Кабельдік кеудеге арналған пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік кеудеге арналған пресс
Кабельді тұрақты кеуде прессі - бұл кеудеге, иықтарға және қолдарға бағытталған, дененің үстіңгі жағындағы жан-жақты жаттығуларды ұсынатын күш-қуатты арттыруға арналған әмбебап жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені қарсылықты жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіруге болады. Адамдар бұл жаттығуды бұлшық ет төзімділігін арттырудағы, дене қалпын жақсартудағы және күнделікті әрекеттер үшін функционалдық күш-қуатты арттырудағы тиімділігіне байланысты өздерінің күнделікті жұмысына қосуды таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік кеудеге арналған пресс
- Кабельдік машинаның ортасында оған қарама-қарсы тұрыңыз және екі қолыңыздағы кабельдердің тұтқаларынан алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз.
- Кабельдерде шиеленіс жасау үшін алға қадам жасаңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және тұрақтылық үшін тізеңізді сәл бүгіңіз.
- Қолдарыңызды созып, кеуде бұлшықеттерін жиырту арқылы тұтқаларды алға қарай итеріңіз, шынтақтарыңызды бекітіп алмас үшін сәл бүгіңіз.
- Кеуде бұлшықеттерінің созылуына мүмкіндік беріп, тұтқаларды баяу бастапқы күйге қайтарыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік кеудеге арналған пресс
- Дұрыс ұстау: ұстау - бұл жаттығудың тағы бір маңызды аспектісі. Қолдарыңыз тұтқаларды мықтап ұстап тұрғанын және білегіңіздің артқа қарай иілмейтінін тексеріңіз. Алақаныңыз төмен қаратып, қолыңыз иығыңызға емес, кеудеге сәйкес болуы керек.
- Бақыланатын қозғалыс: импульсті пайдалану немесе жаттығуды тым жылдам орындау азғырудан аулақ болыңыз. Баяу, бақыланатын қозғалыстар бұлшықеттеріңізді тиімдірек жұмыс істейді және жарақат алу қаупін азайтады.
- Қозғалыстың толық диапазоны: Кабельді тұрақты кеудеге арналған престің максималды мүмкіндігін алу үшін қозғалыстың толық ауқымын мақсат ету керек. Бұл қолдарыңыз толық созылғанша кабельдерді алдыңызда итеріп, содан кейін баяу әкелуді білдіреді
Кабельдік кеудеге арналған пресс ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік кеудеге арналған пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Standing Chest Press жаттығуын жасай алады. Бұл кеуде бұлшықеттеріне арналған тамаша жаттығу, сонымен қатар иық пен трицепсті де жұмыс істейді. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сізде дұрыс пішін бар екеніне көз жеткізу үшін алдымен жаттығуды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы көрсеткені де пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік кеудеге арналған пресс?
- Incline Cable Chest Press - орындықты көлбеу күйге реттеу арқылы кеуденің жоғарғы бөлігіне бағытталған тағы бір нұсқа.
- Decline Cable Chest Press - бұл орындықты төмендеу күйіне реттеу арқылы қол жеткізілетін кеуденің төменгі бөлігіне бағытталған нұсқа.
- Cable Crossover Chest Press - бұл жаттығудың басқа түрі, мұнда бұлшықет талшықтарын көбірек тарту үшін қозғалыс шыңында қолдарыңызды айқастырасыз.
- Екі қолды кабельді кеудеге арналған прес - бұл кеудеге теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз ететін екі қол бір уақытта қолданылатын тағы бір нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік кеудеге арналған пресс?
- Шығулар: итерулер кабельді кеудеге арналған пресспен бірдей бұлшықет топтарын жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар негізгі және төменгі денені қамтиды, толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді және жалпы күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
- Трицепті түсіру: Кабельдік кеудеге арналған пресс негізінен кеуде бұлшықеттерін нысанаға алса, трицепті түсіру кеуде прессінде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицепсті нысанаға алу арқылы мұны толықтырады, осылайша кеуде прессінің жалпы күші мен тиімділігін арттырады.
Қатысушы сөздері Кабельдік кеудеге арналған пресс
- «Cable Chest Press жаттығуы»
- «Кабельдік машина кеудеге арналған жаттығулар»
- «Кеудеге арналған тұрақты кабельді пресс»
- «Кабельмен кеуде жаттығулары»
- «Кеуде бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығулар»
- «Кабельді кеудеге арналған күш жаттығулары»
- «Кабельдік кеудеге арналған пресс техникасы»
- «Кабельдік кеудеге арналған прессті қалай жасауға болады»
- «Кеуде жаттығуларына арналған кабельді жаттығу залы»
- «Кабельдік кеудеге арналған баспасөз оқулығы»