Кабельдің көлбеу орындық қатары
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдің көлбеу орындық қатары
Cable Inline Bench Row - арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, сондай-ақ негізгі тұрақтылықты арттыратын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап, жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтығын жақсартуға тырысатын озық спортшыларға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол жақсы қалыпқа көмектеседі, жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және басқа көтерулер мен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің көлбеу орындық қатары
- Көлбеу орындыққа отырыңыз, кеудеңізді жастықшаға басып, аяғыңызды жерге мықтап қойып, кабельдің тұтқасынан екі қолыңызбен ұстаңыз.
- Кабель тұтқасын кеудеге қарай тартыңыз, шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз және қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын бірге қысыңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін бақылауды сақтай отырып, кабельге қолыңызды алға қарай тартуға мүмкіндік беріп, қолыңызды баяу артқа созыңыз.
- Жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, әр қайталау кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдің көлбеу орындық қатары
- Дұрыс ұстау: кабель тұтқаларын бейтарап ұстағышпен ұстаңыз (алақандарды бір-біріне қаратып). Қолдарыңыз иық енінен кеңірек болуы керек. Тұтқаларды тым қатты немесе тым бос ұстау жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл білектің созылуына немесе бақылауды жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Басқарылатын қозғалыс: шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, тұтқаларды кеудеге қарай тартыңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына бұлшықеттеріңізді тиімді тарту үшін баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз.
- Қозғалыстың толық ауқымы: қолдарыңызды бастапқы күйде толығымен созып, соңғы күйде мүмкіндігінше артқа тартыңыз. Жалпы қателік - қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау, бұл қозғалысты шектейді
Кабельдің көлбеу орындық қатары ЖМС:
Бастаушылар Кабельдің көлбеу орындық қатары?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Inline Bench Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушыны бақылау ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, бастамас бұрын дұрыс жылыну және кейін суыту өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдің көлбеу орындық қатары?
- Штангалы стендтік қатар: бұл вариацияда кабельдің орнына штанга қолданылады, ол ауыр салмақ пен басқа ұстауға мүмкіндік береді.
- Жалғыз тұтқалы кабельдік стендтік қатар: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтиды, бұл дененің сол және оң жағы арасындағы күштің кез келген теңгерімсіздігін жоюға көмектеседі.
- Кең тұтқалы кабельдің көлбеу орындық қатары: Бұл нұсқада қолдар арқа мен иықтағы әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған кабель тұтқасына кеңірек орналастырылады.
- Жақын тұтқалы кабельдің көлбеу стендтік қатары: Керісінше, артқы жағының ортаңғы және төменгі бөліктеріне көбірек назар аударатын жақын ұстау вариациясын да орындауға болады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің көлбеу орындық қатары?
- Lat Pulldowns Cable Inline Bench Row жолын толықтырады, өйткені олардың екеуі де артқы жағындағы артқы бұлшықетке бағытталған; дегенмен, лат тартылулары сонымен қатар бицепс пен иықтағы бұлшықеттерді тартады, бұл жалпы күшті жоғарғы денеге ықпал етеді.
- Отырылған кабель қатары тағы бір керемет қосымша жаттығу болып табылады, өйткені кабельді еңітетін орындық қатары сияқты ол негізінен арқадағы бұлшықеттерге бағытталған, бірақ ол сонымен қатар бицепс пен иықты тартады, тартудың басқа бұрышын ұсынып, бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді.
Қатысушы сөздері Кабельдің көлбеу орындық қатары
- «Cable Inline Bench Row жаттығуы»
- «Кабельмен арқа жаттығуы»
- «Арқаға арналған орындық қатары»
- «Арқа бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығу»
- «Cable Inline Bench Row көмегімен арқаны нығайту»
- «Кабельді қолдану арқылы арқаға арналған жаттығу залы»
- «Кабельдік стендтік қатарды қалай жасауға болады»
- «Кабельді еңкейту орындық қатары техникасы»
- «Cable Inline Bench Row көмегімен жоғарғы арқа жаттығуы»
- «Арқа бұлшықеттерін кабельдік машинамен жаттықтыру»