Көлбеу трицепс кеңейтімі

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Көлбеу трицепс кеңейтімі

Incline Triceps Extension - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, жоғарғы дене күшін дамытуға және бұлшықеттерді анықтауға көмектесетін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол қол күші мен тұрақтылығын арттырып қана қоймай, сонымен қатар иықтың қозғалғыштығы мен қалпын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Көлбеу трицепс кеңейтімі

• Орындыққа жатып, қолдарыңызды кеудеге тік көтеріңіз, шынтақтар басыңызға жақын және қолдар еденге перпендикуляр болуы керек.
• Салмақтарды құлағыңызға жақын болғанша түсіру үшін шынтақтарды баяу бүгіңіз, жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай, шынтақтарды төбеге қаратып ұстаңыз.
• Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы күйге қайтару үшін трицепсіңізді пайдаланыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай және тек білектеріңізді жылжытыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көлбеу трицепс кеңейтімі

• **Бақыланатын қозғалыстар**: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Салмақты баяу және бақыланатын түрде төмендетіңіз, содан кейін шынтағыңызды жоғарғы жағынан бекітпей, оны артқа қарай итеріңіз. Бұл трицепстегі кернеуді сақтауға және ықтимал жарақаттарды болдырмауға көмектеседі.
• **Шынтақтың дұрыс орналасуы**: шынтақтарыңызды басыңызға жақын ұстаңыз және олардың жарылып кетуіне жол бермеңіз. Бұл жиі кездесетін қате иық жарақатына әкелуі мүмкін және трицепстегі жаттығулардың тиімділігін төмендетеді.
• **Сәйкес салмақты пайдаланыңыз**: Көтеріле алмайтын тым ауыр салмақты қолданбаңыз. Бұл әкелуі мүмкін

Көлбеу трицепс кеңейтімі ЖМС:

Бастаушылар Көлбеу трицепс кеңейтімі?

Иә, жаңадан бастағандар трицепсті кеңейту жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды орындау барысында жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жетекшілік еткені де пайдалы. Бірте-бірте күшіңіз бен техникаңыз жақсарған сайын салмақты арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Көлбеу трицепс кеңейтімі?

• Тағы бір нұсқа - бір қолды еңкейту трицепс кеңейтімі, ол бір уақытта бір қолға шоғырланып, екі қолдың тепе-теңдік күшінің дамуын қамтамасыз етеді.
• Cable Inline Triceps Extension - бұл жаттығу кезінде бақыланатын және үздіксіз кернеу үшін кабельдік машинаны пайдаланатын тағы бір нұсқа.
• EZ-Bar Inline Triceps Extension - бұл ыңғайлырақ ұстауды қамтамасыз ететін және білегіңіздегі кернеуді азайтуға көмектесетін EZ-барды пайдаланатын нұсқа.
• Соңында, жаттығудың бұрышын өзгертетін және трицепстің ұзын басын тиімдірек бағыттайтын Incline Overhead Triceps Extension бар.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көлбеу трицепс кеңейтімі?

• Жақын ұстайтын орындық пресс трицепсті де нысанаға алу арқылы трицепс кеңейтімдерін толықтырады, бірақ кеуде мен иықтың көбірек бөлігін біріктіреді, осылайша жоғарғы дененің жалпы күшін арттырады.
• Шұңқырлар - Incline Triceps Extensions үшін тағы бір керемет қосымша, өйткені олар дене салмағына қарсы тұру арқылы трицепсті басқа жолмен тартады, сонымен қатар бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал ететін кеуде мен иық сияқты қосымша бұлшықеттерді жұмыс істейді.