Кабельдік бір қолды жоғары шкив трицепті ұзарту
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік бір қолды жоғары шкив трицепті ұзарту
Кабельді бір қолды жоғары шкивтің үстіңгі трицепті ұзарту - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен арқа бұлшықеттерін тартатын күшті арттыру жаттығуы. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны күш пен қабілет негізінде оңай реттеуге болады. Бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосу арқылы адамдар қолдың анықталуын жақсарта алады, жоғарғы дене күшін жақсартады және жалпы спорттық өнімділікті арттырады.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік бір қолды жоғары шкив трицепті ұзарту
- Кабельдік машинаның жанында тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек қойыңыз және алақаныңызды алға қаратып, бір қолыңызбен D-тұтқасынан ұстаңыз.
- Тұтқаны төмен қарай тартыңыз, сонда қолыңыз жаныңызда толық созылады, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Шынтағыңызды баяу бүгіңіз де, қолыңыз толық созылғанша тұтқаны басыңыздың үстіне көтеріңіз, шынтағыңызды басыңызға жақын ұстаңыз, ал жоғарғы қолыңызды қозғалтпай ұстаңыз.
- Басқа қолға ауыспас бұрын, тұтқаны бақыланатын түрде бастапқы күйіне түсіріп, қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік бір қолды жоғары шкив трицепті ұзарту
- Дұрыс пішін: жаттығу кезінде шынтағыңызды басыңызға жақын және жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстаңыз. Қозғалыс сіздің білегіңізден бицепке қарай қозғалуы керек. Бүкіл қолды немесе иықты жылжытудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және трицепстегі жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Салмақты көтеру үшін импульсті немесе жылдамдықты пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына бұлшықеттің жиырылуына және релаксациясына назар аударыңыз.
- Дұрыс салмақ: жаттығуды дұрыс пішінмен орындауға мүмкіндік беретін салмақты пайдаланыңыз. Тым ауыр салмақты қолдану
Кабельдік бір қолды жоғары шкив трицепті ұзарту ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік бір қолды жоғары шкив трицепті ұзарту?
Иә, жаңадан бастағандар Cable One Arm High Pale Overhead Tricep Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс қозғалыстарды түсіну үшін жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы көрсеткені де пайдалы. Барлық жаттығулар сияқты, алдымен жылыну керек және күш жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру керек.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік бір қолды жоғары шкив трицепті ұзарту?
- Қарсылық диапазоны бір қолды үстіңгі трицепті кеңейту: кабельдік машинаны пайдаланудың орнына, бұл вариация бастың үстіне бекітілген қарсылық жолағын пайдаланады.
- Отырған бір қолды трицепті ұзарту: Бұл вариация трицеп бұлшықетін оқшаулауға көмектесетін кабельдік машинаны пайдаланып отырғанда орындалады.
- Бір қолды кері тұтқалы трицепті кабельді ұзарту: Бұл нұсқа трицепті бұлшықеттің әртүрлі бөліктерін нысанаға алу үшін кабельдің кері тұтқасын пайдаланады.
- Бір қолды кабельдің трицепті кері тебуі: Бұл вариация белде иілуді және қарсылықты қамтамасыз ету үшін кабельді пайдаланып қолды артқа қарай созуды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік бір қолды жоғары шкив трицепті ұзарту?
- Трицепті шұңқырлар: трицептік шұңқырлар трицепс бұлшықетінің барлық үш басын тарту арқылы кабельді бір қолды жоғары шкивтің үстіңгі трицепті кеңейтуді толықтырады, бұл қолдардағы жалпы күш пен симметрияны дамытуға көмектеседі.
- Бас сүйек ұсатқыштары: Бас сүйек ұсатқыштары трицепске бағытталған тағы бір жаттығу және олар бұлшықеттің жалпы пішіні мен өлшемін жақсартуға көмектесетін трицепстердің ұзын басын нысанаға алу арқылы кабельді бір қолды жоғары шкивтің үстіңгі трицепті кеңейтуді толықтырады.
Қатысушы сөздері Кабельдік бір қолды жоғары шкив трицепті ұзарту
- Трицепті ұзарту жаттығуы
- Кабельдік трицеп жаттығулары
- Бір қолды үстіңгі трицепті ұзарту
- Жоғары шкив трицепті жаттығулары
- Жоғарғы қолды нығайту жаттығулары
- Трицепс үшін кабельдік жаттығу
- Бір қолды кабельдік жаттығулар
- Жоғары шығыр қол жаттығулары
- Трицепті кабельмен ұзарту
- Үстіңгі трицепті кабельмен ұзарту