Кабельді кері қайтару
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді кері қайтару
Кабельді кері қайтару - бұл ең алдымен бөкселер мен сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар өзекті де тартатын өте тиімді төменгі дене жаттығулары. Бұл фитнестің барлық деңгейіндегі адамдарға жарамды, олардың артқы жағын сергітетін жаңадан бастағандардан бастап, төменгі дене күшін арттырғысы келетін спортшыларға дейін. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу денеңіздің төменгі бөлігіне анықтама қоса отырып, позаны, тұрақтылықты және спорттық өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді кері қайтару
- Кабельдік машинаға қарап тұрып, тепе-теңдік үшін құрылғыны ұстаңыз және кабель тартылғанша артқа шегініңіз.
- Сол жақ тізеңізді сәл бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз және арқаңызды доға етпестен, оң аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары артқа баяу соғыңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағындағы позицияны бір секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды баяу бастапқы күйге қайтарыңыз.
- Жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді кері қайтару
- **Бақыланатын қозғалыс**: кері соққыны орындау үшін аяғыңызды сермеуге немесе импульсті қолдануға жол бермеңіз. Бұл жарақатқа және бұлшықеттердің азырақ әсер етуіне әкелетін жалпы қателік. Оның орнына, бөкселерді қысып, аяғыңызды артқа баяу созуға, содан кейін оны бірдей баяу қайтаруға назар аударыңыз.
- **Позаны сақтаңыз**: Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Жалпы қателік - арқаны доғалау, бұл төменгі арқадағы ауырсынуға және жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Қозғалыс ауқымы**: кері соққы кезінде аяғыңызды шамадан тыс созбағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің аяғыңыз қозғалыстың жоғарғы жағында денеңізге сәйкес болуы керек. Шамадан тыс созылу төменгі арқаға қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
- ** Салмағы
Кабельді кері қайтару ЖМС:
Бастаушылар Кабельді кері қайтару?
Иә, жаңадан бастағандар Кабельді кері қайтару жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс қозғалыстарды түсіну үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез-келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және өзіңізді тым жылдам итермеу маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді кері қайтару?
- Гантельді кері соққылар: Бұл вариация үйде немесе жаттығу залында жасалуы мүмкін гантельді пайдалануды қамтиды, кабельді кері соққымен бірдей артықшылықтар береді.
- Аяқтың салмағын кері қайтару: Бұл вариация сіздің тобығыңызға салмақты байлауды және кері соққы қозғалысын орындауды, қарсылықтың басқа деңгейін қосуды қамтиды.
- Дене салмағын кері қайтару: Бұл вариация ешқандай жабдықты қажет етпейді, қарсылықты қамтамасыз ету үшін тек дене салмағыңызға сүйенеді.
- Тұрақтылық допының кері соққылары: Бұл вариация кері соққыны орындау кезінде өзегіңізді тарту үшін тұрақтылық допын пайдалануды қамтиды, бұл жаттығуға қосымша қиындықтарды қосады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді кері қайтару?
- Өкпе: Өкпе - бұл кабельді кері қайтаруды толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар сонымен қатар бөкселерге, сіңірлерге және төртбұрыштарға назар аударады, бірақ төменгі денеде тепе-теңдікті және симметрияны жақсартуға көмектесетін біржақты жаттығулардың элементін қосады.
- Бөксе көпірлері: Бөксе көпірлері бөксе бұлшықеттерін басқа жолмен оқшаулау арқылы кабельдік кері соққыларды толықтыра алады, бұл жамбас тобындағы ең үлкен бұлшықетке көбірек назар аударады, бұл жамбастың кеңеюі мен қалпын жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Кабельді кері қайтару
- Кабельді кері қайтару жаттығуы
- Трицептік кабельді кері қайтару
- Жоғарғы қолдың кабельдік жаттығулары
- Трицепс үшін кабельдік жаттығулар
- Қол күші үшін кабельді кері соққы
- Кабельдік машинаның қол жаттығулары
- Трицепті кабельмен нығайту
- Кабельді кері соққыға арналған қол жаттығуы
- Қолдарға арналған кабельдік фитнес жаттығулары
- Жаттығу залында кабельді кері қайтару.