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жеке жаттықтырушы немесе фитнес сарапшысының бастапқы жаттығуды жүргізуі ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және шектеулерден асып кетпеу маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді азайту бір қолды басыңыз?
- Отырған бір қолды кабельді пресс - адам кабельдік машинаға перпендикуляр орындыққа отыратын тағы бір нұсқа, бұл кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аударуға мүмкіндік береді.
- Бір қолды ілулі кабельді пресс - адам кабельдік машинадан алыс қарайтын көлбеу орындықты пайдаланатын кеуденің жоғарғы бөлігіне бағытталған нұсқа.
- One Arm Cable Fly - бұл кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан бағытталған басу қозғалысы емес, сыпырғыш қозғалысты қамтитын вариация.
- Cable Crossover One Arm Press - бұл адам екі жағында орналасқан екі кабельдік машинаны қолданатын нұсқа, бұл қозғалыстың кең ауқымына және кеуде бұлшықеттерінің белсендірілуіне мүмкіндік береді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді азайту бір қолды басыңыз?
- Шығу: итермелеу кабельді азайту бір қолды басу (көкірек және трицепс) сияқты негізгі бұлшықеттерді жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар негізгі және иық бұлшықеттерін тартады, бұл дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.
- Triceps Dips: Ең алдымен трицепске бағытталған бұл жаттығу кабельді азайтуға арналған бір қолды басу сияқты кеуде бұлшықеттерін де тартады, дененің жоғарғы бөлігін нығайтуға және сергітуге көмектеседі және кабельдік прессте жасалған жұмысты толықтырады.
Қатысушы сөздері Кабельді азайту бір қолды басыңыз
- Кабельді азайту бір қолды кеудеге арналған басу
- Жалғыз қолды кабельдік кеудеге арналған жаттығу
- Кабельдік машинаның бас тартуы
- Бір қолды кабельді азайту жаттығуы
- Кеудеге нысанаға арналған кабельдік жаттығу
- Кабельдік машинамен бас тарту
- Бір қолды түсіру кеудеге арналған жаттығу
- Кабельдік машина кеудеге арналған жаттығу
- Бір қолды түсіретін кабельді басыңыз
- Кеуде бұлшықеттерін қалыптастыруға арналған кабельдік жаттығу