Кабель алақанының айналмалы қатары

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Кабель алақанының айналмалы қатары

Cable Palm Rotational Row - бұл ең алдымен арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар өзегіңізді тартатын жан-жақты күш жаттығулары. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін, әсіресе жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартуды қалайтындар үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығуды орындау арқылы сіз бұлшықет тонусын жақсарта аласыз, денеңізді жақсы теңестіре аласыз және күнделікті әрекеттерге функционалдық жарамдылықты арттыра аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабель алақанының айналмалы қатары

• Аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек, кабельдік машинаға қарап тұрыңыз және алақаныңызды төмен қаратып тұтқадан ұстаңыз.
• Арқаңызды тік ұстаңыз және кабельді беліңізге қарай тартыңыз, тартқан кезде алақаныңыз жоғары қаратылатындай етіп білегіңізді айналдырыңыз.
• Шынтақ толығымен бүгіліп, қолыңыз белге жақын болғанда бір секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабель алақанының айналмалы қатары

• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Бұл жаттығудан максималды нәтиже алудың кілті - оны баяу және бақылаумен орындау. Кабельді өзіңізге қарай тартсаңыз, иық пышақтарын бір-біріне қысып, баяу бастапқы қалыпқа оралмас бұрын бір секунд ұстап тұрыңыз. Бұл бұлшықеттердің максималды тартылуын қамтамасыз етеді және кез келген қажетсіз кернеудің алдын алады.
• Қолдың дұрыс орналасуы: қозғалыстың басында алақандар төмен қаратып, кабельді өзіңізге қарай тартқанда бір-біріне қаратып айналуы керек. Бұл айналу дұрыс бұлшықеттерді тартудың және жаттығудан барынша пайда алудың кілті болып табылады.
• Импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - дене импульсін пайдалану

Кабель алақанының айналмалы қатары ЖМС:

Бастаушылар Кабель алақанының айналмалы қатары?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Palm Rotation Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс әдісті қолдануды қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен техниканың жақсаруына байланысты салмақты уақыт өте келе біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кабель алақанының айналмалы қатары?

• Қарсыласу жолағы пальманың айналмалы қатары кабельдің орнына қарсылық жолағын пайдаланады, ол үйдегі жаттығулар үшін портативті және жан-жақты болуы мүмкін.
• Штангалық пальманың айналмалы қатары ауыр салмақты және бұлшықеттердің күшеюіне мүмкіндік беретін штанганы пайдалануды қамтиды.
• Шайнекті пальманың айналмалы қатары шәйнекті пайдаланады, ол шайнектің ерекше пішіні мен салмағының таралуына байланысты тепе-теңдік пен тұрақтылықты қиындатады.
• Дене салмағының алақанының айналу қатары әдетте TRX немесе ұқсас аспалы жаттығу жүйесінде жаттығуды орындау арқылы қарсылық үшін өз дене салмағыңызды пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабель алақанының айналмалы қатары?

• Отырылған кабель қатарлары сонымен қатар кабельдік алақанның айналмалы қатарларын толықтырады, өйткені олардың екеуі де арқа бұлшықеттерінде, әсіресе латтарда жұмыс істеу үшін кабельдік машинаны пайдаланады, қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді, осылайша бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көмектеседі.
• T-Bar Rows Cable Palm Rotation Rows үшін тиімді қосымша жаттығу бола алады, өйткені ол бүкіл арқаны, соның ішінде латтарды, ромбтарды және тұзақтарды нысанаға алады, бірақ ортаңғы арқаға қосымша екпін береді, осылайша теңдестірілген және жақсы дөңгелек арқаға ықпал етеді. даму.