Жаттығу допындағы кабельді басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жаттығу допындағы кабельді басу
Жаттығу допындағы кабельді басу - бұл кеудеге, иыққа және негізгі бұлшықеттерге бағытталған динамикалық жаттығу, дененің жоғарғы бөлігін және тұрақтылықты жан-жақты жаттықтырады. Бұл бұлшықет күшін, тепе-теңдігін және координациясын жақсартуға ұмтылатын аралық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті іс-әрекетіңізге қосу дене қалпын жақсартуға, функционалдық фитнесті арттыруға және жаттығуларыңызға әртүрлілік қосып, оны қызықты әрі тиімді етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Жаттығу допындағы кабельді басу
- Жаттығу допына аяғыңызды жерге мықтап қойып отырыңыз және шынтақыңызды 90 градусқа бүгіп, алақаныңызды төмен қаратып, екі қолыңызбен кабель тұтқаларынан ұстаңыз.
- Арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді ұстап тұрып, қолыңызды алдыңызға тіке созып, тұтқаларды кеудеден баяу итеріңіз.
- Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралып, тұтқаларды кеудеге қарай баяу қайтарыңыз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жаттығу допындағы кабельді басу
- Дұрыс пішінді сақтаңыз: жамбасыңызды жоғары көтеріп, денеңізді тізеңізден иығыңызға дейін түзу ұстаңыз. Бұл өзегіңізді тартады және төменгі арқаңызды қорғайды. Жамбасыңызды еденге төмен түсірмеңіз, бұл жиі кездесетін қателік және кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Қозғалыстарыңызды басқарыңыз: кабельді басып шығару кезінде қозғалыстарыңызды бақыланатын және тұрақты ұстаңыз. Кабельдерді басу үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп, жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
- Шынтақтарға назар аударыңыз: шынтақтарды сәл бүгіңіз және қолыңызды созған кезде оларды толығымен бекітпеңіз. Бұл
Жаттығу допындағы кабельді басу ЖМС:
Бастаушылар Жаттығу допындағы кабельді басу?
Иә, жаңадан бастағандар жаттығу шарында кабельді престі жасай алады, бірақ олар дұрыс пішінді және бақылауды сақтай алатындығына көз жеткізу үшін аз салмақтан бастау керек. Жарақат алмау үшін дұрыс техниканы түсіну де маңызды. Алдымен жаттығуды жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы көрсету пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар күш пен тұрақтылық жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.
Қасиетті ауыстырулар Жаттығу допындағы кабельді басу?
- Көлбеу кабельді кеудеге арналған пресс: Бұл нұсқа көлбеу бұрышқа орнатылған реттелетін орындықты қамтиды. Сіз кабельдерді жоғары қарай басып, кеуденің үстіңгі бұлшықеттерін қарқындырақ бағыттайсыз.
- Кеудеге арналған кабельді басу: көлбеу нұсқасына ұқсас, бірақ орындық төменгі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, төмендеу бұрышына орнатылған.
- Бір қолды кабельді кеудеге арналған пресс: бұл вариация кеуденің бір жағын бір уақытта оқшаулап, бұлшықет теңгерімсіздігін жақсартуға көмектеседі. Жаттығуды жаттығу допында тұрып немесе отырып бір уақытта бір қолмен орындайсыз.
- Кабельдік кроссовер кеуде прессі: Бұл нұсқа жаттығу допында отырғанда кабельдерді екі жағынан кроссовер қозғалысымен тартуды қамтиды. Ол кеуденің ішкі бұлшықеттеріне бағытталған және әртүрлі қозғалыс ауқымын қамтамасыз етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жаттығу допындағы кабельді басу?
- Тұрақтылық допты итермелеу: бұл жаттығулар допындағы кабельді пресспен бірдей бұлшықеттерді тартады, бірақ олар сонымен қатар негізгі күш пен жалпы денені бақылауды жақсартатын тепе-теңдік пен тұрақтылық жаттығуларын қамтиды, бұл оны тамаша қосымша жаттығуға айналдырады.
- Кабельдік кроссовер: Бұл жаттығу жаттығу допындағы кабельді прессті толықтырады, өйткені ол кеуде бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін кабельдік машиналарды да пайдаланады. Дегенмен, бұл бұлшықеттердің жалпы тепе-теңдігі мен симметриясын жақсартатын әртүрлі бұрыштардан бұлшықеттерді нысанаға алуға көмектесетін басқа қозғалыс үлгісін қамтиды.
Қатысушы сөздері Жаттығу допындағы кабельді басу
- Кабельмен кеудеге арналған жаттығу
- Кабельді басу жаттығуы
- Допты кеудеге арналған жаттығулар
- Жаттығу допындағы кеудеге арналған кабельді басу
- Фитнес допты кабельді пресс
- Кеудеге арналған кабельдік жаттығулар
- Доп және кабель жаттығулары
- Кабельмен және доппен кеудені нығайту
- Кабельді басу кеуде жаттығулары
- Допқа арналған кабельді кеудеге арналған пресс