Тұратын шыбын
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Тұратын шыбын
Тұрақты шыбын - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған қарсылық жаттығулары, бұл дененің үстіңгі жағын күшейтіп, сергіткісі келетіндерге пайдалы етеді. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға сәйкес келеді, өйткені оны қарқындылығын оңай реттеуге болады. Бұл жаттығу көбінесе позаны жақсарту, физикалық өнімділікті арттыру және жан-жақты фитнес тәртібіне ықпал ету қабілеті үшін таңдалады.
Орындау: Қадамдық оқулық Тұратын шыбын
- Арқаңызды тік ұстап, шынтағыңызды сәл бүгіңіз, гантельдерді иығыңыздың деңгейіне жеткенше жайлап көтеріңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельдерді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
- Кеуде мен иығыңыздағы бұлшықеттерге назар аудара отырып, қозғалысты бақылаңыз.
- Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Тұратын шыбын
- **Бақыланатын қозғалыстар**: Бұл жаттығу жылдамдық туралы емес, басқарылатын, ойластырылған қозғалыстар туралы. Салмақтарды жоғары және төмен айналдыру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына, салмақты көтеру және оларды баяу түсіру үшін кеуде бұлшықеттерін тартуға назар аударыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.
- **Дұрыс салмақ**: Тым ауыр салмақтарды пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік болып табылады. Мұндай салмақты таңдаңыз
Тұратын шыбын ЖМС:
Бастаушылар Тұратын шыбын?
Иә, жаңадан бастағандар Тұрақты шыбын жаттығуын жасай алады, бірақ жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл салмақты қолдану және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бұл жаттығуды өз бетімен жасамас бұрын, жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы дұрыс әдісті көрсетуі ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу бастаңыз және қарқындылықты бірте-бірте арттырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Тұратын шыбын?
- Resistance Band Standing Fly қарсыласу жолағын пайдалануды қамтиды, бұл сіздің күшіңіз бен фитнесіңізге сәйкес қиындық деңгейін реттеуді жеңілдетеді.
- Бір қолды тұрақты шыбын бір уақытта бір жағына назар аударады, кеуде бұлшықеттерімен жұмыс істеу кезінде тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады.
- Dumbbell Standing Fly - бұл кабельдердің орнына гантельдерді қолданатын тағы бір нұсқа, бұл қарсылық пен бұлшықеттің басқа түрін ұсынады.
- Тұрақты шыбын қимылы қозғалыстың соңында кеудеңізді ғана емес, сонымен қатар негізгі бұлшықеттеріңізді де тартатын бұрылысты қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Тұратын шыбын?
- Шыбындар: Тікелей шыбынға тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар кеуде бұлшықеттерін де жұмыс істейді, бірақ олар сонымен бірге трицепс пен өзекті де тартады, бұл тұрақты шыбынды орындау үшін өте маңызды болып табылатын жалпы дененің жоғарғы күші мен тұрақтылығын арттырады. дұрыс.
- Гантель пуловерлері: гантель пуловерлер кеуде бұлшықеттерін ерекше бұрыштан бағыттап, сонымен қатар дененің жоғарғы бөлігіндегі қозғалыс ауқымы мен икемділігін жақсартуға көмектесетін, тұрақты шыбынның өнімділігі мен артықшылықтарын арттыруға көмектесетін тұрақты шыбындарды толықтырады.
Қатысушы сөздері Тұратын шыбын
- Кабельді кеудеге ұшуға арналған жаттығу
- Тұрақты кабель ұшып шығу жаттығуы
- Кабель арқылы кеудені жаттықтыру
- Кабельдік машина кеудеге арналған жаттығулар
- Тұрақты ұшатын кеуде жаттығулары
- Кеуде қуысына арналған Cable Fly
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығулар
- Тұрақты кабель кеуде ұшымен ұшу техникасы
- Кеудеге арналған кабельдік ұшу жаттығуы
- Тұрақты шыбынмен кеуде құрылысы