Кабельдік қатар
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік қатар
Cable Standing Row - арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшық еттерге бағытталған және күшейтетін, сонымен қатар дене қалпын жақсартатын өте тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастаушыдан озық спортшыларға жарамды, өйткені қарсылықты оңай реттеуге болады. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу бұлшықеттердің анықтамасын жақсартады, жалпы күшіңізді арттырады және күнделікті өмірдегі функционалдық қозғалыстарды жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік қатар
- Кабельді кернеу үшін машинадан бір қадам артқа шегініңіз және аяқтарыңызды жамбастың енінен бөлек, тізелеріңізді сәл бүгіп, арқаны түзу етіп тұрыңыз.
- Шынтақтарды денеңізге жақын ұстай отырып, кабельді беліңізге қарай тартыңыз, осылайша иық пышақтарын қысыңыз.
- Жолдың соңында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қозғалысты бақылауды сақтай отырып, тұтқаны бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
- Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік қатар
- Дұрыс ұстау: Тұтқаларды мықтап ұстаңыз, бірақ тым қатты қыспаңыз, өйткені бұл білек пен білектегі қажетсіз кернеуге әкелуі мүмкін. Алақандар бір-біріне қарама-қарсы тұруы керек. Дұрыс ұстамау кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Басқарылатын қозғалыс: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Кабельді ішіңізге қарай баяу және бақыланатын етіп тартыңыз, содан кейін дәл осылай бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды асығыс орындау дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: жаттығу барысында өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, сонымен қатар бұлшықет топтарын көбірек тарту арқылы жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
- Артық салмақты қолданбаңыз: тым көп салмақты пайдалану мүмкін
Кабельдік қатар ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік қатар?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Standing Row жаттығуын жасай алады. Бұл арқа бұлшықеттерін күшейтуге арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді түсіну және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсеткені тиімді болар еді. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік қатар?
- Отырылған кабель қатары: Бұл вариация сізге отыру кезінде арқа бұлшықеттерін бағыттауға мүмкіндік береді, бұл көбірек тұрақтылық пен қолдауды қамтамасыз етеді.
- Кең тұтқалы кабель қатары: Кеңірек тұтқаны пайдалану арқылы сіз жоғарғы арқа мен иық бұлшықеттерін тиімдірек бағыттай аласыз.
- Жақын ұстайтын кабель қатары: Бұл вариация сіздің арқаңыздың ортасындағы бұлшықеттерді нысанаға алуға мүмкіндік береді, бұл жаттығуды көбірек шоғырландырады.
- Бұралмалы кабель қатары: Кабель жолына бұралу қосу сіздің өзегіңізді және қиғашыңызды тартады, бұл жаттығуға қосымша қиындық қосады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік қатар?
- Lat Pulldowns тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар арқа бұлшықеттеріне бағытталған, олар кабельді тұру қатарлары кезінде де жұмыс істейді, осылайша жан-жақты арқа жаттығуын қамтамасыз етеді.
- Тартулар сонымен қатар кабельдік қатарларды толықтырады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарын, атап айтқанда ромб тәрізді және трапеция бұлшықеттерін біріктіреді, жалпы арқа күші мен бұлшықет тепе-теңдігін арттырады.
Қатысушы сөздері Кабельдік қатар
- Кабельдік машинаның артқы жаттығулары
- Қатарға тұру жаттығуы
- Арқа бұлшықеттеріне арналған кабель қатары
- Арқа күшіне арналған кабельдік жаттығулар
- Тұрақты кабель қатарының техникасы
- Кабельді артқа айналдыру жаттығуы
- Арқаны кабель қатарымен нығайту
- Кабельдік қатарды қалай жасауға болады
- Арқаға арналған кабельдік машина жаттығулары
- Кабельдік машинамен тұрып қатарға жаттығу