Cable Standing Fly
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Cable Standing Fly
Cable Standing Fly - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен қолды тартуға арналған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлығына жарайды, өйткені салмақты адамның фитнес деңгейіне қарай оңай реттеуге болады. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін жақсартуға, бұлшықеттерді анықтауға және жақсы қалыпқа көмектесуге тырысатындар үшін өте пайдалы.
Орындау: Қадамдық оқулық Cable Standing Fly
- Тұрақтылық үшін аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстап, тізеңізді сәл бүгіп, машинадан алға қарай қадам жасаңыз.
- Қолыңызды екі жаққа созыңыз, шынтақтан сәл бүгіңіз, арқаңызды түзу және кеудеңізді жоғары ұстаңыз.
- Қолдарыңызды алдыңызда кең доғада баяу біріктіріңіз, осылайша кеуде бұлшықеттерін қысыңыз.
- Бұл позицияны біраз уақыт ұстаңыз, содан кейін қолдарыңызды баяу бастапқы күйге қайтарыңыз, қозғалысты басқарыңыз және салмақтардың сізді тез артқа тартуына жол бермеңіз.
Орындау үшін мақсаттар Cable Standing Fly
- Жақсы пішінді сақтаңыз: Кабельдерді алдыңызда тартқан кезде, қолдарыңызды шынтақтан сәл бүгіңіз және білектеріңіз түзу екеніне көз жеткізіңіз. Жарақатқа әкелуі мүмкін білектерді бүгу немесе шынтақтарды бекіту сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз.
- Қозғалысыңызды бақылаңыз: бұл жаттығу жылдамдық туралы емес, басқарылатын, тегіс қозғалыстар туралы. Кабельдерді біріктіру үшін импульсті пайдалану қатесін болдырмаңыз; бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына қозғалысты орындау үшін кеуде бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз.
- Денеңізді тұрақты ұстаңыз: Жаттығуды орындаған кезде денеңізді тербетуден немесе шайқаудан аулақ болыңыз. Сіздің өзегіңіз болуы керек
Cable Standing Fly ЖМС:
Бастаушылар Cable Standing Fly?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Standing Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық болса, оны дереу тоқтатып, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.
Қасиетті ауыстырулар Cable Standing Fly?
- Cable Decline Fly - төменгі кеуде бұлшықеттеріне назар аудара отырып, орындықты төмендеу күйіне келтіруді қамтитын тағы бір нұсқа.
- Single Arm Cable Fly - бұл жеке кеуде бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлуге көмектесетін және бір жақты күшті жақсартатын бір уақытта бір қолды пайдаланатын нұсқа.
- Cable Crossover Fly - бұл екі жағынан кабельдерді қолданып, оларды ортасынан кесіп өтіп, кеуденің ішкі бұлшықеттеріне бағытталған нұсқа.
- Cable Seated Fly - бұл жаттығуды отырғанда орындайтын тағы бір нұсқа, ол кеуде бұлшықеттерін оқшаулауға және басқа бұлшықеттердің қатысуын азайтуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Cable Standing Fly?
- Шыбындар: итеру жаттығулары Cable Standing Fly сияқты бұлшықет топтарын, атап айтқанда кеуде, иық және трицепсті жұмыс істеу үшін өз дене салмағыңызды пайдаланады және осы аймақтарда күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.
- Encline Dumbbell Fly: Бұл жаттығу сонымен қатар кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан нысанаға алады, жоғарғы кеуде бұлшықеттерін құруға көмектеседі, бұл төменгі және ортаңғы кеуде қуысында Cable Standing Fly жасаған жұмысын толықтырады.
Қатысушы сөздері Cable Standing Fly
- Кабельдік ұшу жаттығулары
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған жаттығулар
- Кабельдік машина кеудеге арналған жаттығу
- Тұрақты кабель ұшып шығу жаттығуы
- Жаттығу залындағы кабельдік кеудеге арналған жаттығулар
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған кабельдік флай
- Cable Crossover Fly
- Кеуде Building Cable Fly
- Жоғарғы дене кабелімен жаттығу
- Кабельдік машинамен күш жаттығулары