Бір қолды трицепсті ұзарту
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Бір қолды трицепсті ұзарту
Кабельді бір қолды трицепсті кеңейту - бұл ең алдымен трицепсті жұмыс істейтін, жоғарғы дене күшін дамытуға және бұлшықеттерді анықтауға көмектесетін мақсатты күш жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны күш пен шеберлік деңгейіне сәйкес келтіруге оңай реттеуге болады. Бұл жаттығу әсіресе қолының күші мен тонусын жақсартуға, дененің жалпы дене шынықтыруын жақсартуға немесе қол күші мен төзімділік маңызды болып табылатын спорттық көрсеткіштерді толықтыруға тырысатындар үшін пайдалы.
Орындау: Қадамдық оқулық Бір қолды трицепсті ұзарту
- Кабельде шиеленіс жасау үшін машинадан алыстаңыз, тұрақтылық үшін аяқтарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек және тізеңіз аздап бүгілуі керек.
- Жоғарғы қолыңызды денеңізге жақын және қозғалыссыз ұстаңыз, содан кейін қолыңызды жаныңызда толық созылғанша созыңыз.
- Толық ұзартылған күйде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қозғалысты бақылауды сақтай отырып, қолыңызды бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
- Қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысып, бірдей қадамдарды орындаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Бір қолды трицепсті ұзарту
- Пішінді сақтаңыз: Жаттығу кезінде жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстаңыз, тек білегіңізді жылжытыңыз. Шынтақ буынның қозғалатын жалғыз бөлігі болуы керек. Қолыңызды сермеуден немесе денеңізді серпін алу үшін пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың төменгі жағында трицепті қысып, қолыңызды толығымен созыңыз. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Бұл қозғалыстың толық ауқымы бұлшықетті мұқият жұмыс істеуге кепілдік береді.
- Асықпаңыз: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Бақылау - бұл бұлшықетпен тиімді жұмыс істеуді және жарақат алу қаупін болдырмаудың кілті. Қолыңызды созуға 2 секундтай уақыт бөліңіз, бір секундқа тоқтаңыз
Бір қолды трицепсті ұзарту ЖМС:
Бастаушылар Бір қолды трицепсті ұзарту?
Иә, жаңадан бастағандар «Cable Standing One Arm Triceps Extension» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Тиісті техниканы қамтамасыз ету үшін жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, салмағы мен қарқындылығын біртіндеп арттыруы керек, өйткені олардың күші мен жайлылық деңгейі жақсарады.
Қасиетті ауыстырулар Бір қолды трицепсті ұзарту?
- Қарсыласу жолағы бір қолды трицепс кеңейтімі: бұл нұсқа реттелетін кернеу мен қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз ететін кабельдің орнына қарсылық жолағын пайдаланады.
- Отырылған кабель бір қолды трицепсті ұзарту: Бұл вариация отырғанда орындалады, ол тұрақтылықты қамтамасыз етеді және трицепс бұлшықетіне назар аударады.
- Үстіңгі кабель бір қолды трицепсті ұзарту: Бұл вариацияда кабель трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алып, бұлшықеттің ұзын басына ерекше назар аударатын жоғарыда орналасқан.
- Арқан бар кабельдік бір қолды трицепсті ұзарту: Бұл нұсқа кабельдегі арқан қондырмасын пайдаланады, ол басқа ұстауды және қозғалыста ықтимал көбірек жайлылық пен әртүрлілікті ұсынады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Бір қолды трицепсті ұзарту?
- Жақын ұстайтын стендтік прес: Бұл жаттығу тек трицепсті ғана емес, сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттерін де жұмыс істеу арқылы, бір қолды трицепсті ұзарту арқылы жоғары дене жаттығуларын қамтамасыз етеді және бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.
- Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар тамаша толықтыру болып табылады, өйткені олар трицепспен жұмыс істеу үшін дене салмағын пайдаланады, қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді және жаттығуларыңызға әртүрлілік қосады, бұл бұлшықеттердің бейімделуін болдырмауға және трицепсіңізді қиындатуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Бір қолды трицепсті ұзарту
- Кабельдік трицепсті ұзарту жаттығулары
- Бір қолды кабельдік трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолды кабельмен нығайту
- Трицепс үшін кабельдік жаттығу
- Жалғыз қолдың трицепсінің созылуы
- Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығулар
- Кабельмен трицепсті сергіту
- Бір қолмен кабельдік трицепс жаттығулары
- Кабельдік трицепсті ұзарту
- Қолды сергітетін кабель жаттығулары